Тогтмол дасгалын ач холбогдол:
Тэнцвэртэй, эрүүл амьдрахын төлөө тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх ач холбогдлыг үнэлж баршгүй. Биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн амьдралын хэв маягийн сонголт биш юм; Энэ нь эрүүл мэндийг оновчтой байлгах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тогтмол дасгал хийснээр зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэл буурдаг.
Бие махбодийн эрүүл мэндээс гадна стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгах замаар сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгалын эерэг нөлөө нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, илүү хурц анхаарал төвлөрүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахын чухлыг ухаарах нь илүү эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрах үндэс суурийг тавьдаг.
Гүйлтийн ашиг тус:
Ялангуяа гүйлт нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшний хүмүүст асар их ашиг тусыг өгдөг эрч хүчтэй, хүртээмжтэй дасгалын хэлбэр юм. Нэгдүгээрт, энэ нь зүрх судасны хүчтэй дасгал болж, зүрхийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Гүйлтийн илчлэгийг шатаах шинж чанар нь жингээ хянах, туранхай булчингийн массыг хөгжүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл болгодог. Нэмж дурдахад гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанарыг дэмждэг гэдгээрээ алдартай.
Бие махбодийн давуу талаас гадна гүйлт нь оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий ашиг тустай байдаг. Гүйлтийн хэмнэлтэй шинж чанар нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд стресс тайлах, оюун санааны тодорхой байдлыг хангах платформоор хангадаг. Гүйлтийн үеэр эндорфин ялгарах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх байгалийн гаралтай эмийг санал болгодог. Олон талт, дасан зохицох боломжтой дасгалын хувьд гүйлтийг хувь хүний хүсэл сонирхолд нийцүүлэн тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр гүйгч бүр эрүүл мэндээ сайжруулах хувийн аялал хийх боломжийг олгодог.
Дараагийн хэсгүүдэд бид гүйлтийн дасгалыг эхлүүлэх практик талуудыг судалж, хувь хүмүүст энэхүү баяжуулах фитнессийн аялалд оролцох боломжийг олгох чухал анхаарах зүйлс, хэрэгсэл, техник, стратегийг судлах болно.
Бэлтгэл ажил: Хэрэгцээний хэрэгсэл ба хувцас
Гүйлтийн дасгал хийх нь зөвхөн гүйлтийн зам эсвэл зам дээр гарах шийдвэрээс илүү их зүйлийг шаарддаг. Зөв хэрэгсэл, хувцас нь таны гүйлтийн туршлагад ихээхэн нөлөөлж, тав тух, аюулгүй байдал, оновчтой гүйцэтгэлийг хангах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энд танд шаардлагатай тоног төхөөрөмж, хувцас хэрэглэлийг бэлтгэхэд туслах дэлгэрэнгүй гарын авлага байна:
Тохиромжтой гүйлтийн гутал:
Зөв төрлийн гутал сонгох:
Гүйлтийн хэв маягаа анхаарч үзээрэй: Та төвийг сахисан гүйгч үү, хэт гүйгч үү эсвэл дутуу гүйгч үү? Таны хөлийн механикийг ойлгох нь хангалттай дэмжлэг үзүүлэх гутал сонгоход тусална.
Гүйлтийн газраа тодорхойл: Янз бүрийн гутал нь замын гүйлт, гүйлтийн зам, гүйлтийн зам гэх мэт янз бүрийн гадаргууд зориулагдсан.
Хөлийн нумыг үнэлээрэй: Өндөр, намхан эсвэл хэвийн нуман хаалга нь зөөлөвчний төрөлд нөлөөлж, гутлыг тань дэмжихэд нөлөөлдөг.
Мэргэжлийн тохируулгад хамрагдах:
Тусгай гүйлтийн дэлгүүрт зочилно уу: Мэргэжлийн ажилтнууд таны алхаа, хөлийн бүтэц, гүйлтийн хэв маягт дүн шинжилгээ хийж, тохирох гутал санал болгож чадна.
Биомеханик үнэлгээг анхаарч үзээрэй: Зарим дэлгүүрүүд илүү нарийвчлалтай тохируулахын тулд видео алхалтын шинжилгээ зэрэг дэвшилтэт үнэлгээг санал болгодог.
Тав тухтай, амьсгалдаг хувцас:
Тохиромжтой хувцас сонгох:
Чийг шингээх материал: Хөлсөө үр дүнтэй арилгадаг хувцсыг сонгоорой.
Улирлын чанартай анхаарах зүйлс: Хэрэв та гадаа гүйхийг илүүд үзвэл хувцсаа цаг агаарт тохируулан, халуун нөхцөлд амьсгалах даавууг сонгож, хүйтэн цаг агаарт давхарлан өмс.
Тохиромжтой хувцаслалт: Хувцас нь хэт бариу ч биш, сул ч биш байх ёстой бөгөөд энэ нь цочролгүйгээр эвтэйхэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно.
Дагалдах хэрэгсэл:
Чийг шингээх оймс:
Материалын асуудал: Чийгийг үр дүнтэй зохицуулахын тулд синтетик утас эсвэл мерино ноосоор хийсэн оймс сонгох хэрэгтэй.
Оёдолгүй загвар: Товчгүй хуруутай оймс сонгох замаар цэврүү үүсэх эрсдлийг бууруулна.
Тохиромжтой зузаан: Оймсны зузааныг хувийн сонголт болон таны гүйх нөхцөлөөс хамааран анхаарч үзээрэй.
Спортын хөхний даруулга (эмэгтэйчүүдэд зориулсан):
Тохиромжтой дэмжлэг: Хөдөлгөөний түвшин болон хөхний хэмжээг тань тохирох спортын хөхний даруулга худалдаж аваарай.
Чийг шингээх даавуу: Чийгшүүлэх материалаар хийсэн хөхний даруулга сонгохдоо тав тухыг нэмэгдүүлнэ.
Хамгаалалттай: Хөхний даруулга нь эвгүй байдалд оруулахгүй, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр маш сайн таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та зөв гутал, хувцас, дагалдах хэрэгслийг бэлтгэснээр илүү тааламжтай, бэртэл гэмтэлгүй гүйлтийн туршлагыг бий болгоно. Зөв араа нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй таны гүйлтийн дасгалын ерөнхий сэтгэл ханамж, урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай.
Дулаацах, хөргөх:
Та гүйлтийн гутлаа боож, замд гарахад бэлдэж байхдаа халаалт, хөргөлтийн аль алиных нь ач холбогдлыг ойлгох нь маш чухал юм. Эдгээр дасгалууд нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий уян хатан байдал, сайн сайхан байдлыг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гүйлтийн зам дээрх гүйлтийн горимын бүтэц
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь гадны хүчин зүйлсийг багасгахын зэрэгцээ дасгалаа тодорхой зорилгод нийцүүлэх боломжийг олгодог хяналттай орчинг санал болгодог. Гүйлтийн зам дээр гүйх дасгалаа хамгийн сайн ашиглахад туслах бүтэцтэй гарын авлагыг энд оруулав.
Алхаж эхэл:
Гүйлтэд аажмаар шилжих:
Халаалтын алхалт: Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа бэлтгэхийн тулд 5-10 минутын турш хурдан алхаж эхэл.
Бага эрчимтэй гүйлт: Тохиромжтой хэмнэлтэй хөнгөн гүйлт рүү шилжиж, булчингаа дулаацуулах тусам хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Налууг тохируулах: Хавтгай гадаргуугаас эхэлж, таны бие нэмэгдэж буй эрчимтэй дасан зохицоход аажмаар бага зэрэг налуу оруулаарай.
Барилгын тэсвэр тэвчээр:
Зай ба цаг хугацааны өсөлт:
Бодит зорилго тавь: Хүрэх боломжтой зай, үргэлжлэх хугацаанаас эхэлж, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам тэдгээрийг аажмаар нэмэгдүүл.
Долоо хоног тутмын нэмэгдэл: Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, бие махбоддоо дасан зохицох боломжийг олгохын тулд долоо хоног бүр зай эсвэл цагаа 10-15%-иар нэмэгдүүлээрэй.
Зүрхний цохилтыг хянах: Зүрхний цохилтыг зорилтот хязгаарт байлгахын тулд зүрхний цохилтыг анхаарч, эрчмийг тохируулна уу.
Интервалын сургалтыг нэгтгэх:
Хурдны интервал: Өндөр эрчимтэй гүйлтийн үе болон сэргэлтийн үе шатыг бага хурдаар ээлжлэн солино.
Налуу завсар: Газар нутгийн өөрчлөлтийг дуурайж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулахын тулд налуугийн өөрчлөлтийг оруулаарай.
Бүтцийн интервалууд: Зүрх судасны фитнессийг сайжруулахын тулд бүтэцлэгдсэн интервалын дасгалуудыг (жишээ нь: 1 минутын спринт, дараа нь 2 минутын гүйлт) хэрэгжүүл.
Анхааруулах тэмдгүүдийг таних:
Байнгын өвдөлт:
Өвдөлт ба өвдөлтийг ялгах: Гэмтлийг илтгэж болох булчингийн хэвийн өвдөлт ба байнгын өвдөлт хоёрын ялгааг ойлгох.
Мэргэжилтнээсээ зөвлөгөө аваарай: Өвдөлт үргэлжилбэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөв оношлох, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд зөвлөгөө аваарай.
Хэт их ачаалал өгөх шинж тэмдэг:
Ядаргаа: Хангалттай амарсан ч байнга ядрах нь хэт ачаалалтай байгааг илтгэнэ.
Гүйцэтгэл буурсан: Байнгын бэлтгэл сургуулилтыг үл харгалзан гүйлтийн гүйцэтгэл буурч байгаа нь хэт их бэлтгэл хийсний шинж тэмдэг байж болно.
Сэтгэлийн өөрчлөлт:Цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, урам зориг буурах зэрэг нь хэт ачаалалтай холбоотой байж болно.
Биеийнхээ дохиог байнга хянаж, амралтын өдрүүдийг багтааж, дасгалын хуваарийг төрөлжүүлэх нь хэт ачаалал гэмтлийн эрсдлийг хамтдаа бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Бие махбодоо сонсох нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг бөгөөд болзошгүй асуудлуудыг даамжрахаас нь өмнө шийдвэрлэх боломжийг олгодог гэдгийг санаарай. Хэрэв эргэлзэж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эсвэл фитнессийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах нь таны хэрэгцээнд тохирсон хувийн зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Дүгнэлт:
Үндсэндээ гүйлтийн дасгалыг эхлүүлэх нь зөвхөн туулсан миль биш харин таны амьдралын хэв маягт авчирдаг цогц өөрчлөлт юм. Энэ бол эрүүл мэндийн төлөө тууштай зүтгэж, өөрийгөө нээх аялал, хүний бие, оюун санааны гайхалтай чадварыг гэрчлэх явдал юм. Тиймээс эхний алхамаа хийж, бодит зорилго тавиад, алхаа гишгийнхээ хэмнэл илүү эрүүл, илүү идэвхтэй, сэтгэл хангалуун амьдрах замыг нээж өгөөрэй. Аз жаргалтай гүйлт!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 08