Гүйлтийн замДасгал хийх нь хэвлийн булчингаа чангалж, булчингаа татах сайхан арга байж болно. Хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гүйлтийн замдаа оруулах хэд хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.
1. Өндөр налуу алхалт: Гүйлтийн замынхаа налууг хүнд түвшинд хүртэл нэмэгдүүлж, хурдан алх.
Дасгалын туршид тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
2. Хажуу тийшээ эргүүлэх: Хажуу тийшээ зогсоогүйлтийн замхөлөө мөрний өргөнөөр зайлуул.
Хурдны хурдыг удаашруулж, хөлөө хажуу тийш нь хольж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө гатлаарай.
Энэ дасгал нь таны ташуу руу чиглэж, хажуугийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
3. Ууланд авирагчид: Гүйлтийн зам дээр гараа тавиад банзны байрлалыг ав.
Хөлний хооронд ээлжлэн нэг нэг өвдөгөө цээжиндээ аваачина.
Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг оролцуулаад бүх гол цөмийг ажиллуулдаг.
4. Банзан барих: Гүйлтийн замаас буугаад шалан дээр банзан дээр суу.
Энэ байрлалыг 30 секундээс 1 минутын турш барьж, хэвлийн булчингаа барьж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина. Олон багцын турш амарч, давтана.
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах, биеэ сонсох нь бас чухал юм.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 11