Танд хангалттай хэцүү биш нэгэн хэвийн гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээс залхаж байна уу?Хэрэв тийм бол хазайх функцийн нууцыг нээх цаг болжээ.Энэхүү блог нийтлэлд бид дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх, фитнессийн том зорилгодоо хүрэхийн тулд гүйлтийн замынхаа налууг хэрхэн тооцоолох талаар зааварчилгаа өгөх болно.Гүйлтийн замд сургах бэлтгэлээ цоо шинэ түвшинд гаргахад бэлэн байгаарай!
Гүйлтийн зам дээрх налуугийн талаар мэдэж аваарай:
Тооцоололд орохын өмнө гүйлтийн замд налуу гэдэг ойлголтыг ойлгоцгооё.Налуу гэдэг нь өгсүүр газрыг дуурайж, гүйлтийн гадаргуу дээшлэх өнцгийг хэлнэ.Налууг нэмэгдүүлснээр та бие махбодоо илүү сорьж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, илчлэгийг шатаах, хөлний хүчийг нэмэгдүүлдэг.Гүйлтийн замдаа налууг оруулах нь дасгалын төрөл, эрч хүч, үр нөлөөг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм.
Налуугийн хувийг тооцоолох:
Гүйлтийн зам дээрх налуугийн хувийг тооцоолохын тулд босоо өндөр ба гүйлтийн замын урт гэсэн хоёр үндсэн хэмжилт хэрэгтэй.Нэгдүгээрт, гүйлтийн зам хавтгай нөхцөлд байх үед налуугийн хамгийн өндөр цэгийг олох замаар босоо өндрийг хэмжинэ.Босоо өндрийг олохын тулд энэ хэмжилтээс хамгийн доод цэгийг хасна.Дараа нь гүйлтийн замын уртыг арын булнаас урд талын бул хүртэл хэмжинэ.Эдгээр хэмжилтийг дараах томъёонд ашиглана уу.
Налуугийн хувь = (Босоо өндөр / Гүйлтийн замын урт) x 100
Налуугийн хувийг тооцоолсны дараа та энэ утгыг гүйлтийн замын тохиргоонд оруулаад, налуу аяллаа эхлүүлж болно.
Налуу бэлтгэлийн давуу талууд:
Гүйлтийн замд дасгал хийхдээ налуу дасгалыг оруулах нь бие махбодийн болон оюун санааны олон талын ашиг тустай байдаг.Налууг ихэсгэх тусам та өгзөг, шөрмөс, тугалаа илүү эрчимтэй ажиллуулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, баримал хийдэг.Нэмж дурдахад энэ нь калорийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.Ууланд дасгал хийх зүрх судасны хэрэгцээ нь зүрхний эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.Нэмж хэлэхэд, налуу дасгал нь булчинг идэвхжүүлэх янз бүрийн хэв маягийг чиглүүлж, хавтгай гадаргуугийн нэгэн хэвийн байдлыг эвдэж, дасгалын туршид анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Үр дүнтэй налуу дасгал хийх зөвлөмжүүд:
Налуу дасгалуудаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.Булчингийн гэнэтийн ачаалалаас зайлсхийхийн тулд налуугийн хувийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.Ойролцоогоор 1-2%-ийн бага хазайлтаас эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр ахих хэрэгтэй.Доод налуу эсвэл тэгш гадаргуу дээр эрчимтэй налуу болон нөхөн сэргээх үе хооронд ээлжлэн интервалуудыг нэгтгэнэ.Энэ арга нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, сорилтыг нэмэгдүүлнэ.Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг өөрчилснөөр өндөрлөгөөс урьдчилан сэргийлж, бие махбодоо дасан зохицох боломжтой.Эцэст нь, дасгал хийж байхдаа зөв хэлбэрээ хадгалж, гол цөмөө оролцуул.Энэ нь булчингийн үр дүнтэй оролцоог баталгаажуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Дүгнэлт:
Гүйлтийн зам дээрх налууг хэрхэн тооцоолохыг ойлгосноор та дасгалаа ахиулахын тулд шаардлагатай зүйлийг олж авах болно.Налуу бэлтгэл нь хөлний хүч чадлыг сайжруулахаас эхлээд зүрх судасны чийрэгжилтийг сайжруулах зэрэг олон давуу талтай.Тиймээс та дараагийн удаа гүйлтийн зам дээр гишгэхдээ налуу функцийг идэвхжүүлж, урдах сорилтыг даван туулахаа мартуузай.Дасгал хийх арга барилаа өөрчилж, хүссэн үр дүндээ хүрэхэд бэлэн байгаарай.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 7-р сарын 15