Гүйлтийн зам нь таны биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран сургалтын гайхалтай платформ гэдгийг үгүйсгэх аргагүй.Бид гүйлтийн зам дээр дасгал хийдэг гэж бодоход хэн нэгэн тогтмол, жигд хурдтайгаар холдож буйг төсөөлөхөд амархан байдаг.Энэ нь зарим талаараа тааламжгүй байж болох ч энэ нь хуучин гүйлтийн замд тохирохгүй байна!Биеийн тамирын заал болгонд гүйлтийн зам байдаг нь ямар нэг шалтгаантай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн гүйх нь хамгийн "илэрхий" дасгал учраас биш юм.Гүйлтийн зам дээрх дасгалуудаа хамгийн их үр дүнд хүргэх миний шилдэг зөвлөмжүүд энд байна.
1. Оюун санаа, биеийг зугаацуулах
Амьдралын бүх зүйлийн нэгэн адил юмыг холих нь гайхалтай.Бид нэг номыг дахин дахин уншдаггүй, тиймээс хуучин гүйлтийн замд дасгал хийх нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхгүй.Тэвчээр, тэсвэр хатуужил, хурд болон ерөнхий фитнессийг хөгжүүлэхийн тулд ахиц дэвшил гаргахын тулд хийж буй зүйлээ өөрчлөх нь чухал юм.Аливаа зүйлийг сонирхолтой байлгахын тулд хурд, налуу, цаг хугацаагаар тоглоорой.Жишээлбэл, та нэг минутын турш бага налуу дээр алхаж, дараа нь 30 секундын турш хурдан бөгөөд тэгшхэн гүйж, давтаж, дараа нь илүү өндөр налуу дээр алхаж болно. Энэ бүхэн нь илүү хөгжилтэй, үр дүнтэй дасгал хийх болно!
2. Виртуал руу шилжих
Олон гүйлтийн замууд нь олон төрлийн програм эсвэл програмуудтай ирдэгDAPOW-ийн B5-440Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм хөтөлбөрүүдийн ертөнцийг нээж өгдөг бөгөөд та сонирхолтой зүйлсийг хадгалахын тулд бодит амьдралын замыг ажиллуулж болно.Гүйлтийн зам нь таны хурд болон хазайлтыг өөрчилснөөр маршрутыг дуурайх бөгөөд ингэснээр та гадаа, гэхдээ нөлөөлөлгүйгээр мэдрэх болно.Хөтөлбөрүүд нь эрчмийг хооронд нь холих бөгөөд ингэснээр та хэзээ ч тасралтгүй хурдтай ажиллахгүй болно.Үр дүн нь илүү үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны биеийг таамаглаж, илүү шаргуу ажиллах болно.
3. Алхаарай
Та гүйлтийн зам дээр сууж, гүйхгүй, гүйхгүй байх нь дэмий хоосон дасгал гэж бодож магадгүй юм.Би зөрүүдлэхийг гуйж байна.Таны биеийг хийж чадах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол алхах явдал юм.Мэдээжийн хэрэг, үүнээс арай илүү зүйл байгаа бөгөөд энд налуу функц гарч ирдэг. Налууг нэмэгдүүлснээр та биеийн доод хэсгийг маш их, илүү хүнд ажиллуулж байна.Нэмж дурдахад, зохистой градиентаар та зүрхний цохилтыг бүрэн нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ илүү удаан, илүү удирдах хурдаар.Үүний гоо үзэсгэлэн нь та бага налуу, хурдаар эхэлж, аажмаар (эсвэл та баяртай байгаа бол хурдан) нэмэгдүүлэх боломжтой юм.Мөн та эдгээр тохиргоог дасгалын туршид дээш доош хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр зарим нөхөн сэргээх хугацааг зөвшөөрөх боломжтой.
4. Зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд ажилла
Танд тохирсон бүсэд бэлтгэл хийж байгаа гэдгээ мэдэх нь дасгалаасаа хамгийн сайн үр дүнд хүрэх гайхалтай арга юм.Олон гүйлтийн замд зүрхний цохилт мэдрэгч суурилуулсан байдаг.Илүү үр дүнтэй бөгөөд үнэн зөв нь зүрхний цохилт хэмжигч цаг эсвэл оосор юм.Зорилтот зүрхний цохилтыг тооцоолохын тулд эхлээд зүрхний цохилтын дээд хэмжээ хэрэгтэй.Энгийн тооцоо.Зүгээр л өөрийнхөө насыг 220-оос хасаад үзвэл, хэрэв та 40 настай бол зүрхний цохилт минутанд 180 цохилт болно.Ерөнхийдөө MHR-ийн 50-85% -ийн хооронд ажиллахыг зөвлөж байна, тиймээс 40 настай хүний хувьд 50% нь 180-90 цохилтын хагас байх болно.Та өөрийгөө хангалттай сорьж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хаана байгаагаа мэдэх нь тустай байж болох юм.Энэ нь бас өөрийгөө хэт шахаж байгаа үед суралцахад тань туслах болно!Үүнийг хэлэхэд RPE (Rete of Perceived Exertion) хэмжигдэхүүнийг ашиглах нь бас сайн ажилладаг.Ихэвчлэн энэ нь 1-10 хооронд хэлбэлздэг бөгөөд 1 нь бага байдаг.Дасгал хийхдээ та өөрийгөө жингийн хаана байгааг үе үе өөрөөсөө асуудаг.Хэрэв та 10-д ойртож байна гэж бодож байвал энэ нь бага зэрэг удаашрах бас нэг шинж тэмдэг юм!
5. Хүч чадлын дасгалаар дасгалаа нөхөж хий
Гүйлтийн зам дээрх дасгалуудаа сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ долоо хоногт 3 удаа нийт биеийн хүчний бэлтгэлээ хийж байгаарай.Эдгээр нь дамббелл, эсэргүүцлийн машин эсвэл биеийн жингийн дасгал гэх мэт чөлөөт жинг ашиглахад ердөө 20 минут байж болно.Та бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлэх болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 9-р сарын 05-ны өдөр