Алхах дэвсгэр гэж юу вэ?

Алхалтын дэвсгэр нь авсаархан бөгөөд ширээний доор байрлуулж болох зөөврийн гүйлтийн зам юм. Үүнийг гэр болон оффисын орчинд ашиглаж болох бөгөөд идэвхтэй ажлын станцын нэг хэсэг болгон босоо эсвэл тохируулж болох өндрийг нь ширээтэй ирдэг. Энэ нь танд ихэвчлэн суух шаардлагатай зүйлсийг хийж байхдаа биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог. Үүнийг ажил дээрээ хэдэн цагаар сууж байгаа эсвэл гэртээ зурагт үзэж байгаа эсэхээс үл хамааран олон ажлыг нэгэн зэрэг хийх хамгийн том боломж гэж бодоод бага зэрэг дасгал хийгээрэй.
Алхах дэвсгэр болон гүйлтийн зам
ньалхах дэвсгэрiХөнгөн бөгөөд харьцангуй хөнгөн бөгөөд уламжлалт гүйлтийн зам дээр гишгэхийг зүрхлэхгүй газар ч ашиглаж болно. Хэдийгээр хоёр төрлийн фитнесс хэрэгсэл хоёулаа хөдөлгөөнийг дэмжиж, "алхамаа ахиулахад" тусалдаг ч алхах дэвсгэр нь үнэндээ кардио дасгалд зориулагдаагүй болно.
Ихэнх алхалтын дэвсгэр нь цахилгаан бөгөөд тохируулж болох тохиргоотой байдаг. Гэхдээ эдгээр нь таны ширээн дээр зогсож байх үед ашиглахад зориулагдсан тул та хэт их хөлрөхгүй байх магадлалтай. Алхалтын дэвсгэр нь ихэвчлэн гүйлтийн зам дээр түгээмэл хэрэглэгддэг аюулгүй байдлын онцлог болох гарын түшлэгтэй байдаггүй. Гэхдээ зарим алхалтын дэвсгэр нь салгаж авах боломжтой бариултай байдаг. Илүү авсаархан хэмжээ, тохируулж болох тохиргоо нь алхалтын дэвсгэрийг ажлын байран дээр эсвэл гэртээ ашиглахад тохиромжтой сонголт болгодог.
Зарим алхалтын дэвсгэр нь эсэргүүцэл эсвэл хурдыг тохируулж болох боловч гүйлтийн замаас ялгаатай нь гүйх зориулалттай биш юм. Нөгөөтэйгүүр, гүйлтийн зам нь илүү том, хүнд хүрээ, суурь, бариул болон бусад онцлогтой тул хурдан гүйж эхэлсэн ч байрандаа байж, тогтвортой байхаар бүтээгдсэн байдаг.
Цахим гүйлтийн зам нь ихэвчлэн өөр өөр хурд болон тохиргоотой байдаг тул та дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх (эсвэл бууруулах) боломжтой. Эдгээр нэмэлт функцүүдийн улмаас гүйлтийн зам нь ерөнхийдөө алхах дэвсгэрээс илүү үнэтэй байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.

Алхах дэвсгэрийн төрлүүд
Гэр болон оффисын хэрэглээнд зориулсан алхалтын дэвсгэр улам бүр түгээмэл болж байгаатай холбогдуулан компаниуд таны үйл ажиллагааны зорилго болон тусгай шаардлагыг хангахын тулд төрөл бүрийн функцуудыг нэмж оруулсан.
Эвхэгддэг төрөл. Хэрэв та хязгаарлагдмал талбайтай эсвэл гэрээсээ оффисын хооронд явахдаа алхах дэвсгэр авч явахыг хүсвэл эвхэгддэгалхах дэвсгэрнь практик сонголт юм. Эдгээр нь хадгалахад хялбар нугастай дэвсгэртэй бөгөөд өдрийн төгсгөлд эсвэл ашиглаагүй үед фитнессийн хэрэгслээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Эвхэгддэг алхалтын дэвсгэр нь салгаж авах боломжтой тогтвортой бариултай байж болно.
Ширээний доор. Өөр нэг түгээмэл онцлог бол зогсож буй ширээний доор алхах дэвсгэр суурилуулах чадвар юм. Эдгээр төрлийн алхах дэвсгэрүүд нь зөөврийн компьютер эсвэл гар утас барих бариул эсвэл тулгуургүй байдаг.
Тохируулж болох налуу. Хэрэв та илүү их сорилт хүсч байвал зарим алхалтын дэвсгэр нь кардио дасгалыг сайжруулахад туслах тохируулж болох налуутай байдаг. Энэ нь танд ууланд авирч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. (Мөн хазайх нь шагай, өвдөгийг илүү хүчтэй, уян хатан болгодог нь батлагдсан.) Та налууг 5% ба түүнээс дээш болгож тохируулж болно. Энэ нь танд илүү хүнд дасгалууд руу шилжих эсвэл завсарлагатайгаар эрчмийг өөрчлөх боломжийг олгоно. Зарим тохируулж болох налуутай алхалтын дэвсгэр нь аюулгүй байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тогтворжуулагч бариултай байдаг.
Мэргэжилтнүүд эхлээд алхалтын дэвсгэрээ тэгшхэн тавиад, дараа нь налууг таван минутын турш аажмаар 2%-3% хүртэл нэмэгдүүлж, хоёр минутын турш тэг болгож тохируулж, дараа нь гурваас дөрвөн минутын турш налууг 2%-3% хүртэл буцаан тохируулахыг зөвлөж байна. Эдгээр интервалыг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэх нь налуу дээр илүү олон цаг (болон алхам) хийх боломжийг олгоно.
Алхах дэвсгэрийн ашиг тус
Та ажиллаж байгаа эсвэл гадуур алхаж чадахгүй үед алхалтын дэвсгэр нь танд дасгал хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно. Бусад ашиг тус нь:
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн болон эрүүл мэндээ нэмэгдүүл. Хэрэв та АНУ-д ажлын өдрийнхөө ихэнх цагийг суугаа өнгөрүүлдэг сая сая насанд хүрэгчдийн нэг бол зүрх, судас, бодисын солилцооны асуудалд өртөх эрсдэл өндөр байж магадгүй юм. Судалгаанаас харахад насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 10 цагаас илүү суудаг. Суух цагийнхаа нэг хэсгийг дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөнд шилжүүлэх (жишээлбэл, алхах дэвсгэр дээр хурдан алхах) ч гэсэн өөрчлөлт авчирч, зүрхний эрүүл мэндэд тустай байж болно. Хэрэв энэ нь таныг суудлаасаа босгож, хөдлөхөд хангалтгүй бол суугаа зан үйл нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой байдаг.
Бодит бие махбодийн ашиг тус харилцан адилгүй байдаг ч нэгэн судалгаагаар гэртээ алхах ширээ ашигладаг насанд хүрэгчид илүү идэвхтэй, бие махбодийн өвдөлт багатай, ерөнхий эрүүл мэнд сайжирсан гэж мэдээлсэн байна.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Оюун ухаан-бие махбодийн холбоо бодит юм. Нэгэн судалгаагаар ширээн дээрээ алхах нь тэднийг бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулсан. Тэд хэрэглэсэн өдрүүдэд анхаарал сарниулах зэрэг сөрөг нөлөөг бага мэдэрсэн.алхах дэвсгэрШирээн дээр ажиллаж байсан өдрүүдтэй харьцуулахад. Өөр нэг судалгаагаар хүмүүсийн сэтгэхүйн оноо сууж байхаас илүү зогсож, алхаж, алхаж байх үед сайжирсан болохыг харуулсан.
Суурин цагийн хуваарийг багасга. Америкийн насанд хүрэгчдийн дөрөвний нэг нь өдөрт найман цагаас илүү суудаг бөгөөд 10 хүн тутмын дөрөв нь бие махбодийн хувьд идэвхтэй байдаггүй. Суурин амьдралын хэв маяг нь таргалалт, зүрхний өвчин, анхаарал төвлөрөл муу, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Гэвч саяхан нийтлэгдсэн дэлхий нийтийн судалгаагаар бага зэрэг хөдөлгөөн нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна. 2021 онд хийсэн судалгаагаар алхах дэвсгэр ашигладаг оффисын ажилтнууд өдөрт дунджаар 4500 нэмэлт алхам хийдэг болохыг харуулсан.
Стрессийг бууруулдаг. Стрессийн түвшин нь ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Тиймээс алхах дэвсгэрийг тогтмол хэрэглэх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг нь гайхах зүйл биш юм (гэртээ болон ажил дээрээ аль алинд нь). Ажил дээрээ алхах дэвсгэр ашиглах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаарх 23 судалгааны тоймд зогсож буй ширээ болон алхах дэвсгэр ашиглах нь хүмүүсийг ажлын байран дээр илүү идэвхтэй байх, стрессийг бууруулах, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг болохыг нотолсон.
Анхаарал төвлөрөл болон анхаарал төвлөрөл нэмэгдсэн. Алхаж байхдаа бохь зажилж (эсвэл илүү бүтээмжтэй байж) чадах уу? Судлаачид олон жилийн турш ажил дээрээ алхалтын дэвсгэр ашиглах нь бүтээмжийг сайжруулж чадах эсэхийг олж мэдэхийг хичээж ирсэн. Шүүгчдийн дүгнэлт хараахан гараагүй байгаа ч саяхны нэгэн судалгаагаар ажил дээрээ алхалтын дэвсгэр ашиглах нь дасгал хийх үед бүтээмжийг шууд сайжруулдаггүй бололтой боловч алхаж дууссаны дараа анхаарал төвлөрөл болон ой санамж хоёулаа сайжирдаг гэсэн нотолгоо бий.
2024 онд Майо Клиникийн хийсэн алхалтын MATS эсвэл бусад идэвхтэй ажлын станцуудыг ашигласан 44 хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар тэд ажлын гүйцэтгэлийг бууруулалгүйгээр оюун ухааны танин мэдэхүй (сэтгэх, дүгнэлт хийх)-ийг сайжруулсан болохыг харуулсан. Судлаачид мөн бичих нарийвчлал болон хурдыг хэмжиж, бичих хурд бага зэрэг удааширсан ч нарийвчлал буураагүй болохыг тогтоожээ.
Танд тохирох алхах дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ
Алхах дэвсгэр нь янз бүрийн хэмжээтэй бөгөөд олон төрлийн үүрэгтэй байдаг. Худалдан авалт хийхдээ анхаарах зарим зүйлийг энд оруулав.
Хэмжээ. Алхалтын дэвсгэрийн тайлбарыг анхааралтай ажиглаж, ширээн доор эсвэл гэртээ ашиглахыг хүссэн бусад зайд багтах эсэхийг шалгаарай. Мөн хэр хүнд, зөөхөд хэр хялбар (эсвэл хэцүү) болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ачаалал даах чадвар. Мөн алхалтын дэвсгэрийн жингийн хязгаар болон хэмжээг шалгаж, таны биеийн хэлбэрт тохирсон эсэхийг шалгах нь зүйтэй.Алхах дэвсгэр ихэвчлэн 220 фунт хүртэл тэсвэрлэх чадвартай боловч зарим загварууд 300 фунтаас дээш тэсвэрлэх чадвартай.

Дуу чимээ. Хэрэв та хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаа газарт алхах дэвсгэр ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол дуу чимээний түвшин нь анхаарах чухал шинж чанар юм. Ерөнхийдөө эвхдэг алхах дэвсгэр нь хөдөлгөөнгүй дэвсгэрээс илүү их дуу чимээ гаргаж болзошгүй.
Хурд. Алхалтын дэвсгэр нь таны хүссэн дасгалын төрлөөс хамааран хамгийн дээд хурдны хязгаарыг санал болгодог. Ердийн хурд нь цагт 2.5-8.6 миль байдаг.
Ухаалаг функц. Зарим алхалтын дэвсгэр нь таны гар утасны төхөөрөмжтэй холбогдох эсвэл Bluetooth-ийг дэмжих боломжтой. Зарим нь чанга яригчтай тул та алхаж байхдаа дуртай хөгжим эсвэл подкастуудаа сонсох боломжтой.