Та дасгалын хэв маягаа өөрчлөх эсвэл фитнессийн хөтөлбөр эхлүүлэх арга хайж байна уу? Нэг үг: гүйлтийн зам. Гүйлтийн зам нь фитнессийн маш алдартай хэрэгсэл гэдэг нь нууц биш боловч гүйлтийн зам нь үнэндээ юу хийдэг вэ? Энэ нийтлэлд бид гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь ямар ач холбогдолтой, ямар булчингууд ажилладаг, гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээс хэрхэн хамгийн их үр дүнд хүрэх талаар нарийвчлан авч үзэх болно.
Калори шатааж, жин хас
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх хамгийн том давуу талуудын нэг бол илчлэг их хэмжээгээр шатаах явдал юм. Таны биеийн жин болон дасгалын эрч хүч нь гүйлтийн зам дээр хэр их калори шатаахыг тодорхойлдог хоёр хамгийн том хүчин зүйл юм. Гүйлтийн зам дээр 30 минут гүйх нь таны биеийн жин болон хурдаас хамааран 200-500 калори шатааж болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр дор хаяж 30 минутын турш дунд зэргийн гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Илчлэг шатааж, жин хасах тухайд гүйлтийн зам бол гарцаагүй таны найз юм.
Бүх биеэ ажиллуул
Ихэнх хүмүүс гүйлтийн зам дээрх дасгалыг кардио дасгалтай холбодог ч үнэн хэрэгтээ энэ нь таны биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Гүйлтийн зам дээр гүйх үед таны хөлний булчингууд (дөрвөлжин толгой, гуяны булчин, шилбэний булчин, өгзөгний булчин) дасгал хийдэг. Үүнээс гадна, та тэнцвэрээ хадгалж, биеэ тогтворжуулахын хэрээр таны гол булчин ажилладаг. Бариулаас барих нь таны гол булчин хийх ажлын хэмжээг бууруулдаг тул гол булчингууд бүрэн идэвхжих тул бариулаас барихгүйгээр гүйх дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Налуу дасгалыг хослуулснаар доод биеийн булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ өгзөг болон гуяны булчинг идэвхжүүлнэ.
Зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулна уу
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх, ялангуяа гүйх, гүйх нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, зүрх судасны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг маш сайн аэробик дасгал юм. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулдаг дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал болдог. Тогтмол аэробик дасгал нь цусны урсгалыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, муу холестерины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалт болон зүрх судасны бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Дасгалаа тохируулна уу
Гүйлтийн зам ашиглахын бас нэг давуу тал бол дасгалаа өөрчилж, өөрийн хурдыг тохируулах чадвар юм. Та өөртөө тохирсон хурдаар алхах, гүйх эсвэл гүйх сонголт хийж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Гүйлтийн зам нь тохируулж болох налуу, програмын тохиргоо, суурилуулсан дасгалууд зэрэг олон төрлийн функцуудыг санал болгодог бөгөөд эдгээр нь таны тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслахын зэрэгцээ таныг урам зоригтой байлгахад туслах болно.
Дүгнэлт
Товчхондоо, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь хязгааргүй ашиг тустай. Илчлэг шатаах, жин хасахаас эхлээд бүх биеэ ажиллуулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах хүртэл гүйлтийн зам нь бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндээ хадгалах төгс хэрэгсэл юм. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд пүүзээ сайтар сонгож, ус ууж, биеийн байрлал, тэнцвэрээ хянаж, дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тэгэхээр та юу хүлээж байна вэ? Гүйлтийн замаа асаагаад энэхүү олон талт, динамик биеийн тамирын хэрэгслийн олон давуу талыг эдлээрэй.
Лавлагаа:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#treadmill-exercise-ийн ашиг тус
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 12