Завгүй оффисын ажилчдын хувьд үдийн завсарлага бол дасгал хийхэд зориулж гаргаж болох цорын ганц үнэт цаг байж болох юм.гүйлтийн замҮд дунд бол үнэхээр сайн сонголт юм. Энэ нь зөвхөн зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй үдээс хойш сэргэг байхад тусалдаг. Гэхдээ хязгаарлагдмал хугацаанд хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй дуг хийх вэ? Дараах практик зөвлөмжүүд нь үдээс хойшхи дасгалаа шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зохион байгуулахад тань туслах болно.
Цагийн хуваарь нь боломжийн байх ёстой
Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр гүйх гол түлхүүр нь цагийн хуваарилалтыг сайн зохицуулах явдал юм. Үдийн хоолны завсарлагыг гурван хэсэгт хуваахыг зөвлөж байна: хоолны өмнөх бэлтгэл, дасгалын цаг, нөхөн сэргээх, тохируулах. Хэрэв таны үдийн хоолны завсарлага нийтдээ нэг цаг л үргэлжилдэг бол та үүнийг дараах байдлаар зохион байгуулж болно: эхний 10 минутад энгийн халаалт болон гүйлтийн өмнөх бэлтгэл хийж, дунд хэсэгт нь гүйлт болон сунгалтын дасгал хийхэд 30-35 минут зарцуулж, эцэст нь биеэ цэвэрлэж, энгийн хоол идэхэд 15-20 минут зарцуул.
Дасгал хөдөлгөөн болон хоолны хоорондох хугацааны интервалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үдийн хоолны дараа шууд гүйхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ходоодны таагүй байдлыг амархан үүсгэж болзошгүй. Мөн өлөн ходоод дээр гүйхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад хүргэж болзошгүй. Хамгийн тохиромжтой арга бол дасгал хийхэд эрч хүч өгөхийн тулд гүйхээс нэг цагийн өмнө гадил эсвэл бүхэл үрийн талх зэрэг амархан шингэцтэй нүүрс ус бага хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм.
Дасгалын эрч хүч дунд зэрэг байх ёстой
Үдийн завсарлагааны үеэр гүйх нь тэмцээн биш бөгөөд өндөр эрчимтэй гүйх шаардлагагүй. Тогтмол хурдтайгаар дунд зэргийн эрчимтэй гүйж, хэвийн яриа өрнүүлэх хэмнэлийг хадгалахыг зөвлөж байна. Анхан шатны хүмүүс хурдан алхаж эхэлж, аажмаар гүйлт рүү шилжиж болно. Гүйлт бүрийг 20-30 минутын дотор хийх нь зүйтэй. Ингэснээр та үдээс хойш хэт ядарч, ажилдаа нөлөөлөхгүйгээр дасгалын үр дүнд хүрч чадна.
Гүйхээсээ өмнө бие халаалт хийх нь онцгой чухал юм. Өглөө удаан сууснаас болж булчингууд хөшүүн байдалд ордог. Шууд гүйж эхлэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Биеэ бэлдэхийн тулд эхлээд 5 минутын үе мөчний дасгал, хөлөө өндөр өргөх, нуруугаа өшиглөх зэрэг динамик сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Гүйсний дараа гуя, шилбэ, бэлхүүсний булчингаа сулруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж 5-10 минутын статик сунгалт хийх хэрэгтэй.
Ложистикийн бэлтгэл ажлыг үл тоомсорлож болохгүй
Үдийн завсарлагааны үеэр гүйх бэлтгэлээ урьдчилан бүрэн хангах шаардлагатай. Агаар нэвтрүүлдэг, хурдан хатдаг спорт хувцас, тусгай гүйлтийн оймс, дотор гүйхэд тохиромжтой спортын гутал зэрэг спортын хэрэгслийг оффис дээрээ үргэлж авч явах нь ухаалаг сонголт юм. Цэвэр алчуур, нөөц хувцсаа бэлдэхээ мартуузай. Дасгал хийсний дараа хөлсөө цагт нь хатааж, ханиад хүрэхээс сэргийлж хувцсаа солиорой.
Шингэн уух нь бас чухал юм. Өглөөний ажлын үеэр усны нөөцөө нөхөх нь чухал юм. Гүйхээс 30 минутын өмнө бага хэмжээний ус ууж болно. Гүйлтийн үеэр цангаж байвал бага багаар балгаж болно. Гүйсний дараа зохих хэмжээний электролитийн ундаа ууна. Гэсэн хэдий ч үдээс хойш бие засах газар ойр ойрхон орохоос зайлсхийхийн тулд усны хэрэглээгээ хянах нь чухал бөгөөд энэ нь таны ажилд нөлөөлж болзошгүй юм.
Онцгой нөхцөл байдал тохируулга шаарддаг
Ажлын өдөр бүр дуг хийж, гүйхэд тохиромжтой биш. Хэрэв та өглөө ажил дээрээ маш их түгшүүртэй, ядарсан эсвэл нойргүй байвал бага эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнд шилжих эсвэл шууд завсарлага авахыг зөвлөж байна. Цаг агаарын эрс тэс уур амьсгалтай (жишээлбэл, зуны улиралд өндөр температур) эсвэл агаарын чанар муутай үед дасгалын төлөвлөгөөгөө өөрчлөх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс гурван хоногийн өмнө гүйхээ больж, оронд нь зөөлөн йог эсвэл алхалт хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Оффисын орчныг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв компанид шүршүүр байхгүй бол та бага эрчимтэй дасгал хийх эсвэл нойтон алчуураар цэвэрлэж болно. Хэрэв гүйсний дараа цаг бага байвал эрч хүчээ хурдан нөхөхийн тулд самар, уургийн батончик зэрэг бэлэн эрүүл хоол хүнс бэлтгэж болно.
Үдийн завсарлагааны үеэр гүйх гол түлхүүр нь тууштай байдалд оршдог боловч өдөр бүр гүйх гэж өөрийгөө албадах шаардлагагүй. Долоо хоног бүр 2-3 удаа үд дундын гүйлт зохион байгуул. Бусад үед та тэдгээрийг бусад төрлийн дасгалуудтай хослуулж болно. Ингэснээр урт хугацаанд тууштай байх нь илүү хялбар болно. Үдийн завсарлагааны үеэр дасгал хийх нь бие махбодийн ачааллыг нэмэгдүүлэх биш, харин үдээс хойш илүү эрч хүчтэй ажиллах явдал гэдгийг санаарай. Зөвхөн өөртөө тохирсон хэмнэлийг олсноор л гүйж байхдаа дуг хийх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болж чадна.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 8-р сарын 5