Тогтмол дасгал хөдөлгөөний ач холбогдол：
Тэнцвэртэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхэд тогтмол дасгал хөдөлгөөний ач холбогдлыг хэтрүүлэн үнэлж баршгүй юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь зүгээр л амьдралын хэв маягийн сонголт биш; энэ нь эрүүл мэндийг оновчтой байлгах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой байдаг.
Бие махбодийн эрүүл мэндээс гадна стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулснаар сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хөдөлгөөний эерэг нөлөө нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, илүү хурц анхаарал төвлөрөл, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь эрүүл, илүү сэтгэл хангалуун амьдралын үндэс суурийг тавьдаг.
Гүйлтийн ашиг тус：
Ялангуяа гүйлт нь янз бүрийн биеийн тамирын түвшний хүмүүст олон давуу талыг санал болгодог динамик, хүртээмжтэй дасгалын хэлбэр болж гарч ирж байна. Нэгдүгээрт, энэ нь зүрх судасны хүчтэй дасгал болж, зүрхийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Гүйлтийн илчлэг шатаах шинж чанар нь жингээ хянах, булчингийн массыг хөгжүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл болгодог. Нэмж дурдахад гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх чадвараараа алдартай.
Бие махбодийн ашиг тусаас гадна гүйлт нь оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий ашиг тустай. Гүйлтийн хэмнэлтэй шинж чанар нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд стресс тайлах, оюун санааны тодорхой байдлыг хангах суурь болдог. Гүйлтийн үеэр эндорфин ялгардаг нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралтай тэмцэх байгалийн гаралтай эмчилгээг санал болгодог. Олон талт, дасан зохицох боломжтой үйл ажиллагааны хувьд гүйлтийг хувь хүний сонголтод тохируулан өөрчилж, гүйгч бүр эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хувь хүний аялал хийх боломжийг олгодог.
Дараагийн хэсгүүдэд бид гүйлтийн дасгал эхлүүлэх практик талуудыг судалж, хувь хүмүүсийг энэхүү баялаг фитнессийн аялалд гарахад нь туслах үндсэн хүчин зүйлс, тоног төхөөрөмж, техник, стратегиудыг судлах болно.
Бэлтгэл ажил: Шаардлагатай хэрэгсэл ба хувцас
Гүйлтийн дасгалаа эхлүүлэхэд зөвхөн гүйлтийн зам эсвэл зам дээр гарах шийдвэр гаргахаас илүү ихийг шаарддаг. Зөв хэрэгсэл, хувцас нь таны гүйлтийн туршлагад мэдэгдэхүйц нөлөөлж, тав тух, аюулгүй байдал, оновчтой гүйцэтгэлийг хангах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Шаардлагатай хэрэгсэл, хувцастай бэлтгэл хийхэд туслах цогц гарын авлагыг энд оруулав.
Зөв гүйлтийн гутал:
Зөв төрлийн гутал сонгох нь:
Гүйлтийн хэв маягаа анхаарч үзээрэй: Та төвийг сахисан гүйгч, хэт дэвсэгч эсвэл доогуур дэвсэгч үү? Хөлнийхөө механикийг ойлгох нь хангалттай дэмжлэг үзүүлэх гутал сонгоход тусална.
Гүйлтийн газраа тодорхойл: Замын гүйлт, замын гүйлт эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх гэх мэт янз бүрийн гадаргуу дээр янз бүрийн гутал тохиромжтой.
Хөлийн нуман хаалгаа үнэл: Өндөр, нам эсвэл хэвийн нуман хаалга нь таны гутлын зөөлөвч болон тулгуурын төрөлд нөлөөлдөг.
Мэргэжлийн түвшинд тохируулга хийх:
Гүйлтийн тусгай дэлгүүрт зочлоорой: Мэргэжлийн ажилтнууд таны алхаа, хөлийн бүтэц, гүйлтийн хэв маягийг шинжилж, тохиромжтой гутал санал болгож чадна.
Биомеханик үнэлгээг авч үзье: Зарим дэлгүүрүүд илүү нарийвчлалтай тохируулга хийхийн тулд видео алхалтын шинжилгээ зэрэг дэвшилтэт үнэлгээг санал болгодог.
Тав тухтай, амьсгалдаг хувцас:
Тохирох хувцас сонгох нь:
Чийг шингээдэг материал: Хуурай байлгаж, үрэлтээс сэргийлж хөлсийг үр дүнтэй арилгадаг хувцас сонгоорой.
Улирлын чанартай зүйлс: Хэрэв та гадаа гүйхийг илүүд үздэг бол хувцсаа цаг агаарт тохируулан өмсөж, халуун цаг агаарт агаар нэвтрүүлдэг даавуу сонгож, хүйтэн цаг агаарт зориулж давхарлаж өмсөөрэй.
Зөв тохирох байдал: Хувцас хэт бариу эсвэл хэт сул биш байх ёстой бөгөөд цочроохгүйгээр хөдөлгөөнд тухтай байх ёстой.
Дагалдах хэрэгсэл:
Чийг шингээдэг оймс:
Материалын асуудал: Чийгийг үр дүнтэй зохицуулахын тулд синтетик утас эсвэл меринос ноосоор хийсэн оймс сонгоорой.
Оёдолгүй загвар: Хөлийн хуруунд оёдолгүй оймс сонгосноор цэврүү үүсэх эрсдлийг бууруулна.
Зөв зузаан: Хувийн сонголт болон гүйх нөхцөл байдлаас шалтгаалан оймсны зузааныг анхаарч үзээрэй.
Спортын хөхний даруулга (Эмэгтэйчүүдэд зориулсан):
Зөв дэмжлэг: Таны биеийн хөдөлгөөний түвшин болон хөхний хэмжээнд тохирсон дэмжлэг үзүүлэх спортын хөхний даруулга худалдаж аваарай.
Чийг шингээдэг даавуу: Тав тухыг нэмэгдүүлэхийн тулд чийгийг зохицуулдаг, агаар нэвтрүүлдэг материалаар хийсэн хөхний даруулга сонгоорой.
Бат бөх таарч тохирох: Хөхний даруулга нь тав тухгүй байдал үүсгэхгүй эсвэл хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр нягт таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зөв гутал, хувцас, дагалдах хэрэгслээр бэлтгэлээ базааж чадвал та илүү тааламжтай, гэмтэлгүй гүйлтийн туршлагын үндэс суурийг тавьж өгнө. Зөв хэрэгсэл нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй гүйлтийн ерөнхий сэтгэл ханамж, урт наслалтад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай.
Дулаацах ба хөргөх：
Гүйлтийн пүүзнийхээ үдээ үдээд, зам дээр гарахад бэлдэхдээ бие халаалт, биеэ сулруулахын ач холбогдлыг ойлгох нь чухал юм. Эдгээр дасгалууд нь таны гүйцэтгэлийг оновчтой болгох, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий уян хатан байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гүйлтийн зам дээр гүйх дэглэмээ зохион байгуулах
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь гадны хүчин зүйлсийг бууруулахын зэрэгцээ дасгалаа тодорхой зорилгод нийцүүлэн тохируулах боломжийг олгодог хяналттай орчныг санал болгодог. Гүйлтийн зам дээр гүйх дасгалаа хамгийн их үр дүнтэй болгоход туслах бүтэцлэгдсэн гарын авлагыг энд оруулав.
Алхаж эхлэх:
Гүйлт рүү аажмаар шилжих:
Бие халаалтын алхалт: Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, булчингаа бэлтгэхийн тулд 5-10 минутын турш хурдан алхаж эхэл.
Бага эрчимтэй гүйлт: Булчингууд дулаарахын хэрээр хурдаа аажмаар нэмэгдүүлж, тав тухтай хурдаар хөнгөн гүйлтэд шилжинэ.
Налууг тохируулах: Хавтгай гадаргуугаас эхэлж, бие чинь нэмэгдэж буй эрчимд дасан зохицох үед аажмаар бага зэрэг налууг нэмэгдүүлээрэй.
Тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нь:
Зай болон цаг хугацааны нэмэгдэл:
Бодит зорилго тавь: Боломжтой зай, үргэлжлэх хугацаагаар эхэлж, дараа нь тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам тэдгээрийг аажмаар нэмэгдүүл.
Долоо хоног тутмын нэмэгдэл: Хэт их ачааллаас зайлсхийж, бие махбодоо дасан зохицох боломжийг олгохын тулд зай эсвэл цагаа долоо хоног бүр 10-15%-иар нэмэгдүүлээрэй.
Зүрхний цохилтоо хяна: Зүрхний цохилтоо зорилтот хязгаарт байлгахын тулд анхаарлаа хандуулж, эрчимийг нь тохируулна уу.
Интервал сургалтыг нэгтгэх нь:
Хурдны интервал: Илүү эрчимтэй гүйлт болон нөхөн сэргээх үе шатуудын хооронд удаан хурдаар ээлжлэн гүй.
Налуугийн интервал: Газрын гадаргуугийн өөрчлөлтийг дуурайж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд налуугийн өөрчлөлтийг оруулна уу.
Зохицуулалттай завсарлага: Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зохион байгуулалттай завсарлагааны дасгалуудыг (жишээлбэл, 1 минут гүйж, дараа нь 2 минут гүйх) хэрэгжүүл.
Анхааруулгын тэмдгийг таних нь:
Байнгын өвдөлт:
Өвдөлт ба өвдөлтийг ялгах: Хэвийн булчингийн өвдөлт ба гэмтлийг илтгэж болох байнгын өвдөлтийн хоорондох ялгааг ойлгох.
Мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай: Хэрэв өвдөлт арилахгүй бол нарийн оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөөрэй.
Хэт их бэлтгэл хийх шинж тэмдгүүд:
Ядаргаа: Хангалттай амарсан ч байнга ядарч сульдах нь хэт их бэлтгэл хийж байгааг илтгэж болно.
Гүйцэтгэл буурах: Тогтмол бэлтгэл хийсэн ч гүйлтийн гүйцэтгэл буурах нь хэт их бэлтгэл хийж байгаагийн шинж тэмдэг байж болно.
Сэтгэл санааны өөрчлөлт:Цочромтгой байдал, сэтгэл санааны хэлбэлзэл эсвэл урам зориг буурах нь хэт их бэлтгэл хийхтэй холбоотой байж болно.
Биеийнхээ дохиог тогтмол хянаж, амралтын өдрүүдийг оруулж, дасгалын дэглэмээ төрөлжүүлэх нь хэт их ачааллын гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, тамирчдын нийт гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна. Бие махбодоо сонсох нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх чухал тал бөгөөд болзошгүй асуудлуудыг хүндрэхээс өмнө шийдвэрлэх боломжийг олгодог гэдгийг санаарай. Хэрэв эргэлзэж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эсвэл фитнессийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах нь таны хэрэгцээнд тохирсон хувийн зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Дүгнэлт：
Үндсэндээ гүйлтийн дасгал хийж эхлэх нь зөвхөн туулсан милийн тухай биш, харин таны амьдралын хэв маягт авчирдаг цогц өөрчлөлт юм. Энэ бол эрүүл мэндэд зориулсан үүрэг амлалт, өөрийгөө нээх аялал, хүний бие махбодь, оюун ухааны гайхалтай чадварын гэрч юм. Тиймээс эхний алхмаа хийж, бодит зорилго тавьж, алхмынхаа хэмнэлийг эрүүл, илүү идэвхтэй, сэтгэл хангалуун амьдралын замыг нээж өгөөрэй. Гүйлтэд тань амжилт хүсье!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 12-р сарын 8