Нэгтгэхгүйлтийн замФитнессийн дасгал хөдөлгөөндөө оруулах нь хэвлийн өөхийг зорилтот түвшинд хүргэж, багасгах үр дүнтэй арга байж болно. Гүйлтийн зам нь илүүдэл жингээ хасах, нарийхан бэлхүүстэй болоход зайлшгүй шаардлагатай зүрх судасны дасгалыг хурдан бөгөөд хялбар аргаар хийдэг. Энэ блогт бид хэвлийн өөхийг багасгахын тулд гүйлтийн зам ашиглах хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар гүнзгий авч үзэх болно.
1. Бие халаалтаар эхэл:
Гүйлтийн зам дээр үсрэхээсээ өмнө сайн дулаацаарай. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчингаа дулаацуулах, илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд дор хаяж таваас арван минут хөнгөн аэробикийн дасгал хий. Удаан алхах, байрандаа гишгэх эсвэл зөөлөн сунгалтын дасгалуудыг хийж, биеэ дараагийн дасгалд бэлтгээрэй.
2. Интервал сургалт:
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ завсарлагааны дасгал нэмэх нь хэвлийн өөхийг шатаах гайхалтай үр дүнд хүргэж чадна. Тогтмол хурдаар бодлогогүй алхах эсвэл гүйхийн оронд өндөр эрчимтэй дасгалын үеийг бага эрчимтэй сэргэлтийн үетэй ээлжлэн хий. Жишээлбэл, 30 секундын турш гүйх эсвэл налууг нэмэгдүүлээд дараа нь нэг эсвэл хоёр минутын турш удаан хурдаар алхах эсвэл гүйх. Бодисын солилцоогоо сайжруулж, илчлэг шатааж, гэдэсний өөхийг хасахын тулд энэ мөчлөгийг 10-20 минутын турш давт.
3. Хазайлтыг хослуулах:
Хавтгай гадаргуу дээр алхах эсвэл гүйх нь илчлэг шатаахад тусалдаг бол гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ налуу байрлалыг оруулах нь гэдэсний өөхийг хасах зорилгодоо гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Налуу байрлалыг нэмэгдүүлснээр та янз бүрийн булчинг ажиллуулж, дасгалаа эрчимжүүлж, ялангуяа хэвлийн хэсэгт илчлэг зарцуулалт болон өөх шаталтыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө сорих хандлагаа аажмаар нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөнөө сэтгэл татам байлгаарай.
4. Хурдаа холино уу:
Бэлтгэлийн нэгэн хэвийн байдал нь сонирхол алдагдаж, ахиц дэвшил зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй. Тиймээс гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед хурдыг холих нь маш чухал юм. Бие махбодоо сорьж, илчлэг шатаах үр ашгаа нэмэгдүүлэхийн тулд удаан, дунд болон хурдан хэмнэлтэй алхах эсвэл гүйлтийг хослуул. Хурдаа өөрчлөх нь зөвхөн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэж, нийт өөх тосны алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.
5. Гол биеэ ажиллуул:
Гүйлтийн зам дээр ажиллах үед хөл чинь алхаагаа эрчимжүүлж, гол булчингууд чинь суларч амардаг. Гэсэн хэдий ч та хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийг үр дүнтэй гол булчин дасгал болгон хувиргаж чадна. Алхах эсвэл гүйх үедээ хүйсээ нуруу руугаа татаж, гол булчингаа агшааж, зөв биеийн байрлалаа хадгалаарай. Энэхүү ухамсартай хүчин чармайлт нь зөвхөн гол булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй илүү чанга, тодорхой хэвлийн булчинг бий болгоно.
дүгнэлтэд:
Гүйлтийн зам дээр фитнессийн дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг багасгах тал дээр өөрчлөлт оруулж чадна. Дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл, тухайлбал халаалт хийх, завсарлагатай дасгал хийх, налууг нэмэгдүүлэх, хурдыг өөрчлөх, гол булчингаа ажиллуулах зэрэг дасгалуудыг хийснээр та гүйлтийн зам дээрх дасгалаа өндөр үр дүнтэй өөх шатаах дасгал болгон хувиргаж чадна. Хэвлийн өөхийг алдах аяллаа оновчтой болгохын тулд дасгалын дэглэмийг тэнцвэртэй хооллолт, зохих ёсоор шингэн уух, хангалттай амралттай хослуулахаа санаарай. Тууштай байж, тууштай байж, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь таны төгс бэлхүүсний хэмжээнд хүрэхэд хэрхэн тусалдаг болохыг хараарай.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 26