Авирах шатаар дараах зүйлсийг сурах болно: бие халаалт – авирах – хурдан алхах – сунгалт, 8 минут бие халаалт, 40 минут авирах, 7 минут хурдан алхах.
Авирах биеийн байрлалын гарын авлага:
1. Биеэ урагш дунд зэрэг хазайлгаж, зөвхөн хэвлийгээ чангалаад зогсохгүй өгзөгний булчингаа ухамсартайгаар агшааж, нуруугаа сул мэт цэх байлгаж, нүдээ чангалж, урагшаа цэх харж, биеийн гол хэсэг нь төмөр таваг шиг байж, бөгтөр байхаас зайлсхийж, биеэ Тазан шиг тогтвортой байлга.
2. Гар нь биеийн хоёр талдаа аяндаа савлагдана. Та савлалтыг хэмнэлтэйгээр нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Хоёр талын бариулыг тууштай барихгүй байх нь тэдний тэнцвэр, хүч чадалд тулгуурладаг.
3. Хөлийн буух дарааллыг анхаарч, эхлээд хөлийн хуруугаа газарт хүргэж, дараа нь хөлийн ул, гуя, өвдөг, хөлийн хуруу руу шилжиж, үргэлж шулуун шугамд байж, дотор найман, гадна найман алхмаас зайлсхийж, зөв алхалтыг баримтална уу.
Хүчингүй гүйлтийн замавирах:
1. Гараа барьж, шулуун эсвэл арагшаа бөхийх;
2. Тогтворгүй гол болон ташааны яс;
3. Хөлийн хуруу буух, урд хөлийн хүчээр хөлийн хүч;
4. Богино алхмуудыг хий.
Шинжлэх ухааны градиент ба хурдны тохиргоо:
1. Бүрэн халаалтын эхний 8 минут, 8-10 налуу, 3-р хурд;
2. Дараа нь 8-40 минут бүрэн гүйлт, 13-18 налуу, 4-6 хурд (хувь хүний биеийн тамирын байдлаас хамааран уян хатан тохируулга хийх);
3. 7 минутын төгсгөлд аажмаар хурдаа хасаад хурдан алхаж, 8-10 налуутай, 3-4 хурдтай явна.
Дасгалын төгсгөлд шилбэ, гуя, ташаагаа сунгаарай. Шибэ сунгалт: Нэг хөлөөрөө гишгүүр дээр гишгэж, урагш бөхийж, шилбэнийхээ нуруун дээрх суналтыг мэдэр. Гуя сунгалт: Нэг хөл дээрээ хажуу тийшээ зогсоод, нөгөө хөлөө хойш нь нугалж, шагайгаа барьж, ташаа руугаа чиглүүл. Шибэ сунгалт: Иогийн дэвсгэр дээр хөлөө нугалсан байдалтай нуруугаараа хэвтэж, нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиад, доод хөлөө барьж, урагш тат. Хөдөлгөөн бүрийг 20-30 секундын турш барь.
Эдгээр нь гүйлтийн зам дээр авирах функцийн зөвлөмжүүд юм. Та эдгээрийг сурсан уу? Явж үзээд үзээрэй!
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 10-р сарын 16