Гүйлтийн зам дээр үр дүнтэй ажиллах нь дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүргэхийн зэрэгцээ гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална. Гүйлтийн зам дээр үр дүнтэй ашиглах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Бие халаалт: Зүрхний цохилтоо аажмаар нэмэгдүүлж, булчингаа дасгалд бэлдэж, 5-10 минутын турш удаан бие халаалтаар эхэл.
2. Зөв байрлал: Мөрөө хойш нь тавьж, доошлуулж, гол хөдөлгөөнөө хийж, нүдээ урагш харуулан босоо байрлалыг хадгал. Шаардлагагүй бол гарын түшлэг дээр налж болохгүй.
3. Хөлөөр цохих: Хөлийн голд газардаж, хөлийн бөмбөлөг хүртэл урагш өнхөр. Гэмтэл учруулж болзошгүй хэт олон алхам хийхээс зайлсхий.
4. Хазайлтыг хослуул: Хазайлтын функцийг ашиглах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж чадна. Бага зэрэг хазайлтаар эхэлж, дараа нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
5. Хурдаа өөрчил: Хурдаа тохируулж, эрчимтэй гүйх эсвэл алхах үе болон удаан сэргэх үеийг оруулна уу. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусална.
6. Зорилго тавих: Өөрийнхөө төлөө тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилтуудыг тавьгүйлтийн замзай, хугацаа, шатаасан илчлэг гэх мэт бэлтгэл. Энэ нь танд урам зориг өгч, ахиц дэвшлээ хянахад тусална.
7. Усны хэрэглээгээ нөхөж байгаарай: Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгал хийж байхдаа болон дараа нь ус ууж, шингэнээ нөхөж байгаарай, ялангуяа удаан хугацаагаар дасгал хийдэг бол.
8. Зөв гутал өмс: Хөл болон үе мөчөө хамгаалах хангалттай зөөлөвч, тулгуур өгөх зөв гүйлтийн гутал ашиглаарай.
9. Зүрхний цохилтоо хяна: Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд зөв эрчимжилтийн хүрээнд ажиллаж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалынхаа үеэр зүрхний цохилтоо хяна.
10. Хөргөх: Бие махбодоо сэргээж, булчингийн өвдөлтийг бууруулахын тулд 5-10 минутын турш удаан хэмнэлээр хөргөнө.
11. Биеэ сонс: Хэрэв та өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа удаашруулах эсвэл зогсоох хэрэгтэй. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, өөрийгөө хэт их хүчлэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
12. Аюулгүй байдлын хэрэгслийг ашиглаарай: Гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа үргэлж аюулгүйн хавчаарыг ашиглаж, бүсээ хурдан зогсоох шаардлагатай тохиолдолд гараа зогсоох товчлуурын ойролцоо байлгаарай.
13. Дасгал сургуулилтаа төрөлжүүл: Уйтгар, зогсонги байдлаас зайлсхийхийн тулд дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлгүйлтийн зам налуу, хурд, үргэлжлэх хугацааг өөрчлөх замаар дасгал хий.
14. Биеийн хэлбэрт анхаарлаа хандуул: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй муу зуршлаас зайлсхийхийн тулд гүйх эсвэл алхах арга барилдаа анхаарлаа хандуул.
15. Амралт ба нөхөн сэргээлт: Бие махбодоо сэргээж, хэт ачааллаас сэргийлэхийн тулд өндөр эрчимтэй гүйлтийн зам дээр дасгал хийх хооронд өөртөө хэдэн өдөр амраарай.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та гүйлтийн зам дээрх дасгалынхаа үр ашгийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээ сайжруулж, илүү аюулгүй, илүү тааламжтай дасгалын туршлагаа эдлэх боломжтой.
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 12-р сарын 16