Жингээ хасах нь хэцүү аялал байж болох ч зөв арга хэрэгсэл, шийдэмгий байдлаар үүнийг хийх нь гарцаагүй.Гүйлтийн замжингээ хасахад туслах гайхалтай хэрэгсэл юм.Энэхүү дасгалын төхөөрөмж нь зүрх судасны системийг бэхжүүлээд зогсохгүй илчлэгийг үр дүнтэй шатаахад тусална.Энэ блогт бид фитнессийн дасгалдаа гүйлтийн зам дээр дасгал хийх замаар хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах талаар ярилцах болно.
1. Бие халаалтаар эхэл:
Гүйлтийн зам дээр үсрэхээсээ өмнө булчингаа зөв дулаацуулах шаардлагатай.Алхах, сунгах зэрэг хөнгөн аэробик дасгал хийхэд хэдэн минут зарцуул.Энэ нь таны биеийг ирэх илүү эрчимтэй үйл ажиллагаанд бэлдэж, гэмтэх эрсдлийг бууруулна.
2. Өөрийн хурдыг өөрчлөх:
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх явцад холих хурд нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй үр дүнд хүргэдэг.Бага, дунд, өндөр эрчимтэй хурдны интервалуудыг дасгалын горимд оруулаарай.Дулаацах алхалт эсвэл гүйлтээр эхэлж, аажмаар хурдаа нэмэгдүүл.Дараа нь өндөр эрчимтэй амралтын үеийг нөхөн сэргээх хугацаатай ээлжлэн солино.Энэ аргыг өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) гэж нэрлэдэг бөгөөд дасгал дууссаны дараа таны бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг шатаадаг.
3. Налууг нэмэгдүүлэх:
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ налуу нэмэх нь булчингийн олон бүлгийг сорьж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм.Налууг нэмэх нь өгсүүр алхах юм уу гүйлтийг дуурайж, таны биеийг илүү хүнд дасгал хийдэг.Чиний биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам налууг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
4. Интервалын хуваарийг ашигла:
Орчин үеийн олон гүйлтийн замууд нь урьдчилан програмчлагдсан интервалын сонголттой байдаг.Эдгээр программууд нь хурд болон налуугийн тохиргоог автоматаар өөрчилдөг тул тэдгээрийг гараар тохируулахаас сэргийлдэг.Эдгээр интервалын төлөвлөгөө нь тогтмол байдлыг хадгалахын зэрэгцээ янз бүрийн эрчмийг дасгалдаа оруулахад хялбар болгодог.
5. Зүрхний цохилтоо хянах:
Жингээ хасахын тулд зөв эрчимтэй дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зүрхний цохилтыг хянах нь тустай.Гүйлтийн зам дээрээ зүрхний цохилт мэдрэгчийг ашиглах эсвэл тохирох фитнесс хянагч эсвэл цээжний оосор зүү.Ерөнхийдөө гүйлтийн замд дасгал хийхдээ зүрхний цохилтыг зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээсээ 50-75% дотор байлгахыг зорь.
6. Хүч чадлын бэлтгэлийг багтаах:
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг ч хүч чадлын бэлтгэлийн ач холбогдлыг мартаж болохгүй.Гүйлтийн замын дасгалыг тогтмол хүч чадлын сургалттай хослуулах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.Булчингийн массыг ихэсгэх нь таны бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг ба амарч байхдаа ч илүү их калори шатаах боломжийг олгодог.
7. Тогтвортой байх:
Амжилттай жин хасах түлхүүр бол тууштай байх явдал юм.Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл 75 минут эрчимтэй дасгал хийхийг зорь.Гүйлтийн зам дээрх дасгалуудыг бусад дасгалуудтай хослуулснаар та цаг хугацааны явцад жин хасах мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна.
Дүгнэж хэлэхэд:
Жингээ хасах аяллынхаа нэг хэсэг болгон гүйлтийн зам ашиглах нь ухаалаг бөгөөд үр дүнтэй сонголт юм.Аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавьж, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл итгэмжлэгдсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхөө мартуузай.Интервалын дасгалыг оруулан, налууг ашиглан, зүрхний цохилтоо хянаж, тогтмол дасгал хийснээр та гүйлтийн зам дээрх дасгалуудаас хамгийн их ашиг авч, илүү их фунтыг шийдэмгий, тэвчээртэйгээр хаяж чадна.Тиймээс пүүзээ боож, гүйлтийн зам дээр үсэрч, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд бэлэн байгаарай!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 7-р сарын 13