Гүйлтийн зам дээр алхахнь өдөр тутмын амьдралдаа дасгал хөдөлгөөн оруулах гайхалтай арга бөгөөд гадаа цаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран биднийг идэвхтэй байлгадаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гүйлтийн зам дээр шинээр сурч байгаа эсвэл фитнессийн ашиг тусаа хамгийн их байлгахын тулд хэр удаан алхах ёстойгоо гайхаж байгаа бол та зөв газартаа байна. Энэ блогт бид фитнессийн зорилгодоо үр дүнтэй хүрэхэд туслах янз бүрийн хүчин зүйлсийг харгалзан гүйлтийн зам дээр алхах оновчтой хугацааг судлах болно. Тиймээс илүү гүнзгий харцгаая!
Анхаарах хүчин зүйлс:
1. Биеийн тамирын түвшин: Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол таны одоогийн бие бялдрын түвшин юм. Хэрэв та анхлан суралцагч эсвэл дасгал хөдөлгөөнд эргэн орж байгаа бол богино алхалтаас эхлэхийг зөвлөж байна. 10-15 минутын дасгалаас эхэлж, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
2. Эрүүл мэндийн зорилго: Таны эрүүл мэндийн зорилго нь гүйлтийн зам дээр алхах хугацааг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны зорилго жин хасах бол илүү урт алхалт шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд ихэвчлэн 45 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хадгалахад анхаарлаа хандуулж байгаа бол 30 минут алхахад хангалттай.
3. Боломжит цаг: Гүйлтийн зам дээр алхахад зарцуулж болох цагаа анхаарч үзээрэй. Урт хугацааны алхалт нь давуу талтай ч гэсэн таны хуваарьт тохирсон, урт хугацаанд тогтвортой үргэлжлэх хугацааг олох нь чухал юм. Тогтмол байдал бол гол түлхүүр гэдгийг санаарай.
4. Эрчим: Гүйлтийн зам дээр алхах эрч хүч нь мөн адил чухал юм. Амьсгал бага зэрэг давчдах мэдрэмж төрүүлэхийн зэрэгцээ яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг алхахдаа хурдаа нэмэгдүүлэх эсвэл налуугийн интервалыг нэмэгдүүлэх замаар хийж болно. Энэ нь илчлэгийн шаталт болон зүрх судасны ерөнхий ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
Хамгийн тохиромжтой цэгийг олоорой:
Одоо бид анхаарах хүчин зүйлсийг хэлэлцсэн тул гүйлтийн зам дээр алхах үр дүнтэй дасгалын хамгийн тохиромжтой цэгийг олцгооё. Эхлээд дунд зэргийн хурдаар 10-15 минут алхаж, долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа хийхийг зорь. Тэсвэр тэвчээр, тав тухыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр үргэлжлэх хугацааг аажмаар 20 минут, дараа нь 30 минут болгон нэмэгдүүлээрэй.
Дунд зэргийн алхалтын түвшинтэй хүмүүсийн хувьд долоо хоногт гурваас таван удаа 30-45 минут алхах нь тустай байж магадгүй юм. Өөрийгөө сорьж, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд хурд эсвэл налуугийн богино хугацааны ачааллыг нэмж завсарлагааны дасгалыг оруулаарай.
Туршлагатай алхагч нар биеийн тамирын түвшингээ хадгалах, жин хасах эсвэл аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд долоо хоногт таван удаа 45 минутаас нэг цаг хүртэл дасгал хийж болно. Нэмэлт сорилт хийхийн тулд завсарлага болон налуугийн өөрчлөлтийг оруулж үзээрэй.
Эдгээр нь ерөнхий удирдамж бөгөөд бие махбодоо сонсох нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ядарч сульдах эсвэл ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл зохих ёсоор тохируулж, шаардлагатай бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
дүгнэлтэд:
Гүйлтийн зам дээр хэр удаан алхах ёстой вэ гэдэг дээр хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд таны биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн зорилго, цагийн хүртээмж, эрч хүч орно. Анхан шатны хүмүүст богино хугацааны бэлтгэлээс эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, харин туршлагатай алхагчдад тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд илүү урт алхалт хийх боломжтой. Гол нь тууштай байдал, амьдралын хэв маягт тохирсон үргэлжлэх хугацааг олох, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах тогтвортой дасгалын дэглэмийг хангах явдал юм. Тиймээс гүйлтийн зам дээр суугаад, хамгийн тохиромжтой үргэлжлэх хугацааг олж, эрүүл чийрэг бие бялдрын хөгжилд хүрэх аялалаасаа таашаал аваарай!
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 7-р сарын 5