Ганц аэробик эсвэл хүчний дасгал нь цогц фитнессийн хэрэгцээг хангахгүй байж магадгүй юм. Гүйлтийн зам болон гар дээр зогсох дасгалын тренажерыг хослуулснаар зүрх, уушгины үйл ажиллагаа, булчингийн хүч чадал, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй бэлтгэлийн төлөвлөгөөг бий болгож чадна.
1. Аэробик болон нөхөн сэргээх дасгалуудыг ээлжлэн хийх
• Өглөөний эсвэл өндөр эрчимтэй бэлтгэлийн өдрүүд:Ашиглахгүйлтийн зам Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, өөх шатаахын тулд 20-30 минутын турш аэробикийн дасгал (жишээлбэл, завсарлагатай гүйлт эсвэл налуу алхалт) хийх.
• Оройн эсвэл амралтын өдрүүд:Булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд гар түшлэгтэй дасгалын аппарат ашиглан 5-10 минутын турш гар түшлэгийг суллаарай.
2. Сургалтын дараа нөхөн сэргээх оновчлол
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийсний дараа хөлний булчинд сүүн хүчил хуримтлагдаж, өвдөлт үүсгэж болзошгүй. Энэ үед гараараа богино хугацаанд (1-2 минут) зогсох нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулдаг.
3. Урт хугацааны эрүүл мэндийн ашиг тус
• Гүйлтийн зам:Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илчлэг шатааж, мөчний хүчийг сайжруулна.
•Гар дээр тавиуртай машин: Тархины цусны хангамжийг сайжруулж, мөр болон нурууны гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг.
Хоёр төрлийн төхөөрөмжийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хослуулснаар хэрэглэгчид хязгаарлагдмал хугацаанд илүү цогц фитнессийн үр дүнд хүрч чадна.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 8-р сарын 29