Гүйлтийн замДасгал хөдөлгөөн нь хэвлийн булчингаа чиглүүлж, гол булчингаа ажиллуулах гайхалтай арга байж болно. Гүйлтийн зам дээрээ хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэдэн дасгалыг энд оруулав.
1. Өндөр налуутай алхалт: Гүйлтийн зам дээрх налууг хүнд түвшинд хүртэл нэмэгдүүлж, хурдан хурдаар алх.
Дасгал хийх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол булчингаа ажиллуул.
2. Хажуу тийшээ шилжих: Хажуу тийшээ зогсгүйлтийн замхөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай байлгана.
Хурдыг удаан хэмнэлээр тохируулж, хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, нэг хөлөө нөгөө хөлөө завилан тавь.
Энэ дасгал нь таны ташуу булчинг чиглүүлж, хажуугийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
3. Ууланд авирагчид: Эхлээд гүйлтийн зам дээрх консол дээр гараа тавиад банзан байрлалд ор.
Нэг өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, хоёр хөлөө ээлжлэн хөдөлгөнө.
Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг оролцуулан бүх гол булчинг ажиллуулдаг.
4. Банзан тулгуур: Гүйлтийн замаас буугаад шалан дээр банзан байрлалд ор.
Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минут хүртэл хэвлийн булчингаа ажиллуулж, толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугам барьж байгаарай. Амраад хэд хэдэн удаа давтана.
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхээ санаарай.
Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээ хадгалах, бие махбодоо сонсох нь чухал юм.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 12-р сарын 11