Гүйлтийн хэв маяг нь нэлээд субъектив юм
Ядаж л энэ бол хүмүүсийн гүйлтийн хэв маягийн талаарх уламжлалт ойлголт юм. Төгс хөдөлгөөнд хүрэхийн тулд усанд сэлэгчид цохилтын дасгал хийх, шинээр гарч ирж буй теннисчид зөв хөлийн ажиллагаа, савлуурын хөдөлгөөнийг хийхэд олон цаг зарцуулах, гольфчид арга барилаа байнга өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй болдог бол гүйгчид ихэвчлэн зөвхөн гүйх хэрэгтэй болдог. Гүйлт бол үндсэн спорт бөгөөд ямар ч зааварчилгаа шаарддаггүй гэж ерөнхийдөө үздэг.
Гэхдээ гүйгчид хэт их бодож, төлөвлөж, зохицуулалттай алхаа дадлага хийлгүйгээр амьсгалахтай адил байгалийн жамаар гүйх хандлагатай байдаг. Нийтлэг үзэл баримтлалын дагуу гүйгч бүр бэлтгэлийн үеэр гүйлтийн хэв маягаа байгалийн жамаар оновчтой болгодог бөгөөд энэ үйл явцад үүссэн алхааны хэв маяг нь гүйгчийн өөрийн өвөрмөц анатомийн болон мэдрэлийн булчингийн шинж чанаруудын үүргийг хамардаг. Бусад гүйгчдийг дуурайх, эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар дасгалжуулагч эсвэл сурах бичгээс гүйлтийн хэв маягийг сурах аргыг аюултай зан үйл гэж үздэг, учир нь энэ нь хүний өөрийн үйл ажиллагаанд нийцэхгүй, тэр ч байтугай бие махбодийн гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Энэхүү өргөн тархсан ойлголт нь үнэндээ утгагүй бөгөөд баримтуудаар үгүйсгэгдсэн. Эцсийн эцэст гүйлт нь давтагдах хөдөлгөөнөөс бүрддэг бөгөөд бүх гүйгч нэг хөдөлгөөнийг давтаж байдаг. Гүйлтийн хурд нэмэгдэхэд бараг бүх гүйгчид хөлөө савлах, шүүрдэх үе шатанд (нэг хөлөө газраас урагш, дараа нь дараагийн газар хүрэхээс өмнө арагш савлах) өвдөгний үений нугаралтыг нэмэгдүүлдэг. Олон гүйгчид уруудаж гүйх үед хөлөө савлах үед өвдөгний үений нугаралтыг бууруулж, өгсүүр хурдан явах үед нэмэгдүүлдэг. Хөлний савалгааны үед бүх гүйгчид хөлнийхөө урагшлах хөдөлгөөнийг хянахын тулд өргөх олсны булчинг идэвхжүүлдэг. Гүйгч урагшлах үед хөл бүрийн газар болон агаарт гарах зам нь "ногоон шош" хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ замыг "хөдөлгөөний муруй" буюу хөл, хөлний нэг алхамын доторх зам гэж нэрлэдэг.
Гүйлтийн үндсэн механизм болон мэдрэлийн булчингийн хэв маяг нь онцгой биш тул гүйгч бүр өөрийн гэсэн оновчтой алхалтын хэв маягийг бий болгож чадах эсэх нь маш эргэлзээтэй юм. Алхахаас гадна гүйх гэх мэт удирдамж, сургалтгүйгээр хүний өөр ямар ч үйл ажиллагаа хамгийн сайн сайжрахад хүрч чадахгүй. Үл итгэгчид гүйгчид өөрсдийн гүйлтийн хэв маягийг хөгжүүлэхэд "хамгийн сайн" гэж юу болохыг асууж магадгүй юм. Нэгдүгээрт, энэ нь гүйгчдэд гүйхээс учирч буй бие махбодийн хор хөнөөлийг урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм, учир нь жил бүр гүйгчдийн 90% нь гэмтдэг. Хоёрдугаарт, түүний дасгалын үр ашиг нь өндөр биш, учир нь судалгаагаар тодорхой төрлийн сургалт нь гүйлтийн хэв маягийг өөрчилж, улмаар үр ашгийг сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна.
Дөрвөлжин дугуйтай гүйх
Бүх гүйгчид өөрсдийн өвөрмөц оновчтой гүйлтийн хэв маягийг байгалийн жамаар бий болгоно гэсэн ойлголтын харамсалтай үр дагавар нь ихэнх гүйгчид хэв маягаа сайжруулахад хангалттай цаг зарцуулдаггүй явдал юм. Бижингийн гүйлтийн горим аль хэдийн хамгийн шилдэг нь болсон. Яагаад үүнийг өөрчлөхийг оролдох ёстой гэж? Ноцтой гүйгчид хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ, лактатын тойргийн утга, ядаргааны эсэргүүцэл, гүйлтийн хамгийн дээд хурд зэрэг тамирчдын гүйцэтгэлийн түвшинд нөлөөлдөг гол хувьсагчдыг сайжруулахын тулд хүнд хэцүү бэлтгэлийн төлөвлөгөө боловсруулахад их цаг зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдийн алхалтын хэв маягийг үл тоомсорлож, алхалтын чанарыг сайжруулах стратегиудыг эзэмшиж чадаагүй. Энэ нь ихэвчлэн гүйгчдийг хүчирхэг "машин" - хөлний булчинд их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр баялаг цус шахаж чаддаг хүчтэй зүрхийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мөн исэлдэлтийн өндөр чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч гүйгчид эдгээр "машин"-аар дамжуулан хамгийн сайн гүйцэтгэлийн түвшинд ховорхон хүрдэг, учир нь тэдний хөл газартай оновчтой харилцан үйлчлэл үүсгэдэггүй (өөрөөр хэлбэл хөлний хөдөлгөөний арга нь оновчтой биш). Энэ нь машиныг дотор нь Rolls-Royce хөдөлгүүрээр тоноглож, гадна талд нь чулуугаар хийсэн дөрвөлжин дугуй суурилуулахтай адил юм.
Үзэсгэлэнтэй гүйгч
Өөр нэг уламжлалт үзэл баримтлалд гүйж байх үед гүйгч харагдах нь гүйлтийн хэв маягийн гол түлхүүр гэж үздэг. Ерөнхийдөө хурцадмал байдал, өвдөлтийн илэрхийлэл, түүнчлэн толгой сэгсрэх шинж тэмдгийг дэмждэггүй. Биеийн дээд хэсгийг хэт их мушгих, гарын хэт их хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрдөггүй, яг л биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөн нь зөв гүйлтийн хэв маягийн гол шийдвэрлэх хүчин зүйл юм шиг. Эрүүл ухаанаар гүйлт нь жигд, хэмнэлтэй дасгал байх ёстой бөгөөд зөв хэв маяг нь гүйгчдийг ялах, түлхэхээс зайлсхийх боломжийг олгох ёстой гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч зөв хэв маяг нь жигд хөдөлгөөн болон биеийн хяналтаас илүү чухал биш гэж үү? Хөл, шагай, хөлний ажлыг үе мөч болон хөлний өнцөг, мөчний байрлал болон хөдөлгөөн, хөл анх газар хүрэх үеийн шагайн үений өнцөг зэрэг нарийн бөгөөд шинжлэх ухааны өгөгдлөөр (өвдөг өргөх, өвдгийг суллах, шагайг уян хатан байлгах гэх мэт тодорхой бус зааврын оронд) нарийвчлан тайлбарлах ёстой биш гэж үү? Эцсийн эцэст урагшлах хөдөлгөгч хүч нь биеийн дээд хэсгээс илүү хөлнөөс ирдэг - зөв хэв маяг нь илүү сайн, хурдан, илүү үр дүнтэй, гэмтэл багатай хөдөлгөөнийг бий болгох чадвартай байх ёстой. Хамгийн чухал зүйл бол доод биеийн юу хийх ёстойг тодорхой тодорхойлох явдал юм (зүгээр л үг ашиглахын оронд яг тодорхой өгөгдлөөр), энэ нийтлэлд танд хэлэх болно.
Гүйлтийн хэв маяг ба гүйлтийн үр ашиг. Уламжлалт хэв маягийн судалгаа нь голчлон хөдөлгөөний үр ашигт анхаарлаа хандуулдаг. Амьтны судалгаагаар амьтад ихэвчлэн хамгийн эрчим хүчний хэмнэлттэй аргаар хөдөлдөг болохыг харуулж байна. Анх харахад хүний гүйгчдийн гүйлтийн үр ашиг, хэв маягийн талаарх судалгаанууд гүйлтийн хэв маяг нь "хувь хүнд тохирсон" гэсэн үзэл бодлыг баталж байгаа юм шиг санагддаг (энэ нь хүн бүр өөрт тохирсон гүйлтийн хэв маягийг бий болгодог гэж үздэг), учир нь зарим судалгаагаар гүйгчид хамгийн оновчтой алхмын уртыг байгалийн жамаар бүрдүүлдэг бөгөөд алхмын урт нь гүйлтийн хэв маягийн гол хүчин зүйл болдог гэж үздэг. Судалгаагаар хэвийн нөхцөлд гүйгчдийн байгалийн алхалт ердөө 1 метр байдаг нь хамгийн үр дүнтэй гүйлтийн алхмаас хол байгааг тогтоожээ. Энэ төрлийн судалгааг ойлгохын тулд гүйлтийн үр ашгийг гүйлтийн үеэр хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээгээр тодорхойлдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв хоёр гүйгч ижил хурдтай хөдөлдөг бол хүчилтөрөгчийн хэрэглээ багатай (минутанд биеийн жингийн нэг килограмм тутамд хүчилтөрөгчийн хэрэглээгээр хэмжигддэг) нь илүү үр дүнтэй байдаг. Өндөр үр ашиг нь гүйцэтгэлийн түвшинг урьдчилан таамагладаг. Ямар ч хурдаар, ижил төстэй аэробикийн багтаамжтай бага үр ашигтай гүйгчидтэй харьцуулахад өндөр үр ашигтай гүйгчид гүйлтийн үеэр хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хамгийн их хүчилтөрөгчийн хэрэглээтэй харьцуулахад бага харьцаатай байдаг бөгөөд бага хүчин чармайлт гаргадаг. Гүйлтийн үеэр хөлний хөдөлгөөн хүчилтөрөгч хэрэглэдэг тул үр ашгийг дээшлүүлэх нь горимыг сайжруулах үндсэн зорилго гэж үзэх үндэслэлтэй таамаглал дэвшүүлж болно. Өөрөөр хэлбэл, хэв маягийг өөрчлөх нь үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд хөлний оновчтой хөдөлгөөнийг ухамсартайгаар шинэчлэх явдал байх ёстой.
Өөр нэг судалгаагаар гүйгчид алхааны уртаа харьцангуй бага зэрэг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахад гүйлтийн үр ашиг үнэхээр буурсан байна. Тиймээс гүйгчийн оновчтой алхалт нь зорилтот алхааны удирдамжгүйгээр бэлтгэлийн байгалийн үр дүн байж болох уу? Түүнээс гадна, хэрэв тэд алхааны уртаа оновчтой болгож чадвал алхааны бусад талууд өөрсдийгөө оновчтой болгож чадахгүй гэж үү? Байгалийн жамаар үүссэн хэв маяг нь биед тохирсон тул гүйгчид анхны хэв маягаа өөрчлөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш гэж үү?
Энгийнээр хэлбэл хариулт нь сөрөг байна. Алхамын урт болон үр ашгийн талаарх эдгээр судалгаанууд нь арга зүйн гүнзгий алдаатай байдаг. Гүйгч гүйлтийн хэв маягаа өөрчлөхөд хэдэн долоо хоногийн дараа түүний гүйлтийн үр ашиг аажмаар сайжирна. Гүйлтийн горимыг өөрчилсний дараах богино хугацааны нөхцөл байдал нь энэхүү горимын өөрчлөлт нь гүйгчдийн үр ашигт эцсийн нөлөө үзүүлснийг харуулаагүй байна. Эдгээр судалгаанууд хэтэрхий богино хугацаанд үргэлжилсэн бөгөөд гүйгчид алхмын уртаа байгалийн жамаар оновчтой болгодог гэсэн үзэл бодлыг үнэндээ батлаагүй. Гүйлт "өөрийгөө эзэмшдэг" гэсэн онолыг дахин няцааж, гүйлтийн хэв маягийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт нь гүйлтийн үр ашгийг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна гэдгийг судалгаанууд харуулсан.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 4-р сарын 28