Гүйлтийн замыг хэрхэн ашиглах вэ
Сайн уу, та гүйлтийн зам ашиглан фитнессийн аялалдаа гарахад бэлэн үү? Энэхүү гайхалтай машиныг хэрхэн ашиглах үндсэн зарчмуудыг судалцгаая!
Юуны өмнө гүйлтийн зам нь таны зүрх судасны фитнесс, булчингийн тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндийг хөгжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Цаг агаарын таагүй байдал, замын түгжрэл, бухимдалтай нохой зэрэг гадаа гүйх ямар ч бэрхшээлгүйгээр гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд гүйлтийн замтай байхтай адил юм.
Одоо гүйлтийн замыг хэрхэн ашиглах талаар алхам алхмаар зааварчилгааг энд оруулав.
Халаах:Гүйлтийн зам дээр гүйж, алхаж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, гэмтээхгүй байх нь чухал.Та үүнийг хэдхэн минутын турш удаан алхаж, эсвэл зөөлөн сунгалт хийж болно.
Хурд болон налууг тохируулах:Гүйлтийн зам нь хурд болон налууг хянах чадвартай. Алхах ая тухтай хэмнэлээр хурдаа тохируулж эхэлж, бэлэн болсон үедээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та мөн өгсүүр гүйлтийг загварчлахын тулд налууг тохируулж болох бөгөөд энэ нь калорийн шаталтыг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү хүчтэй болгоход тусална.
Зөв маягтыг хадгалах:Гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл алхахдаа зөв хэлбэрийг хадгалахаа мартуузай. Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, гараа хажуу тийш нь сул тавь. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүргэх болно.
Чийглэгтэй байх:Дасгал хийх явцад чийгтэй байх нь чухал. Гүйлтийн замд орохын өмнө, үеэр болон дараа нь их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
Хөргөх:Дасгал хийснийхээ дараа хэдэн минутын турш удаан алхаж, сэрүүцэхээ бүү мартаарай. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хэвийн болгох, булчин өвдөхөөс сэргийлнэ.
Тэгээд энд байна! Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар та гүйлтийн замыг өөртөө итгэлтэй ашиглаж, эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг нь эдлэх боломжтой болно. Та гадаа гүйх, алхаж явахдаа нэмэлт, эсвэл бүрмөсөн солихыг хүсч байгаа бол гүйлтийн зам нь таны фитнесс арсеналдаа байх гайхалтай хэрэгсэл юм.
Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ гадаа гүйхтэй ижил төстэй зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй боловч гүйлтийн зам дээр ажиллахдаа зарим нэмэлт зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Би эдгээрийг дараах дарааллаар жагсаав.
Гүйлтийн зам дээр гарахын өмнө гүйлтийн зам хөдөлгөөнгүй, хамгаалалтын хавчаар (хэрэв байгаа бол) бэхлэгдсэн эсэхийг шалгаарай.
Гүйлтийн зам дээр гишгэхдээ бариулаас барин хөлөө гүйлтийн замын хажуугийн хүрээн дээр тавь.
Хурдан эхлүүлэх товчлуур эсвэл програм сонгох замаар гүйлтийн замыг асаана уу. Гүйлтийн зам дээр гарахдаа эвтэйхэн барьж чадах хурдтай эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол алхаж эхэл.
Дасгал бүрийг дор хаяж таван минутын халаалт, хөргөлтөөр эхлүүлж, дуусга.
Та хөдөлж, тогтвортой байгаагаа мэдэрсний дараа гараа төмөр замаас салгаад хурдаа хүссэн хэмнэлээр нь нэмэгдүүлээрэй.
Зогсохын тулд гараа бариул дээр, хөлөө гүйлтийн замын хажуугийн хүрээн дээр тавь. Зогсоох товчийг дараад гүйлтийн зам бүрэн зогсоно.
ГҮЙЦЭТГИЙГ ЗӨВ ХЭЛБЭРТЭЙ ХЭРХЭН АШИГЛАХ ВЭ
Таны гүйлтийн маягтын тухай ярихад дараах хэдэн зөвлөмжийг санаж байх хэрэгтэй:
Хамгийн чухал зүйл бол аль болох тайван байх явдал юм.
Мөрөө тайвшруулж, чихнээсээ холдуул.
Гараа ташаандаа халаасандаа хийж байгаа мэт гараа хойш хөдөлгө.
DAPOW ноён Бао Ю Утас:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Шуудангийн цаг: 2024 оны 8-р сарын 15-ны хооронд