Жингээ хасах нь ялангуяа завгүй амьдралтай бидний хувьд маш хэцүү ажил юм.Фитнесст явах нь хэцүү байж болох ч гэртээ гүйлтийн замтай бол явахгүй байх шалтгаан байхгүй.Гүйлтийн замд дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, илүүдэл фунтыг хаях гайхалтай арга юм.Гүйлтийн зам дээр хэрхэн жингээ хасах талаар хэдэн зөвлөмж, зөвлөмжийг энд оруулав.
1. -г сонгоно уубаруун гүйлтийн зам
Гүйлтийн замыг зөв сонгох нь үр дүнтэй жин хасах эхний алхам юм.Налуу онцлогтой гүйлтийн замыг хайж олоорой.Энэ онцлог нь таны дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаахад тусалдаг.Илүү том гүйлтийн гадаргуутай гүйлтийн зам нь илүү төвөгтэй, үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.Нэмж дурдахад, цочрол шингээх гүйлтийн зам нь үе мөчний ажлыг хөнгөвчлөх, дасгал хийхэд илүү таатай болгодог.
2. Аажмаар эхэл
Гүйлтийн зам дээр үр дүнтэй жин хасах гол зүйл бол удаан эхлэх явдал юм.Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол 30 минут удаан алхаж эхэл.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэт хурдан үсрэхгүй байх нь чухал.Хэрэв та гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа эсвэл эрүүл мэндийн байдал муу байгаа бол дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
3. Үүнийг холино
Гүйлтийн зам дээр өдөр бүр ижил дасгал хийх нь хурдан уйтгартай болдог.Дасгалаа холих нь уйтгарлаас сэргийлж, дасгалаа илүү төвөгтэй болгоход тусална.Янз бүрийн налуу, хурд, интервалаар туршилт хийж, бие махбодоо тааварлаарай.Дасгалдаа өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) оруулах нь богино хугацаанд илүү их калори шатаахад тусална.
4. Явцыг хянах
Таны ахиц дэвшлийг хянах нь урам зоригтой байхын тулд чухал юм.Дасгалын бүртгэл хөтөлж эсвэл програмыг ашиглан зай, хэмнэл, шатаасан калори зэрэг дасгалаа тэмдэглэнэ үү.Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах нь цаг хугацааны явцад сайжирч байгааг харж, цааш үргэлжлүүлэхэд тань тусална.Үүнээс гадна бодитой зорилго тавих нь жингээ хасах аялалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
5. Дасгал хөдөлгөөнөө эрчимжүүлээрэй
Эрүүл хооллолт, шингэнийг хадгалах нь дасгал хийхтэй адил чухал юм.Сургалт бүрийн өмнө болон дараа нь эрүүл хоол, хөнгөн зуушаар дасгалаа эрчимжүүлээрэй.Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь ус их ууж, чийгшүүлэхээ мартуузай.
6. Хүч чадлын сургалтыг нэмнэ
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ хүч чадлын дасгал хийх нь илүү их калори шатааж, булчингаа барихад тусална.Дасгал хийхдээ хүндийн өргөлт эсвэл уушиг, суулт, түлхэлт зэрэг биеийн жингийн дасгалуудыг оруулаарай.Хүч чадлын сургалт нь булчингаа барих, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусална.
7. Бүү бууж өг
Жин хасах нь чин сэтгэлээсээ тэвчээр шаарддаг аялал юм.Үр дүн нь шууд харагдахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй.Дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол хийж, эрүүл хооллож, урам зоригтой байгаарай.Удаан, тогтвортой байх нь тоглоомд хождог гэдгийг санаарай.
Дүгнэж хэлэхэд, гүйлтийн зам дээр жингээ хасах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв төлөвлөхөд хүрч болно.Гүйлтийн замаа зөв сонгон, удаан эхлүүлж, дасгалаа хольж, ахиц дэвшлээ хянаж, дасгалаа эрчимжүүлж, хүч чадлын дасгал хийж, урам зоригтой байж жингээ хасах зорилгодоо хүрч чадна.Эдгээр зөвлөмж, заль мэхийг ашигласнаар та илүү эрүүл, аз жаргалтай байх болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 05