Хүүхэд, өсвөр насныхан гэртээ хэрхэн дасгал хийдэг вэ?
Хүүхэд, өсвөр насныхан эрч хүчтэй, идэвхтэй байдаг бөгөөд аюулгүй байдал, шинжлэх ухаан, дунд зэрэг, олон янзын зарчмуудын дагуу гэртээ дасгал хийх ёстой.Дасгалын хэмжээ нь дунд зэрэг, голчлон дунд ба бага эрчимтэй байх ёстой бөгөөд бие нь бага зэрэг хөлрөх ёстой.Дасгал хийсний дараа дулаан байлгах, амрах талаар анхаарах хэрэгтэй.
Хичээлдээ орсны дараа таргалалт огцом нэмэгдэх, нүдний хараа муудахаас сэргийлэхийн тулд өглөө, өдөр, оройдоо 15-20 минут гэрийн фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна.Өсвөр насныхан хурд, хүч гэх мэтийг нэмж болно.
Насанд хүрэгчид гэртээ хэрхэн дасгал хийдэг вэ?
Бие бялдрын чийрэгжилт сайтай, ихэвчлэн дасгал сургуулилтын дадал зуршил сайтай насанд хүрэгчид өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийж, зүрх судасны үйл ажиллагаа, үндсэн хүчийг сайжруулж, богино хугацаанд дасгалын сайн үр дүнд хүрдэг.Жишээлбэл, та байрандаа гүйх, түлхэх, үсрэх, үсрэх гэх мэт хөдөлгөөн бүрийг 10-15 удаа, хоёроос дөрвөн багцаар хийж болно.
Анхаарна уу: Гэрийн фитнесс дасгалын эрчим нь тохирсон байх ёстой.Хэрэв эрчим нь хэт бага байвал дасгалын үр нөлөө байхгүй, харин удаан хугацааны өндөр эрчимтэй дасгал нь бие махбодийн үйл ажиллагаа доголдож, дархлааны үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 9-р сарын 25