Өнөөдөр би танд фитнесст гүйлтийн зам хэрхэн ашиглахыг заах болно

Эрүүл байхын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн чухал бөгөөд гүйлт бол дасгалын хамгийн хялбар хэлбэрүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч бүх улирал эсвэл байршил гадаа гүйхэд тохиромжтой биш бөгөөд гүйлтийн зам нь энд л хэрэгтэй байдаг. Гүйлтийн зам нь дотор байх зуураа хавтгай гадаргуу дээр гүйх туршлагыг дуурайдаг машин юм. Энэ блогт бид дасгал хийхэд гүйлтийн зам ашиглахын ач тусыг судалж, хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар зарим зөвлөгөө өгөх болно.

Ашиглахын ашиг тусГүйлтийн зам

1. Тохиромжтой байдал:Гүйлтийн замгэртээ эсвэл зааланд байрлуулж болох тул дасгал хийхэд тохиромжтой арга юм. Та гадаа гүйхтэй холбоотой цаг агаар эсвэл аюулгүй байдлын асуудлын талаар санаа зовох хэрэггүй.

2. Янз бүрийн: хамтсайн гүйлтийн зам, та налуу болон хурдны тохиргоог өөрчлөх замаар янз бүрийн дасгал хийж болно.

3. Хяналт: Гүйлтийн зам нь дасгалынхаа эрч хүч болон үргэлжлэх хугацааг хянах боломжийг танд олгоно. Та хурд болон налуугийн тохиргоог өөрийн биеийн тамирын түвшин болон хувийн зорилгодоо тохируулан өөрчилж болно.

4. Бага нөлөө:Гүйлтийн замГэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг бага нөлөөллийн дасгал хийх. Та толгодгүй эсвэл чулуурхаг газаргүй тэгш гадаргуу дээр гүйдэг.

Гүйлтийн замын зөвлөмжүүд

1. Бие халаалт: Дасгал эхлэхээсээ өмнө хэдэн минут алхаж бие халаалт хийгээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, дараагийн илүү эрчимтэй дасгалуудад бэлэн байх болно.

2. Зөв байрлалыг ашигла: Зөв байрлал гэдэг нь цэх зогсох, урагш харах, урагш хойш савлахдаа тохойгоо хажуу тийш нь байлгахыг хэлнэ.

3. Удаан эхэл: Хэрэв та гүйлтэд шинээр орж байгаа бол бага хурд болон налуутай тохиргооноос эхэлж, тав тухтай болох тусам аажмаар нэмэгдүүл.

4. Үүнийг холих: Уйтгарлахаас зайлсхийхийн тулд дасгалаа өөрчил. Та хурд эсвэл налуугийн тохиргоог өөр өөрөөр туршиж үзэх эсвэл завсарлагааны дасгалыг дасгалын хөтөлбөртөө оруулж болно.

5. Ахиц дэвшлээ хяна: Зай, үргэлжлэх хугацаа болон шатаасан илчлэгээ тэмдэглэж, ахиц дэвшлээ хяна. Энэ нь таны биеийн тамирын түвшин цаг хугацааны явцад хэрхэн сайжирч байгааг тодорхой харуулах болно.

Ерөнхийдөө, ашиглангүйлтийн замнь эрүүл чийрэг байх гайхалтай арга юм. Гүйлтийн зам нь тохиромжтой, олон янзын, хяналттай, бага нөлөөтэй дасгалуудыг санал болгодог. Энд дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та гүйлтийн замаа үр дүнтэй ашиглаж, фитнессийн зорилгодоо хүрч чадна. Дулаацаж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж, аажмаар эхэлж, холиод, ахиц дэвшлээ хянахаа санаарай. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та улам эрүүл болно!