Бороотой эсвэл цастай цаг агаарт хальтиргаатай зам, аяллын үеэрх танил бус орчин нь тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг тасалдуулахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам, зөөврийн гар тулгуурын тусламжтайгаар гэртээ борооноос нуугдах эсвэл гадуур гарах зэргээр дасгал хийх тохиромжтой аргыг олж, дасгалын зуршлыг гадны нөхцөл байдлаас шалтгаалан тасалдуулахгүй байх, онцгой нөхцөл байдалд дасгалын хэрэгцээг хялбархан хангах боломжтой.
Бороотой эсвэл цастай өдрүүдэд гадаа гүйх боломжгүй үед,гүйлтийн замгэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой хувилбар юм. Цаг агаар, замын нөхцөл байдлаас шалтгаалан гадаа гүйхтэй харьцуулахад гүйлтийн зам нь дотор орчинд тогтвортой гүйх орчинг бүрдүүлж, салхи, бороо, мөстсөн замын талаарх санаа зовнилыг арилгаж чадна. Гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхийг гадаа хийхтэй илүү төстэй болгохын тулд та хурд болон налууг тохируулахаас эхэлж болно: өдөр тутмын гадаа гүйлтийн хурдыг дуурайж, 20-30 минутын турш тогтмол хурдыг хадгалж, гадаа гүйхтэй төстэй хэмнэлийг мэдрэх; Хэрэв та бэлтгэлийнхээ эрчмийг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл өгсүүр хэсгийг дуурайлган налууг зохих ёсоор нэмэгдүүлж, хөлнийхөө хүчийг дасгалжуулж, удаан хугацааны хавтгай гүйлтээс үүдэлтэй нэгэн хэвийн булчингийн дасгалаас зайлсхийж болно. Үүний зэрэгцээ та гүйлтийн зам дээр ногоон ургамал байрлуулж эсвэл цонх онгойлгож цэвэр агаар оруулж болно. Дотор гүйлтийн нэгэн хэвийн байдлыг арилгах, дасгалын үйл явцыг илүү тайван, тааламжтай болгохын тулд дуртай хөгжим эсвэл подкасттайгаа хослуулан хэрэглээрэй.
Гүйлтийн зам дээрх уян хатан тохиргоо нь янз бүрийн бүлгийн хүмүүсийн бэлтгэлийн хэрэгцээг хангаж чадна. Спортоор анхлан хичээллэж буй хүмүүс гэнэтийн өндөр эрчимтэй дасгалаас үүдэлтэй бие махбодийн таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд удаан алхах, гүйх хослолоор эхэлж, гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хөдөлгөөнд суурилдаг хүмүүс 30 секундын турш хурдан гүйж, дараа нь 1 минутын турш удаан алхах зэрэг завсарлагатай дасгал хийж болно. Зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ мөчлөгийг хэд хэдэн удаа давтана. Үр нөлөө нь гадаа завсарлагатай гүйлтээс дутахгүй. Үүнээс гадна, гүйхээс өмнө болон дараа нь дулаацах, сунгахыг үл тоомсорлож болохгүй. Та булчингаа дулаацуулж, идэвхжүүлэхийн тулд гүйлтийн зам дээр 5 минутын турш удаан алхаж эхэлж болно. Гүйсний дараа дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг багасгахын тулд гүйлтийн зам дээрх бариул эсвэл ханан дээр хөл, бэлхүүсээ сунгаж, гэрийн гүйлтийг аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй болгодог.
Ачаа зөөж байназөөврийн гар тавиур машинАяллын үеэр гадуур гарах үед дасгал хөдөлгөөн тасалдах асуудлыг амархан шийдэж чадна. Уламжлалт гар барих төхөөрөмж нь том хэмжээтэй бөгөөд авч явахад амаргүй байдаг бол зөөврийн гар барих төхөөрөмж нь хөнгөн жинтэй, эвхэгддэг хадгалах зориулалттай. Тэдгээрийг хэт их зай эзэлэлгүйгээр чемодан эсвэл үүргэвчиндээ хийж болно. Зочид буудал эсвэл айлын байранд байрлахаас үл хамааран тэдгээрийг хурдан дэлгэж, ашиглаж болно. Гар барих дасгал нь аяллын үеэр биеийн ядаргааг тайлахад тусалдаг. Машинд удаан хугацаагаар явах эсвэл алхах нь хүзүү болон бүсэлхийн нугаламын хөшүүн байдалд амархан хүргэдэг. Гар барих дасгалыг богино хугацаанд хийснээр толгой дахь цусны эргэлтийг сайжруулж, мөр, хүзүүний булчинг сулруулж, аяллын улмаас үүссэн өвдөлт, хавдрыг намдааж, бие махбодийг хурдан эрч хүчээр сэргээхэд тусалдаг.
Зөөврийн гар түшлэг ашиглахдаа алхам алхмаар хийх нь чухал юм. Анх удаа ашиглаж байгаа хүмүүс богино хугацаанд, тухайлбал 1-2 минутаас эхэлж болно. Дассаны дараа гэнэт гар түшлэгээс үүдэлтэй толгой эргэх зэрэг таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гар түшлэгийн машиныг байрлуулахын тулд тэгш газар сонгож, тоног төхөөрөмжийн тогтвортой байдлыг хангаж, мөргөлдөхөөс зайлсхийхийн тулд түүний эргэн тойронд хангалттай зай үлдээгээрэй. Аяллын үеэр цаг зав багатай бол өдөр бүр 1-2 богино гар түшлэгийн дасгал хийхэд л бие тань үр дүнтэйгээр амрах болно. Энэ нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд аяллын хуваарьтаа амархан нэгтгэж болно.
Бороотой эсвэл цастай өдрүүдэд гүйлтийн зам ашиглах эсвэл аяллын үеэр ядаргаа тайлахын тулд зөөврийн гар тулгуур ашиглах эсэхээс үл хамааран гол нь уян хатан дасгалын хэрэгслийг тусгай нөхцөл байдалд тохируулах явдал юм. Эдгээр нь нарийн төвөгтэй суурилуулалт эсвэл ажиллагаа шаарддаггүй ч гадны нөхцөл байдлын хязгаарлалтыг даван туулж, дасгал хөдөлгөөнд цаг агаар эсвэл байршлаас хамаарахаа болино. Эдгээр нь хүмүүст ямар ч нөхцөлд тогтмол дасгал хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг хамгаалахаас гадна дасгалын зуршлыг тасралтгүй дамжуулах боломжийг олгодог.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 9-р сарын 8