Ууланд авирах, явган аялал, дугуй унах эсвэл фитнесст авирах нь маш сорилттой бөгөөд ашигтай дасгалын хэлбэр юм. Энэ нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэл зүйн сэтгэл ханамж, амжилтын мэдрэмжийг авчирдаг. Доор та яагаад ууланд авирахыг сонгох ёстой талаар хэд хэдэн зүйлийг авч үзэх болно.
Нэгдүгээрт, биеийн ерөнхий чанар сайжирна
Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах
Ууланд авирах нь өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгалын нэг төрөл юм. Авиралтын үеэр бие махбодь таталцлын хүчийг байнга даван туулах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг гүнзгийрүүлж, улмаар зүрх, уушгины үйл ажиллагааг үр дүнтэй хөгжүүлдэг. Удаан хугацааны турш авирах дасгал хийснээр зүрхний шахах чадвар, уушгины агааржуулалтын үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн тэсвэр тэвчээр, ядаргаа тайлах чадварыг сайжруулдаг.
Жишээлбэл, долоо хоногт гурван удаа 30 минутаас дээш хугацаагаар толгод дээр авирахад амьсгал нь мэдэгдэхүйц хялбар болж, хэдэн долоо хоногийн турш шатаар өгсөх үед амьсгаадахаа болино.
Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах
Авиралтын дасгалууд нь хөл, ташаа болон гол хэсэгт төвлөрдөг. Эдгээр булчингийн бүлгүүд налуугийн эсэргүүцлийг даван туулахын тулд авиралтын үеэр тасралтгүй хүч гаргах шаардлагатай байдаг. Авиралт хийснээр та эдгээр хэсгүүдийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг үр дүнтэйгээр сайжруулж чадна.
Жишээлбэл, өгсүүр өгсүүр морь унах үед хөлний булчингууд байнга дөрөө гишгэх, ташааны булчингууд тогтвортой дэмжлэг үзүүлэх, гол булчингууд нь биеийн тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай болдог. Удаан хугацаанд дасгал хийх нь хөлний бат бөх шугам, өгзөгний булчинг чангалахад хүргэдэг.
Өөх шатаахыг дэмжих
Авирах дасгал нь өөхийг шатаах үр дүнтэй арга юм. Өндөр эрчимтэй шинж чанартай тул бие махбодь авирах явцад маш их энерги зарцуулдаг тул өөхийг шатаахад тусалдаг.
Хавтгай дасгалтай харьцуулахад өгсүүр дасгал нь ижил хугацаанд илүү их калори шатаадаг. Жишээлбэл, цагт 6 километрийн хурдтай явганаар толгод руу авирахад минутанд 10-15 калори шатаадаг бол хавтгай алхахад ердөө 5-7 калори шатаадаг.
Хоёрдугаарт, сэтгэл зүйн болон оюун санааны ашиг тус
Даралтыг суллах
Авирах дасгал стрессийг бууруулах үр дүнтэй арга байж болно. Авиралтын үеэр таны бие эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг сайхан, тайван байлгах химийн бодис юм.
Авирах хөдөлгөөн болон амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та амьдралын бэрхшээл, дарамтыг түр зуур мартаж, тайвшруулах нөлөө үзүүлж чадна.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Налуу замыг амжилттай даван туулах бүрт амжилтын мэдрэмж төрж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг. Энэхүү сэтгэл зүйн сэтгэл ханамж нь хүмүүсийг илүү өндөр зорилгын төлөө үргэлжлүүлэн тэмцэхэд түлхэц болдог.
Жишээлбэл, та анх удаа өгсүүр замаар хүнд хэцүү замыг туулахад бэрхшээлийг даван туулсны дараа мэдэрдэг баяр баясгалан, бахархал нь таны өөртөө итгэх итгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
Хүчтэй хүсэл зоригийг хөгжүүл
Авирах үйл явц нь эгц налуу, ядарсан бие гэх мэт бэрхшээл, сорилтуудтай зайлшгүй тулгарах болно. Ууланд авирахад тууштай байснаар та тууштай байдал, шантаршгүй сэтгэлийг хөгжүүлж чадна.
Энэ төрлийн хүсэл зориг нь зөвхөн спортод үйлчилээд зогсохгүй, хүмүүст янз бүрийн бэрхшээлийг илүү сайн даван туулахад нь туслахын тулд өдөр тутмын амьдралд ч шилжиж болно.
Гуравдугаарт, нийгэм ба хүрээлэн буй орчны харилцан үйлчлэл
Ижил төстэй хүмүүстэй найзууд болоорой
Ууланд авирах спорт нь ихэвчлэн тодорхой нийгмийн шинж чанартай байдаг. Та уулын клуб, дугуйн бүлэг эсвэл фитнессийн авиралтын ангид элссэн эсэхээс үл хамааран та ижил төстэй сэтгэлгээтэй найз нөхөдтэйгөө уулзаж болно.
Бусадтай хамт авирах нь спортын таашаалыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бие биенээ хамтдаа ахиц дэвшил гаргахад урамшуулж, дэмжиж чадна.
Байгальд ойрхон
Гадаа зориулалттайавирах спортЖишээлбэл, явган аялал эсвэл уулын дугуй унах гэх мэт аялалд оролцогчид байгальд ойртож, байгалийн үзэсгэлэнг мэдрэх боломжтой.
Авиралтын үеэр та гайхамшигтай уулын үзэсгэлэнт газар, цэнгэг агаар, баялаг байгалийн экологийг эдлэх боломжтой бөгөөд энэ нь спортын таашаалыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй байгалийн орчныг хамгаалах талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэх болно.
Дөрөвдүгээрт, өргөн хүрээний хүмүүс
Бүх насны болон биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой
Авиралтын дасгалуудыг хувь хүний биеийн тамирын түвшин болон сонирхолд тохируулан өөрчилж болно. Анхан шатны болон туршлагатай спортын хорхойтнуудаас үл хамааран та авиралтын тохиромжтой аргыг олж чадна.
Жишээлбэл, анхан шатны тамирчид явган авирахын тулд зөөлөн налууг сонгож болох бол илүү туршлагатай тамирчид уулын дугуйн хүнд хэцүү замаар явж болно.
Олон төрлийн дасгал хийхэд тохиромжтой
Авиралт нь зөвхөн явган аялал, дугуйгаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд зааланд авирах машин, эллипс хэлбэрийн машин зэрэг тоног төхөөрөмж ашиглах гэх мэт бусад хэлбэрээр ч хийж болно.
Энэхүү олон янз байдал, уян хатан байдал нь ууланд авиралтыг янз бүрийн бүлгийн хүмүүсийн хэрэгцээ, сонголтод тохиромжтой болгодог.
Дүгнэж хэлэхэд
Авирах дасгал нь дасгалын маш ашигтай арга бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн ерөнхий чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэл зүйн сэтгэл ханамж, амжилтын мэдрэмжийг авчирдаг. Зүрх, уушгины үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, булчингийн шугам барих, эсвэл стрессээ тайлж, найз нөхөдтэй болох гэх мэт авирах дасгал нь сайн сонголт юм. Энэ нийтлэл нь таны авирах спортод сонирхол татахуйц болгож, өөрийгөө сорьж байхдаа спортын баяр баясгалан, эрүүл мэндийг эдлэх болно гэж найдаж байна.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 4-р сарын 10