Авирах шатыг сурах болно: бие халаах - авирах - хурдан алхах - сунгах, 8 минут бие халаах 40 минут авирах 7 минут хурдан алхах.
Авирах маягийн гарын авлага:
1. Биеийг дунд зэрэг урагш бөхийлгөж, зөвхөн хэвлийн булчинг чангалж зогсохгүй өгзөгний булчингуудыг ухамсартайгаар агшааж, нуруу нь сул мэт шулуун, нүд нь чанга, урагшаа эгц хардаг, бүх хүний гол хэсэг нь төмөр шиг байх ёстой. таваг, бөгтөрөөс зайлсхийж, бие нь Тазан шиг тогтвортой.
2. Гар нь байгалийн жамаараа биеийн хоёр талдаа дүүжин, та өөрийн тэнцвэрт байдал, хүч чадалд тулгуурлан хоёр талдаа бариулыг дэмжихгүй байхын тулд савлуурыг хэмнэлээр нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.
3. Хөлийн буух дарааллыг анхаарч, эхлээд хөлийн хурууг газарт хүргээд дараа нь хөлийн уланд шилжиж, гуя, өвдөг, хөлийн хурууг үргэлж шулуун шугамд байлгаж, дотоод найман гадаад наймыг хатуу чанд баримтлахгүй. зөв алхалт.
Хүчингүй гүйлтийн замавирах:
1. Гараа барьж, шулуун эсвэл хойшоо бөхийх;
2. Гол болон түнхний яс тогтворгүй;
3. Хурууны буулт, урд хөлийн хүч хөлний хүч;
4. Богино богино алхмуудыг хий.
Шинжлэх ухааны градиент ба хурдны тохиргоо:
1. Бүрэн халалтын эхний 8 минут, налуу 8-10, хурд 3;
2. Дараа нь 8-40 минут бүрэн спринт, налуу 13-18, хурд 4-6 (хувь хүний биеийн тамирын дагуу уян хатан тохируулга);
3. 7 минутын төгсгөлд аажим аажмаар хурдтай алхаж, налуу 8-10, хурд 3-4.
Дасгалынхаа төгсгөлд тугал, гуя, ташаагаа сунгахаа мартуузай. Тугал сунгах: Нэг хөлөөрөө гишгэж, урагш бөхийж, тугалынхаа ар тал дээр сунгалтыг мэдэр. Гуяны сунгалт: Нэг хөл дээрээ хажуу тийшээ зогсоод, нөгөө хөлөө хойш бөхийлгөж, шагайгаа шүүрэн ташаандаа чиглүүлнэ. Хип сунгах: Иогийн дэвсгэр дээр хөлөө нугалан хэвтээд нэг хөлөө нөгөө дээр тавиад доод хөлөө бариад урагшаа татна. Хөдөлгөөн бүрийг 20-30 секундын турш барина.
Эдгээр нь гүйлтийн замд авирах үйл ажиллагааны зөвлөмжүүд юм. Та тэднийг сурсан уу? Очоод үзээрэй!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 10-р сарын 16