Гүйлтийн зам дээр алхахЭнэ бол дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах гайхалтай арга бөгөөд гадаа цаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран биднийг идэвхтэй байлгадаг.Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гүйлтийн замд шинээр суралцаж байгаа эсвэл фитнессийнхээ ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэр удаан алхах ёстой вэ гэж бодож байгаа бол та зөв газартаа байна.Энэ блогт бид фитнессийн зорилгодоо үр дүнтэй хүрэхэд тань туслах янз бүрийн хүчин зүйлсийг харгалзан гүйлтийн зам дээр алхах хамгийн оновчтой хугацааг судлах болно.Тиймээс, илүү гүнзгий харцгаая!
Харгалзах хүчин зүйлүүд:
1. Чийрэгжүүлэх түвшин: Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол таны одоогийн биеийн тамирын түвшин юм.Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа эсвэл дахин дасгал хийж байгаа бол богино алхалтаас эхлэхийг зөвлөж байна.10-15 минутын хичээлээс эхэлж, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
2. Эрүүл мэндийн зорилго: Таны эрүүл мэндийн зорилго нь гүйлтийн зам дээр алхах хугацааг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол ихэвчлэн 45 минутаас нэг цаг хүртэл алхах шаардлагатай байж болно.Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлбэл 30 минут алхахад хангалттай.
3. Боломжтой цаг: Гүйлтийн замаар алхаж болох цагаа анхаарч үзээрэй.Илүү урт алхах нь давуу талтай ч таны хуваарьт тохирсон, урт хугацаанд тогтвортой байх хугацааг олох нь маш чухал юм.Тууштай байх нь чухал гэдгийг санаарай.
4. Эрчим хүч: Гүйлтийн зам дээр алхах эрч хүч ч мөн адил чухал.Амьсгаагаа бага зэрэг мэдрэхийн тулд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ яриагаа үргэлжлүүлэх боломжтой хэвээр байна.Энэ нь алхах явцад хурдаа нэмэгдүүлэх эсвэл налуугийн интервалыг нэмэгдүүлэх замаар хүрч болох бөгөөд энэ нь илчлэгийг шатааж, зүрх судасны үйл ажиллагааг бүхэлд нь сайжруулдаг.
Тааламжтай газрыг олох:
Одоо бид анхаарах ёстой хүчин зүйлсийн талаар ярилцсаны дараа гүйлтийн зам дээр үр дүнтэй алхаж сургах сайхан цэгийг олцгооё.Эхлээд 10-15 минутын турш дунд зэргийн хурдтай алхаж, долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа алхаж эхэл.Аажмаар үргэлжлэх хугацааг 20 минут, дараа нь 30 минут болгож, тэсвэр тэвчээр, тав тухыг нэмэгдүүлээрэй.
Дунд зэргийн алхагчдад долоо хоногт гурваас таван удаа 30-45 минут алхах нь тустай.Өөрийгөө сорьж, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд богино хугацааны хурд эсвэл налууг нэмж интервалын сургалтыг оруулаарай.
Ахисан түвшний алхагч нар долоо хоногт таван удаа 45 минутаас нэг цаг хүртэл дасгал хийж, биеийн тамирын түвшинг хадгалж, жингээ хасах эсвэл аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн зорилгодоо хүрэх боломжтой.Нэмэлт сорилтод интервал болон налуу өөрчлөлтийг оруулаад үзээрэй.
Эдгээр нь ерөнхий заавар бөгөөд таны биеийг сонсох нь чухал гэдгийг санаарай.Хэрэв та ядарч сульдах эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл зохих ёсоор тохируулж, шаардлагатай бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дүгнэж хэлэхэд:
Гүйлтийн зам дээр хэр удаан алхах ёстой вэ гэхээр таны биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн зорилго, цаг зав, эрч хүч зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.Эхлэгчдэд богино хугацааны сургалтаас эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, харин ахисан түвшний алхагч нар тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү урт алхалтыг сонгож болно.Хамгийн гол нь таны амьдралын хэв маягт нийцсэн тогтвортой дасгал хийх, үргэлжлэх хугацааг олох, таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах тогтвортой дасгал хийх явдал юм.Тиймээс, гүйлтийн зам дээр сууж, хамгийн сайн үргэлжлэх хугацааг олж, эрүүл чийрэг бие бялдрын төлөөх аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй!
Шуудангийн цаг: 2023-07-05