Гүйлтийн зам нь таны биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран гайхалтай бэлтгэлийн тавцан гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх тухай бодоход хэн нэгэн тогтмол, жигд хурдтайгаар гүйж байгааг төсөөлөхөд амархан байдаг. Энэ нь зөвхөн тааламжгүй байж болохоос гадна хуучин гүйлтийн зам дээр шударга ёсыг баримталдаггүй! Бүх биеийн тамирын заал гүйлтийн замтай байдаг нь шалтгаантай бөгөөд энэ нь зөвхөн гүйх нь хамгийн "илэрхий" дасгал учраас биш юм. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээс хамгийн их үр дүнд хүрэх миний шилдэг зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Оюун ухаан болон бие махбодийг зугаацуул
Амьдралын бусад зүйлсийн нэгэн адил зүйлсийг холих нь сайхан байдаг. Бид нэг номыг дахин дахин уншдаггүй тул хуучин гүйлтийн зам дээр хийх дасгал нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхгүй. Тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, хурд, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг хөгжүүлэхийн тулд хийж буй зүйлээ өөрчлөх нь чухал юм. Хурд, налуу, цаг хугацаатай тоглож, сонирхолтой зүйл хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та намхан налуу дээр нэг минутын турш хүчээр алхаж, дараа нь 30 секундын турш хурдан, тэгш гүйж, давтаж, дараа нь өндөр налуу дээр алхаж болно. Энэ бүхэн нь илүү хөгжилтэй, үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог!
2. Виртуал орчинд шилж
Олон гүйлтийн зам нь гэх мэт олон төрлийн програм эсвэл аппликейшнтай ирдэг.DAPOW-ийн B5-440Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм хөтөлбөрүүдийн ертөнцийг нээж өгдөг бөгөөд та сонирхолтой байлгахын тулд бодит амьдралын маршрутуудыг гүйж болно. Гүйлтийн зам нь таны хурд болон налууг маршрутыг дуурайлган өөрчлөх бөгөөд ингэснээр та гадаа байгаа мэт мэдрэмжийг мэдрэх боловч нөлөөлөлгүйгээр авах болно. Хөтөлбөрүүд нь эрчмийг холих тул та хэзээ ч тасралтгүй хурдаар гүйхгүй. Үр дүн нь таны биеийг таамаглаж, илүү шаргуу ажиллахад хүргэх илүү үр дүнтэй дасгал юм.
3. Алхаж эхэл
Та гүйлтийн зам дээр суугаад гүйхгүй, гүйхгүй байх нь дэмий үрсэн дасгал гэж бодож магадгүй юм. Би (маш их) санал зөрөхийг хүсэж байна. Биеэ дасгалжуулж чадах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол алхах явдал юм. Мэдээж үүнээс арай илүү зүйл байгаа бөгөөд энэ нь налуугийн функцийг гүйцэтгэдэг газар юм. Налууг нэмэгдүүлснээр та биеийн доод хэсгийг илүү их, хамаагүй илүү ажиллуулж байна. Нэмж дурдахад, зохих налуугаар та зүрхний цохилтыг мэдээж нэмэгдүүлэх боловч удаан, илүү зохицуулж болох хурдаар авах болно. Үүний давуу тал нь та налуу болон хурдыг багасгаж, аажмаар (эсвэл хүсвэл хурдан) эдгээрийг нэмэгдүүлж болно. Та мөн дасгалын туршид эдгээр тохиргоог дээш доош нь хийж, завсарлагатайгаар сэргээж болно.
4. Зүрхний цохилтын зорилтот бүсдээ ажилла
ӨӨРТӨӨ тохирох бүсэд бэлтгэл хийж байгаагаа мэдэх нь дасгалаасаа хамгийн сайн үр дүнд хүрэх гайхалтай арга юм. Олон гүйлтийн зам нь зүрхний цохилтын мэдрэгчтэй ирдэг. Илүү үр дүнтэй бөгөөд нарийвчлалтай бол зүрхний цохилтын хэмжигч цаг эсвэл оосор юм. Зорилтот зүрхний цохилтоо тооцоолохын тулд эхлээд зүрхний цохилтын дээд хэмжээ хэрэгтэй. Энгийн тооцоолол. Зүгээр л 220-оос насаа хас. Тиймээс, хэрэв та 40 настай бол зүрхний цохилтын дээд хэмжээ минутанд 180 цохилт байх ёстой. Ерөнхийдөө зүрхний цохилтын давтамжийн 50-85% хооронд ажиллахыг зөвлөж байна, тиймээс 40 настай хүний хувьд 50% нь 180-90 цохилтын хагастай тэнцүү байна. Өөрийгөө хангалттай сорьж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хаана байгаагаа мэдэх нь тустай байж болно. Энэ нь мөн өөрийгөө хэт их шахаж байгаа үед суралцахад тусална! Гэсэн хэдий ч RPE (Хүлээж буй хүчний хурд) хэмжүүрийг ашиглах нь бас сайн ажилладаг. Ихэвчлэн энэ нь 1-10 хооронд хэлбэлздэг бөгөөд 1 нь бага байдаг. Дасгал хийхдээ та үе үе өөрөөсөө өөрийгөө жингийн хаана байгааг асуудаг. Хэрэв та 10 оноо авах гэж байгаа гэж бодож байвал энэ нь бага зэрэг удаашрах бас нэг шинж тэмдэг юм!
5. Дасгалаа хүчний дасгалаар нөхөж хий
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ таатай байхаас гадна долоо хоногт 3 удаа биеийн хүчний ерөнхий дасгал хийж байгаарай. Эдгээр дасгалуудыг гантель, эсэргүүцлийн дасгалын машин эсвэл биеийн жингийн дасгал гэх мэт чөлөөт жинг ашиглан ердөө 20 минут хийж болно. Та бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж, хүч чадал, биеийн галбирыг сайжруулна.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 9-р сарын 5