Алхах талбайн гүйлтийн зам нь нөлөө багатай дасгал хийх, ялангуяа зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах, жингээ хасах эсвэл бэртлээс нөхөн сэргээх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн тоног төхөөрөмж юм. Алхах талбайн гүйлтийн зам дээр хийж болох зарим дасгалууд энд байна.
Алхах:
Биеийг дулаацуулахын тулд хурдан алхаж эхэл. Фитнессийнхээ түвшинд нийцүүлэн хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Интервал сургалт:
Өндөр эрчимтэй интервал ба бага эрчимтэй нөхөн сэргээх үеийг ээлжлэн солино. Жишээлбэл, 1 минутын турш өндөр хурдтай алхаж эсвэл гүйж, дараа нь 2 минутын турш сэргэхийн тулд хурдыг багасгаж, энэ мөчлөгийг давт.
Хагарлын сургалт:
Алхах эсвэл өгсөх гүйлтийг дуурайхын тулд налуу функцийг ашиглана уу. Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам алхамууд:
Гүйлтийн замыг бага зэрэг налуу дээр байрлуулж, шатаар авирч байгаа мэт нэг хөлөөрөө нөгөө хөлөөрөө олон удаа алх.
Гар савлуур:
Алхаж, гүйж байхдаа биеийн дээд хэсгийг чангалж, нийт илчлэгийг ихэсгэхийн тулд гар савлуурыг оруулаарай.
Урвуу алхах:
Эргэж, гүйлтийн зам дээр арагшаа алх. Энэ нь хөлний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Плиометрийн алхамууд:
Гүйлтийн зам дээр гараад дараа нь хурдан ухарч, хөлийнхөө бөмбөгөнд буу. Энэ дасгал нь тэсрэх чадвар, хүчийг сайжруулахад тусална.
Хажуугийн холигч:
Удаан алхаж, гүйлтийн замын уртын дагуу хажуу тийш хольж, хурдыг тохируулна. Энэ дасгал нь хажуугийн хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Уушгины алхалт:
Гүйлтийн замыг удаан хурдтай болгож, хөдөлж байх үед нь уушгины дасгал хий. Шаардлагатай бол бариулаас барьж, дэмжлэг үзүүлээрэй.
Статик сунгалт:
Дасгал хийснийхээ дараа тугал, шөрмөс, дөрвөлжин толгой, ташааны нугалаа сунгах дасгал хийхдээ гүйлтийн замыг суурин тавцан болгон ашигла.
Эзлэх албан тушаал:
Гүйлтийн зам дээр зогсоод янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд гүйлтийн зам дээр зогсон, унтарсан үед хөл тавих, уушгих, тугал өргөх гэх мэт янз бүрийн байрлалыг барина.
Тэнцвэрийн дасгалууд:
Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд гүйлтийн зам удаан хурдтай хөдөлж байх үед нэг хөл дээрээ зогсохыг хичээ.
Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ аюулгүй байдлыг үргэлж анхаарч үзэхээ мартуузайалхах талбайн гүйлтийн зам. Хэрэв та энэ машинд шинээр орсон эсвэл шинэ дасгал хийж байгаа бол удаан эхлүүлж, тав тух, биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 11-р сарын 29