Ачаалал ихтэй цагийн хуваарь, хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маяг давамгайлж буй өнөө цагийн хурдацтай хөгжиж буй энэ үед жингээ хасах нь олон хүний санаа зовоосон асуудал болоод байна.Сонгох олон төрлийн дасгал байдаг ч сонирхлыг төрүүлдэг нэг нь гүйлтийн зам дээр алхах явдал юм.Алхах нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, бага нөлөө үзүүлдэг дасгал бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сонирхолтой сонголт юм.Энэ блогт бид жингээ хасахын тулд гүйлтийн зам дээр алхахын үр дүн, ашиг тус, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээр дасгалаа хэрхэн оновчтой болгох талаар судлах болно.
Гүйлтийн зам дээр алхахын ашиг тус:
Гүйлтийн зам дээр алхах нь жингээ хасахаас гадна олон ашиг тустай байдаг.Нэгдүгээрт, энэ бол цаг агаарын байдлаас үл хамааран гэртээ хийх боломжтой, тохиромжтой, хүртээмжтэй дасгал юм.Хоёрдугаарт, энэ нь үе мөчний ачаалал багатай, ачаалал багатай дасгал бөгөөд үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.Нэмж дурдахад, гүйлтийн зам дээр алхах нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Жин хасах боломж:
Калорийн дутагдлыг харгалзан гүйлтийн зам дээр алхах нь жингээ хасахад тусална.Илчлэгийн дутагдал нь зарцуулж байгаагаас илүү их калори шатаах үед үүсдэг бөгөөд ингэснээр таны бие хуримтлагдсан өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглахад хүргэдэг.Гүйлтийн замд дасгал хийх явцад шатсан калорийн тоо нь хурд, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна.Эрчим хүч нь калори шатаахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон тэнцвэрийг олж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх ёстой.Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг тогтмол, аажмаар нэмэгдүүлэх нь жингээ тогтвортой, тогтвортой хасахад чухал үүрэгтэй.
Гүйлтийн зам дээрх дасгалаа оновчтой болгох нь:
Гүйлтийн зам дээр алхаж байхдаа жингээ хамгийн их хэмжээгээр хасахын тулд хэд хэдэн гол стратегийг өөрийн хэвшилд оруулах нь чухал юм.Эхлээд булчин, үе мөчөө хөдөлгөөнд бэлтгэхийн тулд халаалтаар эхэл.Дараа нь бие махбодоо сорьж, илүү их калори шатаахын тулд хурд эсвэл налуугаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.Бодисын солилцоо болон өөхийг шатаах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр эрчимтэй болон нөхөн сэргээх үеийг хооронд нь ээлжлэн хийдэг интервалын сургалтыг оруулах талаар бодож үзээрэй.Мөн өгсүүр алхах, арагш алхах, хурдан алхах, гүйлтийн интервал зэрэг өөрчлөлтүүдийг хэвшилдээ оруулаарай.Дасгалынхаа төгсгөлд биеийг сэргээхийн тулд хөргөж, сунгахаа мартуузай.
Тэнцвэртэй хооллолт, илчлэгийн дутагдалтай хослуулан гүйлтийн зам дээр алхах нь жингээ хасахад тусална.Энэ нь тав тухтай байдал, бага нөлөө, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг олон давуу талыг санал болгодог.Гүйлтийн замд дасгал хийхдээ эрчмийг нэмэгдүүлэх, интервалын дасгал хийх, хөтөлбөрөө холих гэх мэт янз бүрийн стратегиудыг оруулснаар та жингээ хасах боломжоо оновчтой болгож чадна.Нэмж дурдахад гүйлтийн зам дээр алхах нь таны өдөр тутмын хэвшилд амархан оруулах боломжтой дасгалын тогтвортой хэлбэр юм.Тиймээс, гутлаа боож, гүйлтийн замд орж, жингээ хасах аялалаа нэг алхамаар эхлүүлээрэй!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 21-ний хооронд