Гүйлт нь маш энгийн дасгал бөгөөд хүмүүс гүйлтээр биеийнхээ энергийг их хэмжээгээр зарцуулдаг бөгөөд энэ нь фитнесс, жингээ хасах эцсийн зорилгод хүрэхэд бидэнд тусалдаг. Гэхдээ бид гүйхдээ эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь бидний биед илүү их ашиг тустай байх болно. Хамтдаа гүйх тухай эдгээр нарийн ширийн зүйлийг харцгаая!
1. Өөрийгөө сахилга баттай болгож, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх. Эрүүл цагийн хуваарь төлөвлөж, эрүүл хуваарь гаргаж, төлөвлөгөөгөө дагаж, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнээс гадна эрүүл бус зуршлуудыг төлөвшүүлэхээс татгалзаж, эрүүл мэндээ хамгаалах, эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих шаардлагатай байна.
2. Бусад спортын нэгэн адил гүйлт нь хэт их байх ёсгүй. 7-р түвшинд ахиц дэвшил гарах ёстой тул бие махбодид хэт их дуртай байх нь чухал юм. Гүйлтийн өмнө биеийг хожим эрчимтэй дасан зохицохын тулд халаах дасгал хийх шаардлагатай; Гүйлтийн үеэр амьсгалаа тайвшруулж, амьсгалахад хүндрэл учруулахгүй байх нь чухал; Гүйсний дараа гэнэт зогсолтгүй удаан алхаж, биеийнхээ цагийг буфер болгохыг хичээгээрэй.
3. Биеийн байдалдаа анхаарч, тохиромжтой гүйлтийн төлөвлөгөө зохиож, нүүр царай, зовлон зүдгүүрийг золиослохоос зайлсхий. Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд тодорхой хязгаарлалт байдаг бөгөөд жижиг зүйлд анхаарал хандуулахгүй байх нь чухал юм. Эвгүй санагдах үед өөрийгөө хүчээр дэмжих хэрэггүй, холбогдох ажилтнуудад мэдэгдэж, тусламж хүсэхээ мартуузай.
4. Биеийн үйл ажиллагаа дууссаны дараа хэзээ ч үргэлжлүүлэн гүйж болохгүй. Тэмцээний үеэр гүйх ч бай, биеийн тамирын дасгал хийх ч бай бие суларсан ч гүйх нь асуудал гуйж, бие махбодод шаардлагагүй асуудал үүсгэхтэй адил юм. Шаардлагагүй зүйлд хамгийн нандин эрүүл мэндээ бүү алдаарай. Эцсийн эцэст эрүүл мэнд бол таны биеийн капитал бөгөөд жижиг зүйлээс том алдаа гаргахыг бүү зөвшөөр.
5. Тогтмол үзлэгт хамрагдах, олон өвчний эхний үе шатанд эмчилгээ хийх боломж байсаар байна. Эмчилгээ байхгүй болтол чирж болохгүй. Тухайлбал, хорт хавдартай холбоотой зарим өвчнийг эрт илрүүлж, эрт эмчлэх хэрэгтэй.
6. Хэт их гүйлтийн хэмжээнээс болж зүрхийг гэмтээхгүйн тулд гүйхээсээ өмнө бэлтгэлтэй байгаарай. Хэрэв гүйлтийн цагийг тодорхойлох юм бол өчигдрийн өмнөх өдөр эрүүл мэндээ сахиж, бие бялдрын чийрэгжилтэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Амьсгалын улмаас гэнэт үхэхээс зайлсхийхийн тулд дасгалын хэмжээг биеийн ачааллаас хэтрүүлж болохгүй.
7. Гүйлт нь бидний биеийн өөхийг шатааж, турах зорилгодоо хүрч чадна. Сайхан бие галбиртай байхыг хүсдэг зарим хүмүүсийн хувьд гүйлтийн зөв байрлалыг ашигласнаар биеийн галбирын үр дүнд хүрч чадна.
8. Гүйлт нь бидний амин чухал чадавхийг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлж чадна. Хэрэв бид гүйхдээ тууштай байвал бидний тэсвэр хатуужил маш их дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь яаралтай тэвчээр шаарддаг зарим хүмүүст сайн арга юм. Урт хугацааны гүйгчид тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын зэрэгцээ бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулдаг нь дундаж хүнтэй харьцуулахад эдгэрэх хугацаа богиносдог.
9. Урт хугацааны гүйлт нь бидний бие дэх зарим бактерийг устгаж, дархлааг сайжруулж, биеийн сэргэлтийг түргэсгэхээс гадна зүрхийг дасгалжуулж, цусны эргэлтийг хурдасгаж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг.
10. Бүх спортыг тууштай байдгаараа үнэлдэг бөгөөд богино хугацааны хичээл зүтгэл нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчрахгүй байж болох тул бид гүйлтээрээ тууштай байх ёстой. Гүйлтийн эхний үе шатанд хэт их ачаалал өгөх нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст та урьд өмнө ийм дасгал хийж байгаагүй ч тодорхой хугацааны дараа таны бие гүйлтийн эрчмд дасан зохицох болно. Хэрэв та илүү өндөрт гарахыг хүсч байвал дасан зохицох хугацаа дууссаны дараа дасгалаа эрчимжүүлж болно, хэрэв энэ нь таны биеийн зөвшөөрөгдсөн хязгаарт багтах юм.
Товчхондоо гүйлт бол бүх насныханд тохиромжтой спорт юм. Хүүхэд тууштай гүйсэнээр өндөр өсдөг, залуучууд гүйлтээр тууштай явснаар жингээ хасдаг, өндөр настангууд гүйлтээр хичээллэснээр дархлаагаа сайжруулж, өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг. Өмнөх нийтлэлд гүйхтэй холбоотой зарим нарийн ширийн зүйлс, ашиг тусыг танилцуулсан. Шаардлагатай хүмүүс дээрх алхмуудыг дагаж гүйж, гүйлтээ үргэлжлүүлж, өөрийгөө сахилга баттай дадал зуршилтай болгож, бие махбодоо эрүүлжүүлэхийн тулд гүйлтийн төлөвлөгөөг оновчтой төлөвлөж болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 25-ны хооронд