Гүйх нь маш энгийн дасгал бөгөөд хүмүүс гүйлтээр дамжуулан биеийн энергиэ их хэмжээгээр зарцуулж чаддаг бөгөөд энэ нь биднийг бие бялдрын чийрэгжилт, жин хасах эцсийн зорилгод хүрэхэд тусалдаг. Гэхдээ бид гүйхдээ эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзсэнээр л бидний биед илүү их ашиг тустай болно. Гүйлтийн талаарх эдгээр нарийн ширийн зүйлийг хамтдаа харцгаая!
1. Өөрийгөө сахилга баттай болгож, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүл. Эрүүл цагийн хуваарь төлөвлөж, эрүүл цагийн хуваарь гаргаж, төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөж, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуул. Үүнээс гадна эрүүл бус зуршлаас татгалзаж, өөрийн эрүүл мэндийг хамгаалж, эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих шаардлагатай.
2. Бусад спортын нэгэн адил гүйлт хэт их байх ёсгүй. Бие махбодийг хэт ихээр өөгшүүлэх нь чухал бөгөөд учир нь 7-р түвшинд шилжих ёстой. Гүйхээс өмнө бие махбодийг дараагийн эрчимд дасан зохицохын тулд халаалтын дасгал хийх шаардлагатай; Гүйлтийн үеэр амьсгалаа тайвшруулж, амьсгалын бэрхшээлээс зайлсхийх нь чухал; Гүйсний дараа гэнэт зогсолгүйгээр хэсэг хугацаанд удаан алхаж, биедээ цаг гаргахыг хичээ.
3. Биеийн байдалдаа анхаарал хандуулж, тохиромжтой гүйлтийн төлөвлөгөө гаргаж, нүүр царай, зовлон зүдгүүрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд тодорхой хязгаар байдаг бөгөөд жижиг зүйлсийг анзааралгүй орхихгүй байх нь чухал юм. Таагүй мэдрэмж төрөх үед өөрийгөө дэмжих гэж албадах хэрэггүй бөгөөд холбогдох ажилтнуудад мэдэгдэж, тусламж хүсэхээ мартуузай.
4. Биеийн үйл ажиллагаа суларсны дараа хэзээ ч гүйхээ боль. Тэмцээний үеэр гүйх эсвэл дасгал хийх гэх мэт бие сул дорой байсан ч гүйх нь асуудал гуйж, биедээ шаардлагагүй асуудал үүсгэхтэй адил юм. Шаардлагагүй зүйлийн төлөө хамгийн үнэт эрүүл мэндээ бүү алдаарай. Эцсийн эцэст эрүүл мэнд бол таны биеийн хөрөнгө бөгөөд жижиг зүйлс том алдаа гаргахыг бүү зөвшөөр.
5. Тогтмол үзлэгт хамрагдаж байх нь олон өвчний эхний шатанд эмчилгээ хийх боломж байсаар байна. Эдгэрэхгүй болтол хойшлуулж болохгүй. Жишээлбэл, хорт хавдартай холбоотой зарим өвчнийг эрт илрүүлж, эрт эмчлэх хэрэгтэй.
6. Хэт их гүйлтийн хэмжээнээс болж зүрхэнд гэмтэл учруулахаас сэргийлж гүйхээсээ өмнө бэлтгэлтэй байгаарай. Гүйх хугацааг тодорхойлохдоо эрүүл мэндээ сайн сахих, өчигдөр бие бялдрын чийрэгжилтэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Амьсгалаа алдсанаас болж гэнэтийн үхлээс зайлсхийхийн тулд дасгал хөдөлгөөний хэмжээг биеийн ачааллаас хэтрүүлж болохгүй.
7. Гүйлт нь бидний биеийн өөхийг шатааж, турах зорилгод хүрдэг. Биеийн галбир сайтай байхыг хүсдэг зарим хүмүүсийн хувьд зөв гүйлтийн байрлалыг ашигласнаар биеийн хэлбэрийг өөрчлөх үр дүнд хүрч чадна.
8. Гүйлт нь бидний амин чухал чадавхийг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлж чадна. Хэрэв бид гүйлтээ тууштай хийвэл бидний тэсвэр тэвчээрийг маш сайн хөгжүүлж болох бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг яаралтай авах шаардлагатай зарим хүмүүст сайн арга юм. Удаан хугацааны гүйлтчид тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын зэрэгцээ бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулдаг бөгөөд энэ нь голчлон дундаж хүнтэй харьцуулахад богино хугацаанд сэргэх хугацаанд илэрдэг.
9. Удаан хугацааны гүйлт нь бидний бие дэх зарим бактерийг устгаж, дархлааны системийг сайжруулж, биеийн сэргэлтийг хурдасгаж, зүрхний дасгал хийж, цусны эргэлтийг хурдасгаж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг.
10. Бүх спорт тууштай байдгаараа үнэлэгддэг бөгөөд богино хугацааны хүчин чармайлт нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчрахгүй байж магадгүй тул бид гүйлтийг тууштай хийх хэрэгтэй. Гүйлтийн эхний шатанд та хэт ачаалалтай байх нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст та өмнө нь ингэж дасгал хийж байгаагүй ч хэсэг хугацааны дараа таны бие гүйлтийн эрч хүчэд дасан зохицох болно. Хэрэв та илүү өндөрт гарахыг хүсч байвал дасан зохицох хугацааны дараа дасгалаа сайжруулж болно, гэхдээ энэ нь таны бие махбодийн зөвшөөрөгдсөн хүрээнд байх ёстой.
Товчхондоо, гүйлт бол бүх насныханд тохиромжтой спорт юм. Хүүхдүүд гүйлтээр тасралтгүй өндөр болж, залуу хүмүүс гүйлтээр тасралтгүй жин хасаж, ахмад настнууд гүйлтээр тасралтгүй дархлаагаа сайжруулж, өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадна. Өмнөх нийтлэлд гүйлттэй холбоотой зарим дэлгэрэнгүй мэдээлэл, ашиг тусыг танилцуулсан. Хэрэгцээтэй хүмүүс дээрх алхмуудыг дагаж гүйх, гүйлтээр тасралтгүй хичээллэх, өөрийгөө сахилга баттай болгох зуршлыг төлөвлөх, биеэ эрүүл байлгахын тулд гүйлтийн төлөвлөгөөгөө боломжийн хэмжээнд төлөвлөж болно.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 5-р сарын 25