Гүйлтийн зам нь фитнессээр хичээллэдэг тоо томшгүй олон хүний түгээмэл хэрэглэдэг фитнессийн хэрэгсэл юм. Та анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай фитнесс сонирхогч байсан ч гүйлтийн зам дээрээ ямар булчингууд байгааг мэдэх нь дасгалаа оновчтой болгож, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ блогт бид гүйлтийн зам дээр ямар булчингууд ажилладагийг нарийвчлан авч үзэх бөгөөд ингэснээр та биеэ хэрхэн үр дүнтэй бэхжүүлж, тонусаа сайжруулах талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой болно.
1. Доод биеийн булчингууд:
Дөрвөн толгойт толгой
Гүйлтийн зам дээр ажиллах үед гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөн булчин нь дөрвөн толгойт булчин бөгөөд гол булчингууд юм. Алхам бүрийн дэлгэгдэх үе шатанд эдгээр булчингууд өвдөгийг сунгахаар хамтран ажилладаг. Дөрвөн толгойт булчинг тусгайлан чиглүүлэхийн тулд гүйлтийн зам дээрх налууг нэмэгдүүлэх эсвэл өгсүүр өөд алхах эсвэл гүйхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Гуяны булчингууд:
Гуяны ар талд байрлах гуяны булчингууд нь өвдөгний нугалахад тусалдаг бөгөөд хөлний ерөнхий хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гүйлтийн зам нь голчлон дөрвөн толгойт булчинг ажиллуулдаг ч мөн хөлийг алхам тутамд тогтворжуулахын тулд гуяны булчинг идэвхжүүлдэг.
Өгзөгний булчингууд:
Өгзөгний булчингууд, түүний дотор том, дунд, жижиг өгзөгний булчингууд нь өгзөгний гол булчингууд юм. Эдгээр булчингууд нь гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед таны доод биеийн тогтворжилтыг хангадаг. Ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд гүйлтийн зам дээр налуу хийх эсвэл тэгш бус гадаргуу дээр алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй.
Маверикс:
Гүйлтийн зам дээр ажиллах үед гуяны булчин, хөлний улны булчин зэрэг тугалын булчингууд динамикаар ажилладаг. Эдгээр нь газраас өргөхөд тусалдаг бөгөөд алхам тутамд (голчлон гүйх үед) идэвхждэг. Эдгээр булчингуудыг цаашид ажиллуулахын тулд тугалын өргөлтийг сонгох эсвэл өгсүүр алхалт болон гүйлтийг хослуулан хий.
2. Гол болон дээд биеийн булчингууд:
Хэвлий:
Гүйлтийн зам дээр хэвлийн булчингууд нь биеийн тогтворжилтод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр тэдгээр нь шууд чиглээгүй ч дасгалын үеэр босоо байрлал, тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог. Гол булчингаа илүү сайн ажиллуулахын тулд гүйлтийн зам дээр хажуугийн эсвэл тэнцвэрийн дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
Зүсмэлүүд:
Хэвлийн хоёр талд байрлах ташуу булчингууд нь их биеийг эргүүлэх болон хажуу тийш хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Эдгээр булчингуудыг хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хажуу тийшээ үсрэх эсвэл гүйлтийн зам дээр банз эргүүлэх дасгал хий.
Нурууны булчингууд:
Гүйлтийн зам дээр алхах, гүйх нь гол анхаарал биш боловч нурууны булчин, ромбоид булчин, трапец хэлбэрийн булчин зэрэг нурууны янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингууд нь хөдөлгөөний үед нурууг тогтворжуулахын тулд хамтран ажилладаг. Зөв байрлалыг хадгалах, урагш бага зэрэг хазайхад анхаарлаа төвлөрүүлэх, бариулыг барьж байхдаа гарын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар нурууны үеийг бэхжүүлдэг.
Гүйлтийн замнь олон төрлийн булчинг чиглүүлдэг олон талын, үр дүнтэй фитнессийн хэрэгсэл юм. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед аль булчинг голчлон ажиллуулдагийг мэдэх нь хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлтаа оновчтой болгох цогц дасгалын хөтөлбөр боловсруулах боломжийг олгодог. Булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, бүтэн биеийн дасгал хийхийн тулд хурд, налуу, гарын янз бүрийн хөдөлгөөний өөрчлөлтийг оруулахаа санаарай. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх хэрэгслийг ерөнхий фитнессийн хэрэгсэл болгон ашиглаж, эрүүл амьдралын хэв маяг руу шилжихдээ түүний санал болгож буй олон давуу талыг эдлээрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 7-р сарын 21