Танд хангалттай хэцүү биш нэгэн хэвийн гүйлтийн зам дээрх дасгалуудаас залхаж байна уу? Хэрэв тийм бол хазайлтын функцийн нууцыг тайлах цаг болжээ. Энэхүү блог нийтлэлд бид дасгалынхаа эрчмийг хамгийн их байлгах, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлэх, фитнессийн том зорилгодоо хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээрх налууг хэрхэн тооцоолох талаар танд зөвлөгөө өгөх болно. Гүйлтийн зам дээрх бэлтгэлээ цоо шинэ түвшинд гаргахад бэлэн байгаарай!
Гүйлтийн зам дээрх налуу замын талаар мэдэж аваарай:
Тооцооллыг гүнзгийрүүлэхээсээ өмнө гүйлтийн зам дээрх налуугийн тухай ойлголтыг авч үзье. Налуу гэдэг нь гүйлтийн гадаргуу дээшлэх өнцгийг хэлдэг бөгөөд энэ нь өгсүүр газрыг дуурайлган хийдэг. Налууг нэмэгдүүлснээр та бие махбодоо илүү их сорьж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, шатаах илчлэг, хөлний хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гүйлтийн зам дээрх дасгалдаа налууг нэвтрүүлэх нь дасгалынхаа олон янз байдал, эрч хүч, үр нөлөөг нэмэх маш сайн арга юм.
Налуугийн хувийг тооцоол:
Гүйлтийн зам дээрх налуугийн хувийг тооцоолохын тулд танд хоёр үндсэн хэмжилт хэрэгтэй: босоо өндөр ба гүйлтийн зам дээрх урт. Нэгдүгээрт, гүйлтийн зам тэгш байрлалд байх үед налуугийн хамгийн өндөр цэгийг олох замаар босоо өндрийг хэмжинэ. Босоо өндрийг олохын тулд энэ хэмжилтээс хамгийн доод цэгийг хасна. Дараа нь гүйлтийн зам дээрх арын булнаас урд бул хүртэлх уртыг хэмжинэ. Эдгээр хэмжилтийг дараах томъёонд ашиглана уу:
Налуугийн хувь = (Босоо өндөр / Гүйлтийн замын урт) x 100
Налуугийн хувийг тооцоолсны дараа та энэ утгыг гүйлтийн замын тохиргоонд оруулж, налуугийн аяллаа эхлүүлж болно.
Налуу сургалтын давуу талууд:
Гүйлтийн зам дээрх дасгалдаа налуу дасгалыг оруулах нь бие бялдар, оюун санааны хувьд олон төрлийн ашиг тустай. Налууг нэмэгдүүлэх тусам та өгзөг, гуяны булчин, шилбэний булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, хэлбэржүүлдэг. Түүнчлэн, энэ нь илчлэг шатаахыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад тусалдаг. Өгсүүр дасгалын зүрх судасны хэрэгцээ нь зүрхний эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Түүнчлэн, налуу дасгал нь булчингийн идэвхжилийн янз бүрийн хэв маягийг чиглүүлж, хавтгай гадаргуугийн нэгэн хэвийн байдлыг эвдэж, дасгалын туршид анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Үр дүнтэй налуу дасгалын зөвлөмжүүд:
Налуу дасгалуудаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Булчингийн гэнэтийн суналтаас зайлсхийхийн тулд налуугийн хувийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 1-2% орчим нам налуугаас эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам дээшлээрэй. Доод налуу эсвэл хавтгай гадаргуу дээр эрчимтэй налуу болон нөхөн сэргээх үеүүдийн хооронд ээлжлэн завсарлагаа нэгтгээрэй. Энэ арга нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, сорилтыг нэмэгдүүлдэг. Хавтгай байдлаас урьдчилан сэргийлэх, бие махбодоо дасан зохицохын тулд дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа болон эрчмийг өөрчил. Эцэст нь дасгал хийхдээ зөв хэлбэрээ хадгалж, гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь булчингийн үр дүнтэй оролцоог хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Дүгнэлт:
Гүйлтийн зам дээр налууг хэрхэн тооцоолохыг ойлгосноор та дасгалаа нэг шат ахиулахад шаардлагатай бүх зүйлийг эзэмшсэн. Налуу дасгал нь хөлний хүчийг сайжруулахаас эхлээд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах хүртэл олон давуу талтай. Тиймээс дараагийн удаа гүйлтийн зам дээр гишгэхдээ налуугийн функцийг идэвхжүүлж, өмнөө тулгарч буй сорилтыг даван туулахаа мартуузай. Дасгал хийх арга барилаа өөрчилж, хүссэн үр дүндээ хүрэхэд бэлэн байгаарай.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 7-р сарын 15