Хэрэв та фитнессийн зорилгодоо хүрэхийг хичээж байгаа бол кардио дасгалын гүйлтийн зам ашиглах нь маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч та нэг гол хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: налуу. Налуугийн тохиргоо нь замын эгц байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд таны хийж чадах дасгалын эрчмийн түвшинг өөрчилдөг. Энэхүү блог нийтлэлд бид гүйлтийн зам дээрх налуу гэж юу болох, хэрхэн ажилладаг, яагаад энэ нь таны дасгалд чухал болохыг судлах болно.
Гүйлтийн зам ямар налуутай вэ?
Гүйлтийн зам дээрх налуу нь таны гүйлтийн зам хэр эгц байгааг илэрхийлдэг. Налууг ихэвчлэн хувиар илэрхийлдэг бөгөөд 0% нь хавтгай замыг, өндөр хувь нь эгцийг нэмэгдүүлсэнийг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, 5 хувийн налуу нь зам таван градусаар дээш налуутай гэсэн үг юм.
Гүйлтийн зам дээр налуу хэрхэн ажилладаг вэ?
Гүйлтийн зам дээр налууг нэмэгдүүлэх тусам хөл чинь урагш түлхэхийн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. Тодруулбал, энэ нь таныг өгзөг, дөрвөн булчин, гуяны булчин зэрэг хөлний булчингаа илүү их ашиглахад хүргэдэг. Энэхүү нэмэлт дасгал нь нийт илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал хийхэд налуу яагаад чухал вэ?
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ налууг оруулах нь таны дасгалын хэв маягийг сайжруулж, илүү хүнд туршлагыг бий болгоход тусална. Энэхүү биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, илчлэг шатаах зэрэг бие махбодийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн, хэрэв та уулын уралдаан гэх мэт тодорхой арга хэмжээнд бэлтгэл хийж байгаа бол налуу нэмэх нь таны тулгарах нөхцөл байдлыг илүү сайн дуурайхад тусалдаг.
Мөн налуу замаар гүйх/алхах нь үе мөчний нөлөөллийг бууруулахад тусалдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Налуу нь таны хөлийг илүү байгалийн байрлалд газарт цохиход хүргэдэг тул алхам тутамд үе мөчний хүч бага байдаг. Энэ нь үе мөчний өвдөлттэй эсвэл гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
Тэгэхээр гүйлтийн зам дээр хэр их налуу ашиглах ёстой вэ? Хариулт нь таны биеийн тамирын түвшин болон зорилгоос хамаарна. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл гүйлтийн зам дээр дөнгөж сууж байгаа бол бага налуутай (ойролцоогоор 2-3%) эхлэхийг хүсч магадгүй юм. Та илүү тав тухтай болж, биеийн тамирын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр налуугийн хувийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Түүнчлэн, таны хийж буй дасгалын төрөл нь таны налуугийн сонголтод нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв та илүү эрчимтэй кардио дасгал хийхийг хүсч байвал илүү өндөр налууг (ойролцоогоор 5-10%) зорьж болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийг хүсч байвал бага налууг (ойролцоогоор 2-4%) илүүд үзэж болно.
Эцэст нь хэлэхэд, гүйлтийн зам дээрх налууг мэдэх нь фитнессийн зорилгодоо хүрэх чухал тал юм. Налууг оруулах нь дасгалаа эрчимжүүлэх, үе мөчний нөлөөллийг бууруулах, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусална. Та налуугийн хувийг аажмаар нэмэгдүүлж, фитнессийн түвшин болон дасгалын зорилгодоо үндэслэн тохируулснаар гүйлтийн зам дээрх дасгалаасаа хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 7