Эрүүл мэнд, зөв биеийн байрлалыг эрэлхийлэх замд дасгал хөдөлгөөн, тоног төхөөрөмжийн зөв хэлбэрийг сонгох нь маш чухал юм. Гүйлтийн зам болон гарт тулгууртай тренажерууд нь хоёр алдартай фитнессийн хэрэгсэл бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц давуу талтай байдаг. Хэрэв тэдгээрийг шинжлэх ухааны үүднээс хослуулан хэрэглэж чадвал бидний биед бүх талын эерэг өөрчлөлтийг авчирч чадна. Энэхүү нийтлэлд гүйлтийн зам дээрх аэробикийн дасгал болон гарт тулгууртай сунгалтын хоорондох синергетик нөлөөний нууцыг дэлгэхийн тулд спортын шинжлэх ухааны үүднээс гүнзгий дүн шинжилгээ хийх болно.
Гүйлтийн зам дээр аэробикийн бэлтгэлийн ашиг тус
Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах
Гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл хурдан алхах зэрэг аэробик дасгалууд нь зүрхний цохилт болон амьсгалын хурдыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр зүрх цусыг илүү хүчтэй шахах шаардлагатай болж, уушги нь хийн солилцоог илүү үр дүнтэй явуулах шаардлагатай болдог бөгөөд ингэснээр зүрх, уушгины үйл ажиллагаа аажмаар сайжирдаг. Удаан хугацааны турш тууштай хийснээр биеийн тэсвэр тэвчээр болон аэробикийн чадавх мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, зүрх судасны болон амьсгалын замын өвчний эрсдэл буурдаг.
Булчингийн бүлгүүдийг дасгалжуулна
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед хөлний дөрвөн толгойт булчин, гуяны булчин, хөлний тугалын булчин, өгзөгний том өгзөгний булчин гэх мэт
Бүх гол булчингууд оролцож, бүрэн дасгал хийдэг. Эдгээр булчингийн агшилт, сулрал нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, өөх шатаахыг дэмжихээс гадна булчингийн хүч чадал, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ гол булчингийн бүлэг нь биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад автоматаар оролцож, улмаар тодорхой хэмжээгээр бэхждэг.
Биеийн байдлыг сайжруулах
Гүйлтийн үед зөв байрлал чухал ач холбогдолтойгүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхЦээжээ гаргаж, толгойгоо өргөж, мөрөө суллаж, гараа байгалийн жамаар савлаж, алхаагаа дунд зэрэг хийснээр биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэр сайжирна. Энэхүү зөв байрлалаар гүйлтийн бэлтгэлийг удаан хугацаанд хийх нь бөгтөр нуруу гэх мэт буруу байрлалыг засах, нуруу, хүзүүний өвдөлтийг бууруулах, биеийн байрлалыг илүү цэх, дэгжин болгоход тусалдаг.
Урвуу байрлалтай машин дээр урвуу суналтын ашиг тус
Нуруу нугасны даралтыг намдаана
Өдөр тутмын амьдралд нуруу нь биеийн жин болон янз бүрийн даралтыг удаан хугацаанд үүрдэг бөгөөд энэ нь нугаламын хоорондох даралтыг нэмэгдүүлж, нуруутай холбоотой асуудал үүсгэдэг. Урвуу байрлалтай аппаратаар урвуу сунгалт хийх үед бие нь урвуу байрлалд ордог. Таталцлын чиглэл өөрчлөгдөж, нуруу нь асар их босоо даралтыг даахгүй болдог. Нуруу нугасны дискний хоорондох даралт суларч, нугаламын хоорондох зай тэлдэг. Энэ нь нурууны ядаргаа, даралтыг үр дүнтэйгээр бууруулж, зарим нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сайжруулахад эерэг ач холбогдолтой.
Гол хүчийг бэхжүүлэх
Гараа тогтвортой барих байрлалыг хадгалахын тулд гарт бариултай машин,Гол булчингийн бүлэг тасралтгүй хүч гаргах шаардлагатай. Шулуун хэвлийн булчин, хөндлөн хэвлийн булчин, дотор болон гадна ташуу булчин, нурууны доод хэсгийн булчингууд зэрэг гол булчингийн бүлгүүд биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хамтран ажилладаг. Гараар зогсох дасгалыг давтан хийснээр гол булчингууд өндөр эрчимтэй дасгал хийж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр тасралтгүй сайжирдаг. Хүчтэй гол хүч нь өдөр тутмын амьдралдаа зөв байрлалыг хадгалахад туслахаас гадна янз бүрийн спортын төрлүүдийн биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Цусны эргэлтийг дэмжих
Гараараа зогсох үед биеийн цусны урсгалын чиглэл өөрчлөгдөж, доод мөчний цус зүрх, тархи руу буцаж урсахад хялбар болгодог. Цусны эргэлтийн энэхүү сайжруулалт нь доод мөчний судаснуудад үзүүлэх даралтыг бууруулж, доод мөчний судасны өргөслийг урьдчилан сэргийлэх, намдаахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ тархинд илүү их цус урсаж, хангалттай хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангаж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, хүмүүсийг илүү цэлмэг болгож, анхаарал, сэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Хоёр талын хамтын ажиллагааны сургалтын санаа
Сургалтын дараалал
Биеийг бүрэн дулаацуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг хурдасгахын тулд гүйлтийн зам дээр аэробикийн дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр дараагийн гар дээр зогсох дасгалд бэлдэнэ. Аэробикийн дасгалаа дуусгасны дараа зохих сунгалт, амралт хийгээд дараа нь гар дээр зогсох аппаратыг ашиглан урвуу сунгалт хийж эхэлнэ. Энэхүү дарааллын зохицуулалт нь бие хангалттай дулаацаагүйгээс болж гар дээр зогсох дасгалын үеэр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна аэробикийн дасгалын дараа гар дээр зогсох аппаратын урвуу сунгалтын нөлөөг бие махбодид илүү сайн хүлээн авах боломжийг олгоно.
Цаг хугацаа болон эрчимжилтийн хяналт
Хүний биеийн байдал, дасгал хийх чадвараас хамааран гүйлтийн зам дээр аэробикийн дасгал хийх хугацаа, эрч хүчийг тогтооно.гарт бариултай машинБоломжийн хяналттай байх ёстой. Ерөнхийдөө гүйлтийн зам дээр аэробикийн дасгал хийх нь 20-60 минут үргэлжилж болох бөгөөд эрчим нь энгийн яриа өрнүүлэхийн зэрэгцээ амьсгал давчдах түвшинг дунд зэрэг хадгалах боломжтой байхаар хийгддэг. Гарын тавцан дээр дасгал хийхдээ анхлан суралцагчид хэдэн минутаас эхэлж, аажмаар 10-15 минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Биеийн дасан зохицох чадвар сайжрах тусам үргэлжлэх хугацааг зохих ёсоор сунгаж болох ч хэт урт байж болохгүй. Үүний зэрэгцээ хэт их ядрах, гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн явцад биеийнхээ хариу үйлдлийг мэдрэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Давтамжийн зохион байгуулалт
Гүйлтийн зам болон гар дээр зогсох дасгалуудыг долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөөндөө оруулж, долоо хоногт 3-4 удаа хийхийг зөвлөж байна. Ийм давтамж нь бие махбодийг дасан зохицох, сайжруулахад хангалттай дасгалын өдөөлт өгөхөөс гадна бие махбодийг сэргэж, дасан зохицох хангалттай хугацаатай болгож, хэт их дасгал хийснээс үүдэлтэй сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Урьдчилан сэргийлэх
Гүйлтийн зам болон гар тулгууртай дасгал хийхдээ зөв үйлдлийн аргыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. гүйлтийн замХурд болон налуугаа зөв тохируулж, унахаас сэргийлж бат зогсож, чанга атга. Урвуу байрлалтай машин ашиглахдаа тоног төхөөрөмжийг сайтар суурилуулсан, өнцгийг зөв тохируулсан, аюулгүй байдлын хамгаалалтын хэрэгслийг зүүсэн эсэхийг шалгаарай. Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчтэй эсвэл бие махбодийн онцгой өвчтэй хүмүүс дасгалын аюулгүй байдлыг хангахын тулд эдгээр сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эмчийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Гүйлтийн зам дээрх аэробикийн дасгал болон гарт барьсан дасгалын төхөөрөмж дээрх арагш сунгалтын дасгалууд тус бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц давуу талтай. Эдгээрийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хослуулж, зохистой бэлтгэлийн арга барилын дагуу зохицуулалттай дасгал хийснээр нугасны даралтыг бууруулах, гол булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулахад илүү их үүрэг гүйцэтгэж чадна. Ийм системчилсэн бэлтгэлийн тусламжтайгаар бид бие бялдрын эрүүл мэндээ илүү үр дүнтэй сайжруулж, зөв бие галбиртай болж, илүү эрүүл, эерэг амьдралаар амьдрах боломжтой.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 6-р сарын 30