Гүйлт нь дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан хувь хүний бие махбодийн эрүүл мэндийн бүхий л талыг дэмжих, хадгалах хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн хялбар дасгалын хэлбэр бөгөөд бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт 30 минут гүйснээр та юу олж авдаг вэ?
Нэгдүгээрт, биеийн эрүүл мэнд
1 Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах Гүйлт нь зүрх, уушгины үйл ажиллагааг үр дүнтэй сайжруулдаг аэробикийн дасгал юм. Удаан хугацаанд гүйх нь амарч байх үеийн зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрхний цохилтын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
2 Цусны эргэлтийг сайжруулах Гүйлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь цусны даралтын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
3. Жингийн хяналтыг дэмжихГүйлт илүүдэл өөх тосыг багасгаж, жингээ хянахад тусалдаг үр дүнтэй өөх шатаах дасгал юм. Тогтмол гүйх дасгал нь таны бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбодь амарч байх үед илүү их калори шатаах боломжийг олгодог.
4 Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах Гүйлт нь доод мөч болон гол булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслахын тулд олон булчингийн бүлгүүд хамтран ажиллахыг хэлнэ. Урт хугацааны гүйлтийн дасгал нь биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн түвшинг сайжруулж чадна.
5 Ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх Гүйлт нь ясанд стресс үүсгэж, ясны өсөлтийг идэвхжүүлж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.
Хоёрдугаарт, сэтгэцийн эрүүл мэнд
1- Даралтыг суллах
Гүйх үед таны бие эндорфин гэх мэт байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах эм ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Гүйлтийн бясалгалын төлөв нь хүмүүст өдөр тутмын санаа зовнилоосоо завсарлага авахад тусалдаг.
2- Нойрны чанарыг сайжруулна
Тогтмол гүйх нь таны биеийн цагийг тохируулж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Гүйсний дараа ядарч сульдах нь хүмүүст хурдан унтаж, гүн нойрсоход тусалдаг.
3- Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүл
Гүйлт бол тууштай байдал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг спорт бөгөөд урт хугацааны тууштай байдал нь хувь хүний өөртөө итгэх итгэл, амжилтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гүйлттэй холбоотой бие махбодийн өөрчлөлт, эрүүл мэндийн сайжруулалт нь хүмүүсийг илүү өөртөө итгэлтэй болгодог.
4- Анхаарал төвлөрөл болон ой санамжийг сайжруулна
Гүйлт нь тархины үйл ажиллагаа, төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг. Гүйлтийн үеэр аэробик дасгал хийх нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, тархинд шим тэжээлийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг.
Анхаарал хандуулах шаардлагатай асуудлууд
Анхаарах зүйл: Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд гүйхдээ зохих пүүз, хувцас өмсөөрэй. Хэт их бэлтгэл хийснээс үүдэлтэй бие махбодийн гэмтэл, ядралаас зайлсхийхийн тулд хувь хүний нөхцөл байдалд тохируулан гүйлтийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Өдөрт 30 минут гүйх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон талын ашиг тустай. Хэрэв та үүнийгээ баримталж чадвал энэхүү эрүүл зуршил таны амьдралд эерэг өөрчлөлт авчрах нь гарцаагүй.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 3-р сарын 12