Дасгал хийсний дараа таны биеийг сэргээж, ашиг тусаа нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой арга хэмжээ авах нь чухал юмдасгалын сесс. Дасгал хийсний дараа дараах зүйлсийг хийж болно:
1. Хөргөх: Зүрхний цохилт, амьсгалыг аажмаар хэвийн болгохын тулд бага эрчимтэй дасгал эсвэл сунгалт хийхэд хэдэн минут зарцуул. Энэ нь толгой эргэхээс сэргийлж, булчинг сэргээхэд тусална.
2. Сунгах: Уян хатан байдлыг сайжруулах, булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд статик сунгалт хийнэ. Дасгал хийх явцад ажиллаж байсан булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Чийгшүүлэх: Дасгал хийх явцад хөлсөөр алдагдсан шингэнээ нөхөхийн тулд их хэмжээний ус уу. Шингэний нөөцтэй байх нь оновчтой гүйцэтгэл, нөхөн сэргээхэд маш чухал юм.
4. Түлш цэнэглэх: Дасгал хийсний дараа 30 минутаас нэг цагийн дотор нүүрс ус, уураг агуулсан тэнцвэртэй хоол, хөнгөн зууш идээрэй. Энэ нь гликогенийн нөөцийг нөхөж, булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмждэг.
5. Амрах: Бие махбодоо амраах, сэргээх цаг гарга. Булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтөд хангалттай амрах шаардлагатай.
6. Биеэ сонс: Өвдөлт, таагүй мэдрэмжийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн ер бусын эсвэл хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
7. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах: Хийсэн дасгал, багц, давталт зэрэг дасгалынхаа тэмдэглэлийг хөтөл. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянах, шаардлагатай бол хэвшилдээ өөрчлөлт оруулахад тусална.
8. Биеэ арчлах: Шүршүүрт орох, дасгалын хувцсаа угаах, гэмтэл бэртэл, гашуун толбыг арчилж өөрийгөө арчлах дадлагыг хэрэгжүүл. Энэ нь халдвараас урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.
Хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг тул бие махбодоо сонсож, дасгалын дараах горимоо хэрэгцээ, зорилгодоо тохируулан тохируулах нь чухал гэдгийг санаарай.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 21