Гүйлтийн зам нь фитнессээр хичээллэдэг тоо томшгүй олон хүмүүсийн хэрэглэдэг фитнесс хэрэгсэл юм.Та анхлан суралцагч ч бай, фитнесс сонирхогч ч бай, гүйлтийн зам тань аль булчинг чиглүүлж байгааг мэдэх нь дасгалаа оновчтой болгож, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд маш чухал юм.Энэ блогт бид гүйлтийн зам нь ажилладаг янз бүрийн булчингуудыг нарийвчлан авч үзэх бөгөөд ингэснээр та өөрийн биеийг хэрхэн үр дүнтэй бэхжүүлж, аяыг нь чангалах талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах болно.
1. Доод талын булчингууд:
Квадрицепс:
Дөрвөн толгой нь гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөн булчин бөгөөд гүйлтийн зам ашиглах үед ажилладаг гол булчингууд юм.Алхам бүрийг задлах үе шатанд эдгээр булчингууд өвдөгний үеийг сунгахад хамтран ажилладаг.Дөрвөн толгойн булчинг тусгайлан чиглүүлэхийн тулд гүйлтийн замын налууг нэмэгдүүлэх эсвэл өгсүүр алхах эсвэл гүйхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Шөрмөс:
Гуяны арын хэсэгт байрлах шөрмөс нь өвдөгний үеийг нугалахад тусалж, хөлний ерөнхий хүчийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Гүйлтийн зам нь голчлон дөрвөлжин толгойг ажиллуулдаг ч алхам бүрээр хөлийг тогтворжуулахын тулд шөрмөсийг идэвхжүүлдэг.
Глют:
Өгзөгний булчингууд нь өгзөгний гол булчингууд нь gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus зэрэг багтана.Эдгээр булчингууд нь гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед биеийн доод хэсгийг тогтворжуулдаг.Гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд гүйлтийн замыг хазайлгах эсвэл тэгш бус гадаргуу дээр алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй.
Маверикс:
Гүйлтийн замыг ашиглах үед тугалын булчингууд, түүний дотор ходоод, улны булчингууд динамикаар ажилладаг.Тэд газраас өргөхөд тусалдаг бөгөөд алхам тутамд (гол төлөв гүйлтийн үед) идэвхждэг.Эдгээр булчингуудыг цааш нь ажиллуулахын тулд тугал өргөх эсвэл өгсүүр алхах, спринт зэргийг хослуулан сонго.
2. Гол ба дээд биеийн булчингууд:
Хэвлий:
Гүйлтийн замыг ашиглах үед хэвлийн булчингууд нь их биеийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Хэдийгээр тэдгээр нь шууд чиглээгүй ч дасгалын үеэр босоо байрлал, тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог.Цөмөө цаашид ажиллуулахын тулд гүйлтийн зам дээр хажуугийн эсвэл тэнцвэрийн дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
Талуу зураас:
Хэвлийн хоёр талд байрлах ташуу нь их биений эргэлт, хажуу тийшээ хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг.Эдгээр булчингуудыг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд гүйлтийн зам дээр хажуугийн лугшилт хийх эсвэл банзыг мушгина.
Нурууны булчингууд:
Гүйлтийн зам дээр алхах, гүйх нь гол анхаарал хандуулдаггүй ч нурууны нуруу, ромбоид, трапец зэрэг олон төрлийн нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг.Эдгээр булчингууд нь хөдөлгөөний үед нурууг тогтворжуулахын тулд хамтран ажилладаг.Зөв байрлалыг барьж, бага зэрэг урагш бөхийлгөж, бариулыг барьж байхдаа гарны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр нурууны үеийг бэхжүүлдэг.
Гүйлтийн замнь олон төрлийн булчингуудад чиглүүлдэг олон талт, үр дүнтэй фитнессийн төхөөрөмж юм.Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ аль булчингуудыг голчлон ажиллуулдагийг мэдэх нь хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлтаа оновчтой болгох дасгалын цогц хөтөлбөр боловсруулах боломжийг танд олгоно.Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хурд, хазайлт, гарны янз бүрийн хөдөлгөөнийг оруулахаа мартуузай.Гүйлтийн замыг биеийн тамирын ерөнхий хэрэгсэл болгон ашиглаж, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих явцад түүний олон ашиг тусыг хүртээрэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 7-р сарын 21