Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд, завгүй хуваарь, суурин амьдралын хэв маяг давамгайлж байгаа энэ үед жин хасах нь олон хүний хувьд гол асуудал болж байна. Сонгох олон төрлийн дасгал байдаг ч гүйлтийн зам дээр алхах нь сонирхлыг ихэд татдаг. Алхах нь бүх төрлийн фитнессийн хүмүүст тохиромжтой, бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд жин хасахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Энэ блогт бид жин хасахад гүйлтийн зам дээр алхах нь үр нөлөө, ашиг тус, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээр дасгал хийх дэглэмээ хэрхэн оновчтой болгох талаар судлах болно.
Гүйлтийн зам дээр алхахын ашиг тус:
Гүйлтийн зам дээр алхах нь жин хасахаас гадна олон давуу талтай. Нэгдүгээрт, энэ нь цаг агаараас үл хамааран дотор хийж болох тохиромжтой, хүртээмжтэй дасгал юм. Хоёрдугаарт, энэ нь үе мөчний ачаалал багатай, бага нөлөөтэй дасгал тул үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Нэмж дурдахад, гүйлтийн зам дээр алхах нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг зохицуулахад тусалж, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Жин хасах боломж:
Илчлэгийн дутагдлыг харгалзан үзвэл гүйлтийн зам дээр алхах нь жин хасахад үнэхээр тустай. Илчлэгийн дутагдал нь зарцуулж байгаагаасаа илүү их илчлэг шатаах үед үүсдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг энерги болгон хадгалахад хүргэдэг. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед шатаасан илчлэгийн тоо нь хурд, үргэлжлэх хугацаа, эрчим зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Эрчим хүч нь илчлэг шатаахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч таны бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохирсон, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх тэнцвэрийг олох ёстой. Тогтвортой, тогтвортой жин хасахын тулд дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрчмийг тогтмол, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх хэв маягаа оновчтой болгох нь:
Гүйлтийн зам дээр алхаж байхдаа жингээ хамгийн ихээр хасахын тулд дасгалын хэв маягтаа хэд хэдэн гол стратегийг оруулах нь чухал юм. Эхлээд булчин, үе мөчөө хөдөлгөөнд бэлтгэхийн тулд халаалтаар эхэл. Дараа нь биеэ сорьж, илүү их калори шатаахын тулд хурд эсвэл налууг аажмаар нэмэгдүүл. Бодисын солилцоо, өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр эрчимтэй болон нөхөн сэргээх үеүүдийн хооронд ээлжлэн хийдэг завсарлагааны дасгалыг оруулах талаар бодож үзээрэй. Түүнчлэн, өгсүүр өгсүүр алхах, арагшаа алхах эсвэл хурдан алхах эсвэл гүйх завсарлагатай дасгал хийх зэрэг дасгалын хэв маягтаа өөрчлөлтүүдийг оруулаарай. Сэргээхэд туслахын тулд дасгалынхаа төгсгөлд биеэ хөргөж, сунгалт хийхээ санаарай.
Тэнцвэртэй хооллолт болон илчлэгийн дутагдалтай хослуулан гүйлтийн зам дээр алхах нь жин хасахад тустай нь гарцаагүй. Энэ нь тав тухтай байдал, бага нөлөө, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг олон давуу талыг санал болгодог. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ эрчимийг нэмэгдүүлэх, завсарлагатай дасгал хийх, хөтөлбөрөө холих зэрэг янз бүрийн стратегиудыг оруулснаар та жин хасах боломжоо оновчтой болгож чадна. Нэмж дурдахад, гүйлтийн зам дээр алхах нь өдөр тутмын хэвшилдээ амархан оруулж болох тогтвортой дасгалын хэлбэр юм. Тиймээс гутлынхаа үдээсийг тайлж, гүйлтийн зам дээр суугаад жин хасах аялалаа алхам алхмаар эхлүүлээрэй!
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 20