Алхах дэвсгэр нь авсаархан, ширээний доор байрлуулж болох зөөврийн гүйлтийн зам юм. Үүнийг гэр болон оффисын орчинд ашиглах боломжтой бөгөөд идэвхтэй ажлын станцын нэг хэсэг болгон зогсох эсвэл өндрийг тохируулах боломжтой ширээ дагалддаг. Энэ нь ихэвчлэн суух шаардлагатай зүйлсийг хийж байхдаа биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог. Та ажил дээрээ олон цагаар сууж эсвэл гэртээ зурагт үзэж байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг олон ажил хийх хамгийн дээд боломж гэж бодоод бага зэрэг дасгал хий.
Алхах дэвсгэр, гүйлтийн зам
Theалхах дэвсгэрiнь хөнгөн бөгөөд харьцангуй хөнгөн бөгөөд уламжлалт гүйлтийн замууд гишгэж зүрхлэхгүй газар явах боломжтой. Хэдийгээр хоёр төрлийн фитнесс хэрэгсэл нь хөдөлгөөнийг дэмжиж, "алхахад" тусалдаг ч алхаж буй МАТ нь кардио дасгал хийхэд зориулагдсангүй.
Ихэнх алхах дэвсгэр нь цахилгаан бөгөөд тохируулгатай байдаг. Гэхдээ эдгээр нь таны ширээний ард зогсоход ашиглахад зориулагдсан тул та хэт их хөлрөхгүй байх магадлалтай. Алхаж буй дэвсгэрт ихэвчлэн гарын түшлэг байдаггүй бөгөөд энэ нь гүйлтийн зам дээрх нийтлэг аюулгүй байдлын онцлог юм. Гэхдээ зарим алхах дэвсгэрт бариулууд байдаг бөгөөд үүнийг арилгах эсвэл арилгах боломжтой. Илүү авсаархан хэмжээтэй, тохируулгатай байдаг нь алхах дэвсгэрийг ажлын байр эсвэл гэртээ ашиглахад тохиромжтой сонголт болгодог.
Зарим алхах дэвсгэр нь эсэргүүцэл эсвэл хурдыг тохируулах боломжтой боловч гүйлтийн замаас ялгаатай нь гүйлтэд зориулагдаагүй болно. Харин гүйлтийн замууд нь илүү том, хүнд хүрээ, суурь, бариул болон бусад онцлог шинж чанартай тул хурдан гүйж эхэлсэн ч байрандаа байж, тогтвортой байхаар бүтээгдсэн.
Цахим гүйлтийн зам нь ихэвчлэн өөр өөр хурд, тохиргоотой байдаг тул та дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх (эсвэл багасгах) боломжтой. Эдгээр нэмэлт боломжуудын улмаас гүйлтийн зам нь ерөнхийдөө MATS-ээс илүү үнэтэй байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Явган алхах дэвсгэрийн төрлүүд
Гэрийн болон албан тасалгааны зориулалттай явган алхах MATS нь улам бүр түгээмэл болж байгаа тул компаниуд таны үйл ажиллагааны зорилго, тусгай шаардлагад нийцүүлэн олон төрлийн функцуудыг нэмсэн.
Эвхэх төрөл. Хэрвээ таны хөлийн талбай хязгаарлагдмал эсвэл гэр, оффисын хооронд явахдаа алхах дэвсгэр авч явахыг хүсвэл эвхэгддэгалхах дэвсгэрпрактик сонголт юм. Тэд хадгалахад хялбар, нугасан дэвсгэртэй бөгөөд өдрийн төгсгөлд эсвэл ашиглаагүй үед фитнесс тоног төхөөрөмжөө хадгалахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Эвхэгддэг алхдаг дэвсгэр нь авч болох тогтвортой бариултай байж болно.
Ширээний доор. Өөр нэг алдартай онцлог бол ширээний доор алхах дэвсгэр суурилуулах чадвар юм. Эдгээр төрлийн алхах дэвсгэрт зөөврийн компьютер, гар утас барих бариул, баар байхгүй.
Тохируулах боломжтой хазайлт. Хэрэв та илүү их сорилт хийхийг хүсч байвал зарим алхах дэвсгэрүүд нь таны кардио дасгал хийхэд тусалдаг тохируулгатай налуутай байдаг. Энэ нь таныг ууланд авирч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. (Мөн бөхийх нь шагай, өвдөгийг илүү хүчтэй, уян хатан болгодог нь батлагдсан.) Та налууг 5% ба түүнээс дээш болгож тохируулж болно. Энэ нь танд илүү хэцүү дасгалуудыг хийх эсвэл эрчимийг интервалтайгаар өөрчлөх боломжийг олгоно. Зарим тохируулгатай налуу алхах дэвсгэрүүд нь аюулгүй байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тогтворжуулах бариултай байдаг.
Мэргэжилтнүүд эхлээд алхах дэвсгэрээ тэгшхэн тавиад дараа нь 5 минутын турш налууг аажмаар 2%-3% болгож, хоёр минутын турш 0 болгож, дараа нь 3-4 минутын турш налууг 2%-3% болгож буцаан тохируулахыг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр интервалыг нэмэгдүүлэх нь налуу дээр илүү олон цаг (болон алхмууд) ажиллах боломжийг олгодог.
Явган алхахын ашиг тус
Ажиллаж эсвэл гадуур гарч зугаалж чадахгүй байх үед алхаж буй дэвсгэр нь дасгал хийх боломжийг олгодог. Бусад давуу талууд нь:
Биеийн тамир, эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх. Хэрэв та ажлын өдрийн ихэнх цагийг сууж өнгөрүүлдэг АНУ-ын сая сая насанд хүрэгчдийн нэг бол зүрх, судас, бодисын солилцооны асуудалд өртөх эрсдэл өндөр байх болно. Судалгаанаас харахад насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 10-аас дээш цаг суудаг. Суух цагийнхаа нэг хэсгийг дунд зэргийн дасгал (алхах дэвсгэр дээр хурдан алхах гэх мэт) болгон өөрчлөх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв энэ нь таныг суудлаасаа буулгаж, хөдөлж чадахгүй бол хөдөлгөөн багатай байх нь зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Бие махбодийн бодит ашиг тус нь харилцан адилгүй боловч нэг судалгаагаар гэртээ алхах ширээ ашигладаг насанд хүрэгчид илүү идэвхтэй, бие махбодийн өвдөлт багасч, эрүүл мэнд сайжирдаг болохыг тогтоожээ.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Оюун санаа, бие махбодын холбоо нь жинхэнэ юм. Нэгэн судалгаагаар тэдний ширээний ард алхах нь бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулсан. Тэд хэрэглэсэн өдрүүдэд сөрөг нөлөөлөл, тэр дундаа анхаарал болгоомжгүй байдал багассаналхах дэвсгэрширээн дээр ажиллаж байсан өдрүүдтэй харьцуулахад. Өөр нэг судалгаагаар зогсох, алхах, алхах үед хүмүүсийн сэтгэх чадвар нь сууж байснаас илүү сайжирсан болохыг харуулсан.
Хөдөлгөөнгүй байх хугацааг багасгах. Америкийн насанд хүрэгчдийн дөрөвний нэг нь өдөрт наймаас дээш цаг суудаг бөгөөд 10 хүн тутмын дөрөв нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Хөдөлгөөнгүй байх нь таргалалт, зүрхний өвчин, анхаарал төвлөрөл муудах, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Гэвч саяхан нийтлэгдсэн дэлхий нийтийн судалгаагаар бага зэрэг хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад урт замыг туулж чадна гэдгийг харуулж байна. 2021 онд хийсэн судалгаагаар MATS-ээр алхдаг оффисын ажилчид өдөрт дунджаар 4500 нэмэлт алхам хийдэг болохыг харуулжээ.
Стрессийг бууруулдаг. Стрессийн түвшин ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Тиймээс алхах MATS-ийг тогтмол хэрэглэх нь стрессийг (гэртээ ч, ажил дээрээ ч) багасгахад тусалдаг нь гайхах зүйл биш юм. Ажил дээрээ алхаж буй МАТ-ыг ашиглах, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаархи 23 судалгааг тоймлон үзэхэд зогсох ширээ болон алхах МАТ ашиглах нь хүмүүсийг ажлын байранд илүү идэвхтэй байлгаж, стрессийг бууруулж, сэтгэл санаагаа ерөнхийд нь сайжруулахад тусалдаг болохыг нотолсон байна.
Анхаарал, төвлөрөл нэмэгдсэн. Та алхаж байхдаа бохь зажилж (эсвэл илүү бүтээмжтэй) чадах уу? Олон жилийн турш судлаачид ажил дээрээ алхах дэвсгэр ашиглах нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой эсэхийг олж мэдэхийг хичээсээр ирсэн. Шүүгчдийн бүрэлдэхүүн гараагүй байгаа ч саяхан хийсэн судалгаагаар ажил дээрээ алхах дэвсгэр ашиглах нь дасгал хийх явцад таны бүтээмжийг шууд нэмэгдүүлэхгүй мэт санагдсан ч алхаж дууссаны дараа анхаарал төвлөрөл, ой санамж сайжирдаг болохыг нотолсон байна.
2024 онд Mayo Clinic-аас явган алхах MATS эсвэл бусад идэвхтэй ажлын байрыг ашигладаг 44 хүнд хийсэн судалгаагаар тэд ажлын гүйцэтгэлийг бууруулалгүйгээр сэтгэхүйн танин мэдэхүйг (сэтгэн бодох, шүүн тунгаах) сайжруулдаг болохыг харуулсан. Судлаачид бичихийн нарийвчлал, хурдыг хэмжсэн бөгөөд бичих нь бага зэрэг удааширч байхад нарийвчлал мууддаггүй болохыг олж мэдэв.
Өөрт тохирсон алхах дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ
Явган алхах дэвсгэр нь янз бүрийн хэмжээтэй бөгөөд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Худалдан авалт хийхдээ дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:
Хэмжээ. Алхаж буй дэвсгэрийн тайлбарыг анхааралтай ажиглаж, энэ нь таны ширээний доор эсвэл гэртээ ашиглахыг хүссэн бусад зайд тохирох эсэхийг шалгаарай. Та мөн энэ нь хэр хүнд, түүнийг хөдөлгөх нь хэр хялбар (эсвэл хэцүү) болохыг анхаарч үзэхийг хүсч болно.
Даацын даац. Мөн алхах дэвсгэрийн жингийн хэмжээ, биеийн онцлогт тохирсон эсэхийг шалгах нь зүйтэй.Алхах дэвсгэр Энэ нь ихэвчлэн 220 фунт хүртэл жинтэй байдаг ч зарим загвар нь 300 фунтаас илүү жинтэй байдаг.
Дуу чимээ. Хэрэв та хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт алхах дэвсгэр ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол дуу чимээний түвшинг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ерөнхийдөө эвхэгддэг алхах дэвсгэр нь хөдөлгөөнгүйгээс илүү их чимээ шуугиан үүсгэдэг.
Хурд. Алхах дэвсгэр нь таны хүссэн дасгалын төрлөөс хамааран хамгийн дээд хурдыг санал болгодог. Ердийн хурд нь цагт 2.5-аас 8.6 милийн хооронд байдаг.
Ухаалаг функц. Зарим алхах дэвсгэр нь таны мобайл төхөөрөмжтэй холбогдох эсвэл Bluetooth-г дэмждэг. Зарим нь чанга яригчтай ирдэг тул та алхаж байхдаа дуртай хөгжим, подкастаа сонсох боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 12-р сарын 03-ны өдөр