Спортын гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх сургалтанд ихэвчлэн шинжлэх ухааны удирдамж, зохих тоног төхөөрөмжийн тусламж шаардлагатай байдаг. Уламжлалт нөхөн сэргээх аргуудаас гадна гэрийн гүйлтийн зам, гар тулгуур нь олон хүний хувьд өвөрмөц онцлог шинж чанараараа бие махбодийн үйл ажиллагаагаа сэргээх үр дүнтэй хэрэгсэл болж байна. Эдгэрэлтийг хурдасгахын тулд тэдгээрийг хэрхэн зөв ашиглах вэ? Хөдөлгөөний зарчим болон мэргэжлийн зөвлөмжид үндэслэсэн дэлгэрэнгүй дүн шинжилгээг доор харуулав.
Нэгдүгээрт, гүйлтийн зам: Бага нөлөөтэй дасгал нь үе мөч болон булчинг сэргээхэд тусалдаг
Гүйх, үсрэх эсвэл удаан хугацаагаар хэт их ачаалал өгөхөөс болж өвдөг, шагайн үений гэмтэл эсвэл доод мөчний булчингийн суналтаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн хувьд бага хурдтай хурдан алхах горимыг сонгоорой.гүйлтийн замдасгалын ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Гадна талбайтай харьцуулахад гүйлтийн зам дээрх цочрол шингээх систем нь газардах үед цохилтын хүчийг үр дүнтэйгээр буцаан барьж, үе мөчний даралтыг бууруулж, хоёрдогч гэмтэлээс зайлсхийх боломжтой. Жишээлбэл, менискийн гэмтэлтэй өвчтөнүүдийн нөхөн сэргээх эхний шатанд бага хурд (3-5 км/цаг), богино хугацаа (нэг удаагийн хичээлд 10-15 минут) тогтоож, налууг тохируулснаар авирах хөдөлгөөнийг дуурайж, хөлний булчинг зөөлөн идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөчний уян хатан байдлыг аажмаар сэргээж чадна.
Үүнээс гадна, гүйлтийн зам дээрх хурд болон зайг нарийн хянах функц нь нөхөн сэргээгдсэн өвчтөнүүдэд сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нөхөн сэргээх эмчилгээний эмч нар ихэвчлэн сургалт бүрийн дараа үе мөчний хавдар эсвэл өвдөлт байгаа эсэхээс хамааран тохируулга хийх шаардлагатай гэж үздэг. Хэрэв таагүй мэдрэмж төрвөл хурдыг нэн даруй бууруулах эсвэл үргэлжлэх хугацааг богиносгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, алхах үед гараа савлуулах хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэхэд дээд мөч болон гол булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, ерөнхий зохицуулалтыг сэргээхэд тусалдаг.
Хоёрдугаарт, гарт барьдаг машин: Нуруу нугасны даралтыг бууруулж, бүсэлхийн булчингийн ачааллыг сайжруулдаг
Удаан хугацаагаар суух, хүнд ачаа зөөхийн тулд бөхийх эсвэл бүсэлхийн цочмог суналт нь нурууны булчингийн суналт, нурууны нугаламын диск цухуйх зэрэг асуудалд амархан хүргэдэг. Урвуу байрлалтай аппарат нь таталцлын эсрэг байрлалаар биеийг доош нь эргүүлж, таталцлын хүчийг ашиглан нурууг байгалийн жамаар татаж, нугаламын завсрын зайг тэлж, нугаламын дискэн дээрх даралтыг бууруулж, мэдрэлийн шахалтын шинж тэмдгийг намдаана. Бүсэлхийд бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүсийн хувьд анх хэрэглэхдээ гар барих өнцгийг 30° - 45°-д хянаж, 1-2 минут барьж болно. Аажмаар дассаны дараа хугацааг сунгаж болно. Хүнд хэлбэрийн өвчтөнүүдийн хувьд мэргэжлийн хүмүүсийн удирдлаган дор 15 градусаас эхлэх шаардлагатай.
Гараараа зогсох үйл явцын үед толгой руу цус урсаж, тархи болон бэлхүүсний цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоо, гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Үүний зэрэгцээ, туслах тулгуурын загвар ньгарт бариултай машин Энэ нь нөхөн сэргээгдсэн хүнд доош харуулсан үед тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалж, буруу байрлалаас үүдэлтэй эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч гараараа зогсох дасгалын давтамж, үргэлжлэх хугацааг хатуу хянах хэрэгтэй. Цусны даралт гэнэт огцом нэмэгдэх эсвэл тархины бөглөрөл үүсэхээс зайлсхийхийн тулд өдөрт 1-2 удаа, нэг удаа 5 минутаас хэтрэхгүй дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Гуравдугаарт, нөхөн сэргээх сургалтын талаар мэргэжлийн зөвлөгөө
1. Мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөөрэй: Гүйлтийн зам эсвэл гар хөлийн аппарат ашиглахаасаа өмнө гэмтлийн хэмжээ, зохих бэлтгэлийн төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд эмч эсвэл нөхөн сэргээх эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны биеийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй сохроор бэлтгэл хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
2. Аажмаар ахиц дэвшил: Бага эрчимтэй, богино хугацаагаар эхэлж, дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, биеийн хариу урвалд үндэслэн параметрүүдийг тохируулна уу. Жишээлбэл, дасгал хийхдээ долоо хоногт хурдыг 0.5 км/цаг-аар нэмэгдүүлээрэй.гүйлтийн зам,мөн гар дээрээс түшлэгээ 30 секундээр сунгана.
3. Бусад нөхөн сэргээх аргуудтай хослуулан: Тоног төхөөрөмжийн сургалтыг физик эмчилгээ, сунгалт болон амралт, тэжээлийн нэмэлт тэжээл гэх мэттэй хослуулан хийх хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хийсний дараа мөс эсвэл халаалт түрхэж, булчингаа сулруулахын тулд хөөсөн роллер ашиглавал үр нөлөө нь бүр ч илүү сайн байх болно.
4. Эсрэг заалттай бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулна уу: Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, нүдний өвчтэй хүмүүс болон жирэмсэн эмэгтэйчүүд урвуу байрлалтай аппарат хэрэглэж болохгүй. Үе мөчний хүнд гэмтэлтэй, эдгэрээгүй хүмүүс гүйлтийн зам дээр болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Гүйлтийн зам болон гар тулгуур нь нөхөн сэргээх сургалтанд уян хатан, тохиромжтой сонголтуудыг санал болгодог боловч шинжлэх ухаан, аюулгүй байдал үргэлж урьдчилсан нөхцөл болдог. Тоног төхөөрөмжийн шинж чанарыг оновчтой ашиглаж, мэргэжлийн удирдамжтай хослуулснаар бие махбодийг нөхөн сэргээж, эрүүл амьдралдаа эргэн ороход туслах үр дүнтэй туслах болно.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 6-р сарын 16