Хүмүүс яагаад жин хасахдаа гүйхийг сонгодог вэ?
Олон дасгалын аргуудтай харьцуулахад олон хүн өөх тосоо хасахын тулд гүйхийг илүүд үздэг. Яагаад ийм байдаг вэ? Хоёр шалтгаан бий.
Нэгдүгээрт, эхний тал нь шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл, өөрөөр хэлбэл өөх шатаах зүрхний цохилтыг тооцоолох томъёогоор та өөрийн өөх шатаах зүрхний цохилтыг тооцоолж болно:
Өөх шатаах зүрхний цохилт = (220- нас) *60%~70%
Үнэндээ янз бүрийн спортод гүйх нь зүрхний цохилтыг хянах хамгийн хялбар дасгал бөгөөд амьсгалыг тохируулах, хэмнэлийг тохируулах, дараа нь өөх шатаах зүрхний цохилтыг ойртуулахыг хичээх нь боломжтой бөгөөд гүйх нь бас маш удаан үргэлжилдэг аэробик дасгал тул бид өөх шатаах хамгийн тохиромжтой сонголт болгон гүйхийг сонгодог. Нэмж дурдахад, гүйлтээр дайчлагддаг дасгалын хэсгүүд нь харьцангуй илүү цогц бөгөөд бусад төрлийн дасгалаас илүү биеийн бүх булчинг илүү хөдөлгөөнтэй болгож, зүрх, уушгины үйл ажиллагааг үр дүнтэй сайжруулж чаддаг.
Хоёрдугаарт, хоёр дахь зүйл бол амьдралын үүднээс авч үзвэл гүйлтэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл урьдчилсан нөхцөл нь маш цөөхөн бөгөөд удаан хугацаанд үргэлжлэх боломжтой.
Тиймээс шинжлэх ухааны өөх тос бууруулах эсвэл амьдралын үүднээс авч үзвэл гүйх нь үнэндээ маш их зөвлөдөг спорт бөгөөд зөвхөн чөлөөтэй хөлрөөд зогсохгүй бие махбодийг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Гуравдугаарт, бид яагаад үнэлдэг вэ?гүйлтийн замүр дүнтэй өөх тос алдахын тулд авирах уу?
Учир нь энгийн гүйлтийн замтай харьцуулахад налуу тохируулгыг дэмждэг гүйлтийн зам нь өөрийн гэсэн өвөрмөц давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, өгсүүр гүйлт нь хавтгай гүйлтээс илүү их зүрх уушгины үйл ажиллагааг шаарддаг бөгөөд дасгалын эрч хүч, хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ дасгалын үр нөлөө нь илүү сайн байх болно, өөрөөр хэлбэл зүрх уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үүний зэрэгцээ, гүйлтийн зам дээр авирах гүйлт нь үе мөчний нөлөөллийг бууруулна, учир нь хавтгай гүйлттэй харьцуулахад авирах гүйлтийн үед хөлийн гишгүүрийн буух горим бага зэрэг суларч, өвдөгний үений нөлөөллийг тодорхой хэмжээгээр бууруулж чадна.
Ийм байдлаар дасгалын бүх үйл явц нь биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд хүндийн төв болон хурдыг байнга тохируулах шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ, ганц хавтгай уралдаантай харьцуулахад энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс ерөнхийдөө би хувьдаа налууг тохируулахыг дэмждэг гүйлтийн замд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна, ингэснээр та 0 налууг тохируулахаас гадна өөр өөр хэрэгцээг илүү сайн хангах өөр өөр налууг тохируулах боломжтой болно.
Дөрөвдүгээрт, гүйлтийн зам сонгохдоо танд тулгардаг нийтлэг асуудал юу вэ?
Та гүйлтийн зам сонгосон тул параметрүүдийн бүх талыг харах шаардлагатай боловч надад санаа зовж байгаагаа хэлээд, танд эдгээр санаа зовоосон асуудал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд тантай хуваалцсан хэдэн найзууд бас бий.
1. Хэт их чимээ шуугиан
Зах зээл дээр хэт их чимээ шуугиантай олон гүйлтийн зам байдаг бөгөөд ерөнхийдөө хэвийн гүйлтийн чимээ өөрөө тийм ч их биш бөгөөд илүү их чимээ шуугианы эх үүсвэр нь гүйлтийн замын явах эд анги хангалттай тогтвортой биш, гүйлтийн замын мотороос үүссэн чимээ харьцангуй их бөгөөд дээд болон доод давхарт ч гэсэн саад учруулдаг.
Жишээлбэл, миний анхны гүйлтийн зам хэт их дуу чимээнээс болж хаягдсан бөгөөд чихэвч зүүсэн ч гэсэн гүйх бүртээ шаржигнах нь гэр бүл, хөршүүдэд маань нөлөөлөх бөгөөд зөвхөн сул зогсож, зарагдахаас өөр аргагүй болно.
Тиймээс та гүйлтийн зам худалдаж авахаасаа өмнө түүний дуугүй эффект сайн эсэхийг, илүү чимээгүй сойзгүй мотор мөн эсэхийг, мөн дуу чимээ шингээдэг чимээгүй дизайнтай эсэхийг нь шалгаж, эцэст нь сонголтоо хийх хэрэгтэй.
2. Чичиргээ хэтэрхий илэрхий байна
Энэ асуудал нь үнэндээ дээрх чимээ шуугиантай холбоотой, учир нь бид хавтгай дээр гүйх үед харьцангуй тогтвортой байдаг ч хэрэв гүйлтийн замны материал сайн биш эсвэл зөөлөвч шингээгч технологи байхгүй бол чичиргээ нь дээш доош өгсөж, доошлох бөгөөд чичиргээ нь хэтэрхий илэрхий байна.
Ийм байдлаар гүйлтийн замд өөрөө эсвэл бидний дасгалын нөлөөнд, тэр ч байтугай бидний биед тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, тасралтгүй их чичиргээ нь гүйлтийн замны янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд илүү их дарамт учруулж, улмаар гүйлтийн замд ашиглалтын хугацааг богиносгож, тэр ч байтугай деформацид хүргэдэг. Хоёрдугаарт, хэрэв чичиргээний далайц хэт том байвал энэ нь бидний гүйлтийн хэмнэлд нөлөөлж, гүйлтийн үр ашгийг бууруулж, хөдөлгөөний эрчмийг нарийн хянах нь хэцүү, тэр ч байтугай үе мөчний гэмтэл, булчингийн суналтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс худалдан авахдаа бид бага чичиргээний далайцтай гүйлтийн зам сонгох ёстой бөгөөд зөөлөвчтэй хар технологитой гүйлтийн зам сонгох нь зүйтэй. Тодорхой үзүүлэлт байхгүй. Гэсэн хэдий ч бид гүйлтийн зам дээрх чичиргээний далайцыг витометрээр шалгаж болно, гүйлтийн зам дээрх далайц бага байх тусам материал нь бат бөх, дотоод бүтэц нь тогтвортой байх болно.
3, хурд/налуу тохируулгын хүрээ бага, тааз нь намхан
Энэхүү үнэлгээний нийтлэлийг сурталчилж эхлэхээсээ өмнө би товч судалгаа хийсэн бөгөөд олон хүн хурдны тохируулгын хувьд өөрсдийн гүйлтийн замаа шоглож байна, тохируулж болох хүрээ хэтэрхий жижиг, хамгийн чухал нь гэр бүлийн гүйлтийн замуудын ихэнх нь налуу тохируулгыг дэмждэггүй бөгөөд цахилгаан тохируулгыг дэмждэггүй, зөвхөн гарын авлагын тохируулгыг дэмждэг.
Тохуурхлыг сонссоны дараа би танд энэ энгийн гүйлтийн замаас эхлэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь түүний дасгалын үр нөлөө, туршлага хамаагүй муу байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс өөрсдийгөө шинэхэн бөгөөд эдгээр функцууд хэрэггүй гэж бодож болох ч үнэндээ зөв хурд, налуу нь фитнессийн илүү сайн үр дүнд хүргэж чадна.
Жишээлбэл, би өмнө нь спортын хувийн хичээлд суухад дасгалжуулагч надад хурд болон налууг зөв утгад тохируулахад тусалдаг байсан бөгөөд ингэснээр би ердийн аэробикийн бэлтгэлд өөх тосыг илүү сайн шатаах боломжтой болдог. Тиймээс та гүйлтийн зам худалдаж авахдаа түүний хурдны тохируулгын хүрээ хэр байгааг, налууг тохируулахыг дэмждэг эсэхийг харах хэрэгтэй.
4. Апп ашиглах туршлага
Эцэст нь, APP туршлага, олон энгийн гүйлтийн зам нь APP холболтыг дэмждэггүй, спортын өгөгдлийг хадгалах боломжгүй, урт хугацааны бүртгэлийн өгөгдлийн өөрчлөлт, өөрсдийн спортын нөлөөллийг хянах боломжгүй тул туршлага эрс буурна. Үүнээс гадна, зарим гүйлтийн зам нь APP холболтыг дэмждэг боловч гуравдагч этгээдтэй гэрээ байгуулсан ч ашиглахад жигд биш, зам харьцангуй хомс хэвээр байгаа бөгөөд туршлага нь сайн биш байна.
Үүнээс гадна, одоо хүн бүр хөгжилтэй спортын тухай ярьж байна, гэхдээ бид хэрхэн хөгжилтэй спортыг үнэхээр мэдрэх вэ? Энэ нь ажил, амралтын хослол байх ёстой гэж би бодож байна, жишээлбэл, ихэвчлэн 10,000 алхам алхах нь нэлээд хэцүү санагддаг ч найзуудтайгаа хамт хоол идэж уух, авирах зуураа ярилцах нь цаг хугацаа хурдан өнгөрч байгааг мэдэрдэг, үнэндээ тодорхой хэмжээний энерги тархдаг.
Тиймээс, хэрэв бид гүйлтийн зам дээр сохроор гүйвэл үүнийгээ баримтлахад хэцүү байдаг, заримдаа жүжиг үзэх цаг маш хурдан байдаг гэж боддог ч спорт, зугаа цэнгэлийг хэрхэн хослуулах вэ гэдэг нь гүйлтийн замын үйл ажиллагааг сайжруулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, зарим гүйлтийн зам нь дасгалын үеэр тоглоом эсвэл уралдааны холбоосыг холбож, хөдөлгөөний мэдрэмжийг нь өдөөж чаддаг.
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 11-р сарын 7