Хүүхэд, өсвөр насныхан гэртээ хэрхэн дасгал хийдэг вэ?
Хүүхэд, өсвөр насныхан эрч хүчтэй, идэвхтэй байдаг тул гэртээ аюулгүй байдал, шинжлэх ухаан, хэмнэлт, олон янзын зарчмуудын дагуу дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалын хэмжээ нь дунд зэрэг, голчлон дунд болон бага эрчимтэй байх ёстой бөгөөд бие бага зэрэг хөлрөх ёстой. Дасгал хийсний дараа дулаан хувцаслаж, амрахад анхаарлаа хандуулаарай.
Сургуульдаа буцаж ирсний дараа таргалалт болон миопийн огцом өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө, үдээс хойш, оройд 15-20 минут гэрийн фитнесс хийхийг зөвлөж байна. Өсвөр насныхан хурд/хүч гэх мэтийг нэмж болно.
Насанд хүрэгчид гэртээ хэрхэн дасгал хийдэг вэ?
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн сайн хийдэг, ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөн сайн хийдэг насанд хүрэгчид өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийж болох бөгөөд энэ нь зүрх судасны үйл ажиллагаа болон үндсэн хүчийг сайжруулж, богино хугацаанд сайн дасгалын үр дүнд хүрэх боломжтой. Жишээлбэл, та хөдөлгөөн бүрийг 10-15 удаа, хоёроос дөрвөн удаа хийж болно.
Тэмдэглэл: Гэрийн фитнессийн дасгалын эрчим нь тохирсон байх ёстой. Хэрэв эрчим нь хэт бага байвал дасгалын үр нөлөө байхгүй ч удаан хугацааны өндөр эрчимтэй дасгал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны алдагдал, дархлааны үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 9-р сарын 25