Та зөрүүд гэдэсний өөхтэй тэмцэж залхаж байна уу? Та ганцаараа биш. Хэвлийн өөх нь зөвхөн үзэмж муутай төдийгүй таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход, зөрүүд гэдэсний өөхтэй тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь ... ашиглах явдал юм.гүйлтийн зам.
Фитнессийн олон сонирхогчид гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг шатаах үр дүнтэй хэрэгсэл гэдэгт бат итгэдэг. Энэ нийтлэлд бид үүний цаад шинжлэх ухааныг судалж, гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг бүрмөсөн арилгахад тусалдаг эсэхийг олж мэдэх болно.
Өөх шатаах шинжлэх ухааны үндэслэл:
Гүйлтийн замын ашиг тусын талаар ярихаасаа өмнө өөх шатаах нь хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь чухал юм. Бие махбодь энерги авахын тулд илчлэг шатаадаг бөгөөд илүүдэл илчлэг нь өөх болж хадгалагддаг. Жин хасахын тулд та зарцуулж байгаагаасаа илүү их илчлэг шатааж, илчлэгийн алдагдал үүсгэх ёстой. Нүүрс ус хангалттай глюкозгүй үед бие махбодь дасгал хөдөлгөөн хийхэд зориулж хадгалсан өөх тосыг ашигладаг.
Удамшил, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл өөх шатаахад нөлөөлж болно. Гэхдээ хэвлийн өөхийг шатаах гол түлхүүр нь аэробикийн дасгал гэх мэт илчлэг шатааж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм.
Гүйлтийн зам нь гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлтийн зам нь фитнесс сонирхогчдын дуртай фитнессийн хэрэгсэл юм. Энэ нь хүрэхэд ойрхон, ашиглахад хялбар бөгөөд үе мөчний дасгал хөдөлгөөнийг бага шаарддаг. Гэхдээ энэ нь гэдэсний өөхийг шатаахад тусалдаг уу?
Товчхондоо хариулт нь тийм! Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь зөв техник хэрэглэж, тогтмол дасгал хийвэл гэдэсний өөхийг шатаахад тусална. Гүйлтийн зам дээр гүйх, гүйх эсвэл алхах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, улмаар илчлэгийг шатаадаг.
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх давуу талууд:
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг шатаахад тохиромжтой хэд хэдэн давуу талтай.
1. Калори шатаах хэмжээг нэмэгдүүлэх: Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь бусад төрлийн фитнессийн хэрэгслээс илүү их калори шатаахад тусалдаг. Гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл гүйх нь дугуй унах эсвэл эллипс тренажер ашиглахаас илүү их калори шатаадаг.
2. Зүрх судасны эрүүл мэнд: Гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийх нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, улмаар зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр нь мөн зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
3. Бага нөлөөтэй: Гүйлтийн зам нь бага нөлөөтэй дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хатуу гадаргуу дээр гүйх гэх мэт бусад төрлийн дасгалаас үе мөчний ачааллыг бага болгодог.
4. Олон талт байдал: Гүйлтийн зам нь олон төрлийн дасгалын хэв маягийг санал болгодог бөгөөд энэ нь танд дасгалынхаа налуу, хурд, эрчмийг тохируулах, өөрийгөө аажмаар сорих боломжийг олгодог.
Гүйлтийн зам дээр гэдэсний өөхийг шатаах зөвлөмжүүд:
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь хамгийн их ашиг тустай бөгөөд гэдэсний өөхийг үр дүнтэй шатаахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
1. Бие халаалт: Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гүйлтийн зам дээр дор хаяж таван минут алхаж булчингаа дулаацуулаарай.
2. Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал (HIIT): Илүү их калори шатааж, бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн зам дээрх дасгалдаа HIIT дасгалыг оруулаарай.
3. Холимог дасгалууд: Гүйлтийн зам дээрх дасгалаа хурд, налуу, гүйх зайгаа өөрчилж өөрчил. Энэ нь таны биед зогсонги байдлаас зайлсхийж, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад тусална.
4. Хоол тэжээл: Гүйлтийн зам дээрх дасгалуудыг уураг, эслэг, эрүүл өөх тос ихтэй эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан дасгалаа эрчимжүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжээрэй.
Эцсийн бодол:
Эцэст нь хэлэхэд, гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг шатааж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Энэ нь таны биеийн тамирын түвшинд тохируулан дасгалынхаа эрч хүч, хурдыг тохируулах боломжийг олгодог олон талын, бага нөлөөтэй дасгал юм. Та гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийхдээ эрүүл амьдралын хэв маяг, тэжээллэг хооллолтыг хослуулснаар жин хасах, хэвлийн өөхийг шатаах, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах гайхалтай үр дүнг харах болно.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 14