Та хэвлийн өөхний асуудлыг шийдэхээс залхаж байна уу?чи ганцаараа биш.Гэдэсний өөх нь зөвхөн үзэмжгүй төдийгүй таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.Аз болоход хэвлийн өөхтэй тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь үүнийг ашигладаггүйлтийн зам.
Олон фитнесс сонирхогчид гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг шатаах үр дүнтэй хэрэгсэл гэдэгт бат итгэдэг.Энэ нийтлэлд бид түүний цаад шинжлэх ухааныг судалж, гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг үр дүнтэй арилгахад тусалдаг эсэхийг олж мэдэх болно.
Өөх шатаалтын цаад шинжлэх ухаан:
Гүйлтийн замын ашиг тусын талаар ярихаасаа өмнө өөх тосыг шатаах үйл явц хэрхэн явагддагийг ойлгох нь чухал юм.Бие нь эрчим хүч авахын тулд илчлэгийг шатаадаг бөгөөд илүүдэл илчлэг нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.Жингээ хасахын тулд зарцуулж байгаагаас илүү илчлэгийг шатааж калорийн алдагдлыг бий болгох ёстой.Нүүрс ус дахь глюкоз хангалтгүй үед бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг дасгал хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг.
Өөх шатаахад генетик, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.Гэхдээ хэвлийн өөхийг шатаах гол зүйл бол аэробик дасгал гэх мэт илчлэгийг шатааж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм.
Гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлтийн зам нь фитнесс сонирхогчдын дуртай фитнесс хэрэгсэл юм.Энэ нь хүрэхэд ойрхон, хэрэглэхэд хялбар, нөлөө багатай хамтарсан дасгалыг санал болгодог.Гэхдээ энэ нь хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг уу?
Богино хариулт бол тийм!Хэрэв та зөв техник хэрэглэж, тогтмол дасгал хийвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг шатаахад тусална.Гүйлт, гүйлт, гүйлтийн зам дээр алхах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, улмаар калори шатаадаг.
Гүйлтийн замын дасгалын ашиг тус:
Гүйлтийн замд дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг шатаахад тохиромжтой хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
1. Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлнэ: Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь бусад төрлийн фитнессийн тоног төхөөрөмжөөс илүү их калори шатаахад тусална.Гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл гүйх нь дугуй унах, эллипс ашиглахаас илүү их калори шатаадаг.
2. Зүрх судасны эрүүл мэнд: Гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийх нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, улмаар зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.Тэд мөн зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
3. Нөлөөлөл багатай: Гүйлтийн зам нь хатуу гадаргуу дээр гүйх гэх мэт бусад төрлийн дасгалуудаас таны үе мөчний ачаалал багатай дасгал хийдэг.
4. Олон талт байдал: Гүйлтийн зам нь янз бүрийн дасгалын хэв маягийг санал болгодог бөгөөд ингэснээр та дасгалынхаа налуу, хурд, эрчмийг тохируулах боломжийг олгодог.
Гүйлтийн зам дээр хэвлийн өөхийг шатаах зөвлөмж:
Гүйлтийн замын дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх, хэвлийн өөхийг үр дүнтэй шатаахын тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.
1. Бие халаалт: Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхийн өмнө гүйлтийн зам дээр дор хаяж таван минут алхаж булчингаа халаах хэрэгтэй.
2. Өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT): Илүү их калори шатааж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн замдаа HIIT сургалтыг оруулаарай.
3. Холимог дасгалууд: Гүйлтийн зам дээр гүйлтийн хурд, налуу, зайг өөрчилснөөр өөрчил.Энэ нь таны бие зогсонги байдлаас зайлсхийх, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад тусална.
4. Хоол тэжээл: Гүйлтийн замд хийх дасгалуудыг уураг, эслэг, эрүүл өөх тос агуулсан эрүүл, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан дасгалаа эрчимжүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжээрэй.
Эцсийн бодол:
Эцэст нь хэлэхэд гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг шатаах, эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл юм.Энэ нь дасгалын эрч хүч, хурдыг өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах боломжийг олгодог олон талт, нөлөө багатай дасгал юм.Та гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийж, эрүүл амьдралын хэв маяг, тэжээллэг хооллолтыг хослуулан хэрэглэвэл жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг шатааж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах гайхалтай үр дүнг харах болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 14-ний хооронд