Дасгал хийсний дараа бие махбодоо нөхөн сэргээх, үр ашгийг нь нэмэгдүүлэхэд туслах тодорхой алхмуудыг хийх нь чухал юм.дасгалын хичээлДасгал хийсний дараа та дараах зүйлсийг хийж болно:
1. Тайвшир: Зүрхний цохилт болон амьсгалаа аажмаар хэвийн болгохын тулд хэдэн минут бага эрчимтэй дасгал эсвэл сунгалтын дасгал хий. Энэ нь толгой эргэхээс сэргийлж, булчингийн сэргэлтийг дэмжихэд тусална.
2. Сунгалт: Уян хатан байдлыг сайжруулж, булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнгүй сунгалтын дасгал хий. Дасгал хийх үеэрээ ажилласан булчингууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Ус нөхөх: Дасгал хийх явцад хөлсөөр алдсан шингэнээ нөхөхийн тулд их хэмжээний ус уу. Шингэнээ сайн уух нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй.
4. Эрч хүчээ нөхөх: Дасгал хийснээс хойш 30 минутаас нэг цагийн дотор нүүрс ус, уураг агуулсан тэнцвэртэй хоол эсвэл зууш идээрэй. Энэ нь гликогенийн нөөцийг нөхөж, булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг.
5. Амрах: Бие махбоддоо амарч, сэргэх цаг гаргаарай. Булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтөд хангалттай амралт зайлшгүй шаардлагатай.
6. Бие махбодоо сонс: Өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмжийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуул. Хэрэв танд ер бусын эсвэл хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
7. Ахиц дэвшлээ хяна: Дасгал, багц, давталт зэрэг дасгалынхаа тэмдэглэлийг хөтлөөрэй. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянаж, шаардлагатай бол өдөр тутмын хэвшилдээ өөрчлөлт оруулахад тусална.
8. Биеэ арчлах: Шүршүүрт орох, дасгалын хувцсаа угаах, гэмтэл бэртэл, өвдөлттэй хэсгийг арчлах зэргээр өөрийгөө сайн арчлах дасгал хий. Энэ нь халдвараас урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.
Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул өөрийн бие махбодийг сонсож, дасгалын дараах дэглэмээ хэрэгцээ, зорилгодоо нийцүүлэн тохируулах нь чухал гэдгийг санаарай.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 12-р сарын 21