Оруулж байнагүйлтийн замТаны фитнессээр хичээллэх нь хэвлийн өөхийг багасгах үр дүнтэй арга юм.Гүйлтийн зам нь зүрх судасны дасгал хийх хурдан бөгөөд хялбар арга бөгөөд энэ нь илүүдэл фунтыг хаях, нарийхан бэлхүүстэй болоход зайлшгүй шаардлагатай.Энэ блогт бид хэвлийн өөхийг багасгахын тулд гүйлтийн замыг ашиглах хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар гүнзгий судлах болно.
1. Бие халаалтаар эхэл:
Гүйлтийн зам дээр үсрэхээсээ өмнө сайн халаах хэрэгтэй.Цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингаа дулаацуулж, илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд дор хаяж таваас арван минутын хөнгөн аэробик дасгал хий.Удаан алхаж, байрандаа гишгээрэй эсвэл бие махбодоо урагшлуулах дасгалд бэлтгэхийн тулд зөөлөн сунгалтыг оруулаарай.
2. Завсрын сургалт:
Гүйлтийн зам дээр завсарлагатай дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг шатаах гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.Тогтмол хэмнэлтэй алхаж, гүйхийн оронд бага эрчимтэй сэргэх үетэй өндөр эрчимтэй дасгалуудыг ээлжлэн хий.Жишээлбэл, гүйлт хийх эсвэл налууг 30 секундын турш нэмэгдүүлэх, дараа нь нэг юмуу хоёр минутын турш удаан алхаж эсвэл гүйх.Бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг шатааж, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд энэ мөчлөгийг 10-20 минутын турш давтана.
3. Хосолсон хазайлт:
Хавтгай гадаргуу дээр алхах эсвэл гүйх нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ налууг оруулах нь хэвлийн өөхийг багасгах зорилгод гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.Налууг нэмэгдүүлснээр та янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, дасгалаа эрчимжүүлдэг бөгөөд энэ нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, ялангуяа хэвлийн хэсэгт өөх тосыг шатаахад хүргэдэг.Өөрийгөө сорих хандлагаа аажмаар нэмэгдүүлж, сэтгэл татам дасгал хий.
4. Өөрийн хурдыг холино:
Сургалтын нэг хэвийн байдал нь сонирхолгүй болж, ахиц дэвшил нь зогсонги байдалд хүргэдэг.Тиймээс гүйлтийн замд дасгал хийх явцад хурдыг холих нь маш чухал юм.Удаан, дунд зэрэг, хурдан алхах эсвэл гүйлтийг хослуулан бие махбодоо сорьж, калори шатаах үр ашгийг нэмэгдүүлээрэй.Таны хурдыг өөрчлөх нь зөвхөн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, нийт өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.
5. Гол санаагаа оролцуул:
Гүйлтийн зам ашиглах үед хөл нь алхалтыг тань хүчирхэгжүүлдэг тул үндсэн булчингууд амарч тайвширдаг.Гэсэн хэдий ч та хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхэд зориудаар анхаарлаа хандуулснаар гүйлтийн замд сургах дасгалыг үр дүнтэй үндсэн дасгал болгон хувиргаж чадна.Явган явах эсвэл гүйж байхдаа хүйсээ нуруу руугаа татаж, голыг нь агшааж биеэ зөв байлга.Энэхүү ухамсартай хүчин чармайлт нь таны гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй хэвлийн булчинг илүү чанга, тодорхой болгох болно.
Дүгнэж хэлэхэд:
Гүйлтийн замыг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь хэвлийн өөхийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.Дулаарах, завсарлагатай дасгал хийх, налууг нэмэгдүүлэх, хурдыг өөрчлөх, гол цөмөө ажиллуулах гэх мэт дээрх зөвлөмжүүдийг дагаснаар та гүйлтийн зам дээрх дасгалуудаа өөх шатаах өндөр үр дүнтэй дасгал болгон хувиргаж чадна.Гэдэсний өөх тосыг багасгах аялалаа оновчтой болгохын тулд дасгалын дасгалыг тэнцвэртэй хооллолт, зохистой чийгшүүлэх, хангалттай амралттай хослуулахаа бүү мартаарай.Тууштай байж, тууштай байгаарай, гүйлтийн замд дасгал хийх нь таны хамгийн тохиромжтой бэлхүүсээ олоход хэрхэн тусалдаг болохыг хараарай.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 26