Булчингийн алдагдлыг удаашруулна
Бид хөгшрөх тусам эрэгтэйчүүд 30 нас, эмэгтэйчүүд 26 нас хүрэхэд бие махбодь булчингаа өөр өөрөөр алддаг. Идэвхтэй, үр дүнтэй хамгаалалтгүй бол булчингууд 50 наснаас хойш 10 орчим хувиар, 60 эсвэл 70 нас хүрэхэд 15 хувиар агшдаг. Булчингийн алдагдал нь тулгуур алдаж, арьс унжихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн шинж тэмдэг юм.
Булчингууд нас ахих тусам алдагдах боловч шинжлэх ухаанч, үр дүнтэй дасгал хөдөлгөөн, фитнессийн тусламжтайгаар булчингийн хамгийн их хадгалалт бий болж, арьсны уян хатан чанарыг хадгалахын тулд булчингууд тодорхой хэмжээгээр нэмэгдэх болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Илүү удаан хугацаанд бие галбираа хадгалаарай
Хүйс, наснаас үл хамааран сайн бие галбирыг хүмүүсийн хоёр дахь царай гэж үзэж болно. Хөгшрөх нь суурь бодисын солилцоог бууруулахад хүргэдэг бөгөөд залуу байхдаа хуурай хоол идээд жин нэмэхгүй байсан ч дунд насанд хүрэхэд жин хасах асуудал түгээмэл хэвээр байна.
Нас бол суурь бодисын солилцоог бууруулдаг эсэргүүцэшгүй хүчин зүйл бөгөөд суурь бодисын солилцоог тогтворжуулах эсвэл нэмэгдүүлэх цорын ганц арга бол хяналттай хүчин зүйлүүд юм. Хүчний дасгалын тусламжтайгаар булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх, биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, дунд насны эрт үеийн өөх тосны асуудлыг хойшлуулах эсвэл зайлсхийх боломжтой бөгөөд ингэснээр тэд илүү бат бөх, хэлбэр дүрстэй биеэ хадгалах боломжтой болно.
Илүү удаан хугацаанд бие галбираа хадгалаарай
Хүйс, наснаас үл хамааран сайн бие галбирыг хүмүүсийн хоёр дахь царай гэж үзэж болно. Хөгшрөлт нь суурь бодисын солилцоог бууруулахад зайлшгүй хүргэдэг бөгөөд залуу байхдаа сайн хооллодог байсан ч дунд насанд хүрэхэд жин хасах асуудал түгээмэл хэвээр байна.
Нас бол суурь бодисын солилцоог бууруулдаг эсэргүүцэшгүй хүчин зүйл бөгөөд суурь бодисын солилцоог тогтворжуулах эсвэл нэмэгдүүлэх цорын ганц арга бол хяналттай хүчин зүйлүүд юм. Хүчний дасгалын тусламжтайгаар булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх, биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, дунд насны эрт үеийн өөх тосны асуудлыг хойшлуулах эсвэл зайлсхийх боломжтой бөгөөд ингэснээр тэд илүү бат бөх, хэлбэр дүрстэй биеэ хадгалах боломжтой болно.
Фитнесс клубт явах дургүй юу?
Фитнесс зааланд очиж дасгал хийх дуртай залуу хүмүүстэй харьцуулахад дунд болон ахимаг насны хүмүүс гэрийн дасгалыг сонгох хандлагатай байдаг.гэрийн гүйлтийн зам тэдний хамгийн дуртай дасгалын хэрэгсэл юм.Гэрийн гүйлтийн замажиллуулахад хялбар бөгөөд удаан алхах, гүйх, хурдан гүйх болон бусад аэробикийн дасгалуудад ашиглаж болох бөгөөд энэ нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг сайжруулж, цагийг илүү чөлөөтэй болгоно.
Зүрх сэтгэл нь залуу, илүү өөртөө итгэлтэй
Дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй залуу хүмүүстэй харьцуулахад дасгал хийхийг шаарддаг дунд болон ахимаг насны хүмүүс бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайтай байдаг. Энэхүү ялгаа нь өөртөө итгэх итгэлийг улам нэмэгдүүлж, дасгал хийсний дараа амжилтанд хүрэх мэдрэмж нь тэднийг дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгч, сайн сайхан мөчлөгийг бий болгодог.
"Залуу байх нь зөвхөн бие бялдар, царайны тухай биш, зүрх сэтгэлээрээ залуу байх тухай юм. Энэ нь танд дотроосоо өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь амжилт, хүч чадлын мэдрэмжийг авчирч, аз жаргалтай болгохын тулд допамин ялгаруулж, эерэг, эрч хүчтэй сэтгэл санааг бий болгодог."
Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй, бие галбираа хадгалаарай, насаа хадгалаарай!
Биеийн тамирын дасгал, зайлшгүй шаардлагатай!
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 8-р сарын 4