Та дасгал сургуулилтаа өөрчлөх эсвэл фитнессээр хичээллэж эхлэх арга хайж байна уу?Нэг үг: гүйлтийн зам.Гүйлтийн зам нь маш алдартай биеийн тамирын тоног төхөөрөмж байдаг нь нууц биш, гэхдээ гүйлтийн зам үнэхээр юу хийдэг вэ?Энэ нийтлэлд бид гүйлтийн замын дасгалын ашиг тус, булчингууд хэрхэн ажилладаг, мөн та гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ хэрхэн хамгийн их ашиг авчрах талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
Калори шатааж, жингээ хас
Гүйлтийн замын дасгалын хамгийн том давуу талуудын нэг бол илчлэгийг их хэмжээгээр шатаах явдал юм.Таны биеийн жин болон дасгалын эрч хүч нь гүйлтийн зам дээр хэр их калори шатаж байгааг тодорхойлдог хамгийн том хоёр хүчин зүйл юм.Гүйлтийн зам дээр 30 минут гүйх нь биеийн жин, хурдаас хамааран 200-500 калори шатааж болно.Хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхийн тулд долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр 30 минут дунд зэргийн гүйлтийн замд дасгал хийхийг зөвлөж байна.Калори шатааж, жингээ хасах тухайд гүйлтийн зам таны найз байх нь дамжиггүй.
Бүх биеийг ажиллуул
Ихэнх хүмүүс гүйлтийн замын дасгалыг кардио дасгалтай холбодог ч үнэн хэрэгтээ энэ нь таны биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.Гүйлтийн зам дээр гүйх үед хөлний булчингууд (дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал, өгзөг) дасгал хийдэг.Нэмж дурдахад, та тэнцвэрээ хадгалж, бие махбодоо тогтворжуулах үед таны цөм идэвхтэй байдаг.Бариулаас атгах нь таны үндсэн хийх ажлын хэмжээг бууруулдаг тул гол булчингууд бүрэн идэвхждэг тул бариулаас барихгүйгээр гүйх дасгал хийсэн нь дээр.Налуу дасгалыг оруулснаар таны өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулж, доод биеийг бэхжүүлнэ.
Зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруул
Гүйлтийн зам, ялангуяа гүйлт, гүйлт нь таны зүрх, уушгийг бэхжүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг маш сайн аэробик дасгал юм.Гүйлтийн зам дээр гүйх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаг дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг.Тогтмол аэробик дасгал хийх нь цусны урсгалыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, муу холестерины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Дасгалаа тохируулаарай
Гүйлтийн зам ашиглахын бас нэг том давуу тал бол дасгалаа тохируулж, өөрийн хэмнэлийг тохируулах чадвар юм.Та алхах, гүйх эсвэл өөрт тохирсон хурдаар гүйх сонголтоо хийж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.Гүйлтийн замууд нь тохируулгатай налуу, програмын тохиргоо, суулгасан дасгал зэрэг олон төрлийн функцийг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг урам зоригтой байлгахын зэрэгцээ тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно.
Дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, гүйлтийн замд дасгал хийх нь хязгааргүй юм.Гүйлтийн зам нь илчлэг шатааж, жингээ хасахаас эхлээд бүх биеийг ажиллуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.Гүйлтийн зам дээрх дасгалуудаа хамгийн их үр дүнд хүргэхийн тулд пүүзээ сайтар сонгож, чийгшүүлж, биеийн байдал, тэнцвэрээ хянаж, дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.За, та юу хүлээж байна вэ?Гүйлтийн замаа асааж, энэхүү олон талт, динамик биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн олон давуу талыг эдлээрэй.
Лавлагаа:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 12