Гүйлтийн замыг үр дүнтэй ашиглах нь дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүргэхийн зэрэгцээ бэртэх эрсдэлийг багасгахад тусална. Гүйлтийн замыг үр дүнтэй ашиглах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Бие халаалт: 5-10 минутын турш удаан халааж эхлээд зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлж, булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэ.
2. Зөв байрлал: Мөрөө хойш доошоо, үндсэн хөдөлгөөнтэй, нүд урагшаа харж босоо байрлалтай байх. Шаардлагагүй бол гарын түшлэг дээр бүү түшиглэ.
3. Хөлийн цохилт: Хөлийн голд бууж, хөлийн бөмбөг рүү урагшаа эргэлдэнэ. Осол гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэт олон алхам хийхээс зайлсхий.
4. Налууг хослуулах: Налуу функцийг ашигласнаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чиглүүлэх боломжтой. Бага зэрэг хазайлтаар эхэлж, дараа нь аажмаар нэмэгдүүлнэ.
5. Өөрийнхөө хурдыг өөрчил: Хүчтэй гүйх эсвэл алхах үе, сэргэлтийн удаашрал зэргийг багтаасан хурдаа холи. Энэ нь таны зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусална.
6. Зорилгоо тавих: Тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго тавьгүйлтийн замзай, цаг хугацаа, шатсан калори зэрэг сургалт. Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, ахиц дэвшлээ хянахад тусална.
7. Шингэний нөөцтэй байгаарай: Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь ус ууж, ялангуяа удаан хугацаагаар дасгал хийж байгаа бол чийгтэй хэвээр байх болно.
8. Зөв гутал өмс: Хөл, үе мөчөө хамгаалахын тулд хангалттай зөөлөвч, дэмжлэг үзүүлэх гүйлтийн гутлыг зөв хэрэглээрэй.
9. Зүрхний цохилтоо хянах: Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд зөв эрчим хүчний хязгаарт ажиллаж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалынхаа үеэр зүрхний цохилтоо хянаж байгаарай.
10. Хөргөх: 5-10 минутын турш бага хурдтайгаар хөргөж, биеийг сэргээж, булчингийн өвдөлтийг намдаана.
11. Биеэ сонс: Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа удаашруулж эсвэл зогсоо. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, өөрийгөө хэт шахахаас зайлсхийх нь чухал.
12. Аюулгүй байдлын хэрэгслийг ашиглах: Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ хамгаалалтын хавчаарыг байнга хэрэглэж, бүсээ хурдан зогсоох шаардлагатай бол гараа зогсоох товчлуурын ойролцоо байлга.
13. Дасгалаа төрөлжүүлэх: Уйтгарлах, зогсонги байдалд орохоос сэргийлэхийн тулд дасгалаа өөрчилгүйлтийн зам налуу, хурд, үргэлжлэх хугацааг өөрчлөх замаар дасгал хийдэг.
14. Хэлбэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй муу зуршлаас зайлсхийхийн тулд гүйх, алхахдаа анхаарлаа хандуул.
15. Амралт ба сэргэлт: Өндөр эрчимтэй гүйлтийн замд дасгал хийх хооронд хэд хоног амрах нь таны биеийг сэргээж, хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та гүйлтийн зам дээрх дасгалынхаа үр ашгийг дээшлүүлж, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, илүү аюулгүй, илүү тааламжтай дасгал хийх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 12-р сарын 16