Хэрэв та фитнессийн зорилгодоо хүрэхийг хичээж байгаа бол кардио гүйлтийн зам ашиглах нь маш сайн сонголт юм.Гэсэн хэдий ч та нэг гол хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: налуу.Налуугийн тохиргоо нь замын эгц байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны хүрч болох дасгалын эрчмийг өөрчилдөг.Энэ блог нийтлэлд бид гүйлтийн зам дээр налуу гэж юу болох, энэ нь хэрхэн ажилладаг, яагаад дасгал хийхэд чухал болохыг судлах болно.
Гүйлтийн замд ямар налуу байдаг вэ?
Гүйлтийн зам дээрх налуу нь таны гүйж буй зам хэр эгц байгааг илтгэнэ.Налууг ихэвчлэн хувиар илэрхийлдэг ба 0% нь тэгш замыг, өндөр хувь нь эгц дээшилснийг илэрхийлнэ.Тухайлбал, 5 хувийн налуу гэдэг нь зам таван градус налуу байна гэсэн үг.
Гүйлтийн зам дээр налуу хэрхэн ажилладаг вэ?
Гүйлтийн зам дээрх налууг ихэсгэх тусам таны хөл урагшлахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог.Тодруулбал, энэ нь таныг хөлний булчингууд, тэр дундаа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудыг илүү ихээр ашиглахад хүргэдэг.Энэхүү нэмэлт дасгал нь нийт калорийн шаталтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
Таны дасгал хийхэд налуу яагаад чухал вэ?
Гүйлтийн замын дасгалд налууг оруулах нь таны дасгал сургуулилтыг сайжруулж, илүү хэцүү туршлагыг өгөх болно.Энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, илчлэг шатаах зэрэг илүү их бие бялдрын ашиг тусыг авчирдаг.Түүнчлэн, хэрэв та уулын уралдаан гэх мэт тодорхой арга хэмжээнд зориулж бэлтгэл хийж байгаа бол налууг нэмэх нь танд тулгарч буй нөхцөл байдлыг илүү сайн загварчлахад тусална.
Налуу дээр гүйх/алхах нь үе мөчний нөлөөллийг багасгахад тусалдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.Налуу нь таны хөлийг илүү байгалийн байрлалд газар цохиход хүргэдэг тул алхам бүрт таны үе мөчний хүч багасдаг.Энэ нь ялангуяа үе мөчний өвчнөөр шаналж буй эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг.
Тэгэхээр та гүйлтийн замдаа хэр их налуу ашиглах ёстой вэ?Хариулт нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилгоос хамаарна.Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл гүйлтийн зам дээр дөнгөж эхэлж байгаа бол хамгийн бага налуу (ойролцоогоор 2-3%)-аас эхэлж болно.Та илүү тав тухтай болж, биеийн тамирын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр та налуугийн хувийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Мөн таны хийж буй дасгалын төрөл таны налууг сонгоход нөлөөлж болно.Хэрэв та илүү эрчимтэй кардио дасгал хайж байгаа бол илүү өндөр налууг (ойролцоогоор 5-10%) зорьж болно.Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тэсвэр тэвчээрийг бий болгохыг хүсч байвал бага налууг (ойролцоогоор 2-4%) илүүд үзэж болно.
Эцэст нь хэлэхэд, гүйлтийн замынхаа налууг мэдэх нь фитнессийн зорилгодоо хүрэх чухал тал юм.Налууг оруулах нь дасгалаа эрчимжүүлж, үе мөчний нөлөөллийг бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.Та налуугийн хувийг аажмаар нэмэгдүүлж, фитнессийн түвшин болон дасгалын зорилгод тулгуурлан тохируулснаар гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2023-06-07