Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд бие бялдрын чийрэгжилт нь хүн бүрийн хувьд улам бүр чухал болж байна.Энэ зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол гүйлтийн зам ашиглах явдал юм.Та жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх эсвэл зүрх судасны фитнессийг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран гүйлтийн зам нь фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тусална.Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл урьд өмнө хэзээ ч ашиглаж байгаагүй бол гүйлтийн зам ашиглах нь аймшигтай байх болно.Энэ блог дээр бид танд хэрхэн илүү сайн дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгөх болнотаны гүйлтийн зам.
халаалтаар эхэл
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийж эхлэх нь чухал.5-10 минутын халаалт нь дасгалынхаа үлдсэн хугацаанд бие, сэтгэлээ бэлтгэхэд тусална.Гүйлтийн зам дээр удаан алхаж, гүйх нь булчинд хэт ачаалал өгөхгүйгээр булчинг идэвхжүүлдэг тул бие халаах гайхалтай арга юм.
зөв гутал сонгох
Гүйлтийн зам ашиглахад зөв гутал нь бүх зүйлийг өөрчлөх болно.Тохиромжтой зөөлөвчтэй гүйлтийн гутал өмсөх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгал хийхэд шаардлагатай дэмжлэгийг өгөх болно.Дасгал хийх үед тав тухгүй байх тул гутал тань хэт бариу эсвэл хэт сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хурд болон налууг зөв тохируулна уу
Гүйлтийн зам ашиглахдаа хурд болон налууг зөв тохируулах нь фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэгтэй.Та өөрийн биеийн тамирын түвшин, хийхийг хүсч буй дасгалын төрлөөс хамааран хурдаа тохируулах хэрэгтэй.Жишээлбэл, хэрэв та калори шатаахыг хүсч байгаа бол хурдыг өндөр хурдаар тохируулж, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийх сонирхолтой бол хурдыг бага хурдаар тохируулах нь энэ зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Үүний нэгэн адил налуу нь таны дасгалд нөлөөлж болно.Алхаж, гүйж байхдаа зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд налууг ашиглах нь ашигтай байдаг.Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол гүйлтийн зам дээр хавтгай гадаргуу дээр эхэлж, жигд хэмнэлтэй алхаж байхдаа ая тухтай байх үед налуугаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
сайн байрлалыг хадгалах
Гүйлтийн зам ашиглахад сайн байрлал чухал.Чи шулуун босоод, мөрөө хойш тавьж, урагшаа хараарай.Буруу байрлал нь тэсвэр хатуужилд сөргөөр нөлөөлөхөөс гадна гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
чийгтэй байх
Гүйлтийн зам ашиглах үед чийгтэй байх нь маш чухал юм.Шингэн алдалт нь таны дасгал хийхэд саад болох ядаргаа, базлалт үүсгэдэг.Гүйлтийн замд дасгал хийхээс өмнө болон дараа их хэмжээний ус ууж, чийгтэй байлгах хэрэгтэй.
хөргөнө
Дулаарахтай адил хөргөх нь гүйлтийн зам ашиглах чухал тал юм.Дасгал хийж дууссаны дараа гүйлтийн замын хурдыг удаашруулж, бүрэн зогсоох хүртэл аажмаар хурдыг бууруул.Дараа нь булчингаа дор хаяж 5-10 минутын турш сунгана.Энэ нь дасгалын дараах өвдөлт, ачааллыг багасгахад тусалдаг.
Эцэст нь хэлэхэд гүйлтийн зам ашиглах нь биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэх үр дүнтэй арга юм.Гүйлтийн зам дээр аюулгүй бөгөөд тааламжтай дасгал хийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө бид таны хэрэгцээнд тохирсон гүйлтийн замын дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулахын тулд эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.Бие махбодоо үргэлж сонсож, хүссэн фитнессийн түвшинд хүрэхийн тулд цаг гаргахаа бүү мартаарай.
Шуудангийн цаг: 2023-06-09