Жин хасах нь, ялангуяа завгүй амьдралтай хүмүүсийн хувьд хэцүү ажил байж болно. Фитнесс зааланд явах нь хэцүү байж болох ч гэртээ гүйлтийн замтай бол тэгэхгүй байх шалтаг байхгүй. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь илчлэг шатааж, илүүдэл жингээ хасах гайхалтай арга юм. Гүйлтийн зам дээр жингээ хэрхэн хасах талаар зарим зөвлөгөө, аргачлалыг энд оруулав.
1. Сонгохбаруун гүйлтийн зам
Зөв гүйлтийн зам сонгох нь жингээ үр дүнтэй хасах эхний алхам юм. Налуу хэлбэртэй гүйлтийн зам хайж олоорой. Энэ онцлог нь таны дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаахад тусалдаг. Том гүйлтийн гадаргуутай гүйлтийн зам нь илүү сорилттой, үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Түүнчлэн, цочрол шингээгчтэй гүйлтийн зам нь үе мөчийг ажиллуулахад хялбар болгож, дасгалыг илүү тохь тухтай болгодог.
2. Аажмаар эхэл
Гүйлтийн зам дээр жингээ үр дүнтэй хасах гол түлхүүр нь удаан эхлэх явдал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол 30 минутын удаан алхалтаас эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэт хурдан үсрэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та гэмтлээс эдгэрч байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай бол дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
3. Үүнийг холино
Гүйлтийн зам дээр өдөр бүр нэг дасгал хийх нь хурдан уйтгартай болдог. Дасгалаа холих нь уйтгараас сэргийлж, дасгалаа илүү хүндрүүлэхэд тусалдаг. Өөр өөр налуу, хурд, завсарлагатай туршилт хийснээр биеэ таамаглахад хүргэ. Дасгалдаа өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал (HIIT)-ийг оруулснаар бага хугацаанд илүү их калори шатаахад тусална.
4. Ахиц дэвшлийг хянах
Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах нь урам зоригтой байхын тулд чухал юм. Дасгалын тэмдэглэл хөтлөх эсвэл аппликейшн ашиглан зай, хурд, шатаасан илчлэг зэрэг дасгалаа тэмдэглэж аваарай. Ахиц дэвшлээ хянах нь цаг хугацааны явцад сайжирч байгааг харж, үргэлжлүүлэн урагшлахад тань туслах болно. Түүнчлэн, бодит зорилго тавих нь жин хасах аялалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
5. Дасгал сургуулилтаа эрч хүчээр цэнэглээрэй
Эрүүл хооллолт, шингэнээ нөхөх нь дасгал хөдөлгөөн хийхтэй адил чухал юм. Дасгал хийх бүрийн өмнө болон дараа эрүүл хоол эсвэл хөнгөн зуушаар дасгалаа эрчимжүүл. Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь шингэнээ нөхөхийн тулд их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
6. Хүчний бэлтгэлийг нэмээрэй
Гүйлтийн зам дээрх дасгалдаа хүчний дасгал хийснээр илүү их калори шатааж, булчин хөгжүүлэхэд тусална. Дасгал хөдөлгөөндөө хүндийг өргөх эсвэл биеийн жингийн дасгалууд, тухайлбал уушги, суулт, түлхэлт зэргийг оруулна уу. Хүчний дасгал нь булчин хөгжүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
7. Бүү бууж өг
Жин хасах нь тууштай байдал, тэвчээр шаарддаг аялал юм. Хэрэв та шууд үр дүнг нь харахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Дасгалын дэглэмээ тууштай баримталж, эрүүл хооллож, урам зоригтой байгаарай. Удаан бөгөөд тогтвортой байх нь тоглоомыг хождог гэдгийг санаарай.
Эцэст нь хэлэхэд, гүйлтийн зам дээр жин хасах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв төлөвлөлт хийснээр боломжтой. Зөв гүйлтийн зам сонгож, удаанаар эхэлж, дасгалын дэглэмээ өөрчилж, ахиц дэвшлээ хянаж, дасгалаа эрчимжүүлж, хүчний дасгал нэмж, урам зоригтой байснаар та жин хасах зорилгодоо хүрч чадна. Эдгээр зөвлөгөө, аргуудын тусламжтайгаар та илүү эрүүл, аз жаргалтай байх болно.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 5