Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд бие бялдрын чийрэгжилт хүн бүрийн хувьд улам бүр чухал болж байна. Энэ зорилгод хүрэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол гүйлтийн зам ашиглах явдал юм. Та жин хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх эсвэл зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран гүйлтийн зам нь таны фитнессийн зорилгод хүрэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл өмнө нь хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй бол гүйлтийн зам ашиглах нь аймшигтай байж болно. Энэ блогт бид танд илүү сайн дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгөх болно.таны гүйлтийн зам.
бие халаалтаар эхэл
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалтаар эхлэх нь чухал юм. 5-10 минутын бие халаалт нь таны бие махбодь болон оюун ухааныг дасгалынхаа үлдсэн хэсэгт бэлтгэхэд тусалдаг. Гүйлтийн зам дээр удаан хурдаар алхах эсвэл гүйх нь булчинг хэт их ачаалалгүйгээр идэвхжүүлдэг тул бие халаалт хийх гайхалтай арга юм.
зөв гутал сонгох
Гүйлтийн зам дээр зөв гутал сонгох нь маш чухал юм. Зөв зөөлөвчтэй гүйлтийн гутал өмсөх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалж, дасгал хийхэд шаардлагатай дэмжлэгийг өгөх болно. Гутал хэт бариу эсвэл хэт сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь дасгал хийх үед таагүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүй.
Хурд болон налууг зөв тохируулна уу
Гүйлтийн зам ашиглах үед хурд болон налууг зөв тохируулах нь фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэгтэй. Та хурдаа фитнессийн түвшин болон хийхийг хүсч буй дасгалын төрлөөсөө хамааран тохируулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та илчлэг шатаахыг хүсч байвал хурдыг илүү өндөр хурдаар тохируулах бол тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлд сонирхолтой бол хурдыг бага хурдаар тохируулах нь энэ зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Үүнтэй адил налуу нь таны дасгалд нөлөөлж болно. Алхах эсвэл гүйх үед зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд налууг ашиглах нь ашигтай. Хэрэв та анхлан суралцагч бол хавтгай гүйлтийн зам дээр эхэлж, тогтмол хурдаар алхахад тав тухтай байх тусам налууг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
биеийн зөв байрлалыг хадгалах
Гүйлтийн зам дээр зөв байрлал чухал. Цэх зогсож, мөрөө хойш нь харуулж, урагшаа хараарай. Буруу байрлал нь таны тэсвэр тэвчээрт нөлөөлөөд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
шингэнээ нөхөж байгаарай
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ шингэнээ нөхөх нь маш чухал. Шингэн алдалт нь ядрах, булчин шөрмөс татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд саад болдог. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээсээ өмнө болон дараа шингэнээ нөхөхийн тулд их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
сэрүүцэх
Бие халаалттай адил хөргөх нь гүйлтийн зам ашиглах чухал тал юм. Дасгал хийж дууссаны дараа гүйлтийн зам дээрх хурдыг удаашруулж, аажмаар хурдыг бүрэн зогсоох хүртэл бууруулна. Дараа нь булчингаа дор хаяж 5-10 минутын турш сунгана. Энэ нь дасгалын дараах өвдөлт, суналтыг бууруулахад тусалдаг.
Эцэст нь хэлэхэд, гүйлтийн зам ашиглах нь таны биеийн тамирын түвшинг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Аюулгүй, тааламжтай гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагана уу. Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө таны хэрэгцээнд тохирсон гүйлтийн зам дээр дасгал хийх хөтөлбөр боловсруулахын тулд эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо үргэлж сонсож, хүссэн биеийн тамирын түвшинд хүрэхийн тулд цаг гаргахаа санаарай.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 9