"Гүйлтийн зам дээр хэр удаан байх ёстой вэ: Таны мэдэх ёстой бүх зүйл"

Гүйлтийн замДасгал хөдөлгөөн бол эрүүл чийрэг байх гайхалтай арга юм. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь тав тухтай байдал, хялбар байдал, тогтвортой байдал зэрэг олон давуу талтай. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам хэрэглэгчдийн дунд гарч ирдэг нийтлэг асуулт бол "Та гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой вэ?" юм.

Хариулт нь таны бодож байгаа шиг тийм ч энгийн биш юм. Гүйлтийн зам дээр гүйх хамгийн тохиромжтой хугацааг тодорхойлоход олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тань туслах бүрэн гарын авлага энд байна.

1. Таны биеийн тамирын түвшин

Гүйлтийн зам дээр хэр удаан байх ёстойг тодорхойлоход таны биеийн тамирын түвшин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Анхан шатны тамирчид туршлагатай гүйгчид шиг тэсвэр тэвчээр багатай байж магадгүй бөгөөд богино хугацаагаар эхлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, бэлтгэгдсэн тамирчид ядаргаагүйгээр удаан хугацаанд гүйж чаддаг.

2. Таны зорилго

Гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйхээ шийдэхдээ дасгалын зорилго тань бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та жин хасах, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийх зорилгоор гүйдэг үү? Энэ асуултын хариулт нь таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа болон эрчмийг тодорхойлно.

3. Хугацааны хязгаар

Таны хуваарь гүйлтийн зам дээр хэр их цаг зарцуулахаас хамаарч болно. Хэрэв та завгүй амьдралын хэв маягтай бол дасгал хийх цаг хязгаарлагдмал байж магадгүй. Энэ тохиолдолд богино, өндөр эрчимтэй дасгалууд хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

4. Эрүүл мэндийн байдал

Гүйлтийн зам дээр гүйх үед зарим өвчнийг онцгойлон анхаарч үзэх шаардлагатай. Хэрэв танд үе мөчний үрэвсэл, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг суурь өвчин байгаа бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

санал

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг ерөнхий эрүүл мэнд болон зүрхний эрүүл мэндэд зориулж долоо хоногт дор хаяж 150 минут буюу 2.5 цаг дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн арга бөгөөд энэ нь таны хийдэг цорын ганц дасгал байх ёсгүй.

Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ биеэ сонсох хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал. Хэрэв та ядарч сульдах эсвэл өвдөх мэдрэмж төрвөл дасгалынхаа эрчмийг зогсоох эсвэл багасгах цаг болжээ.

Мэргэжилтнүүд богино хугацааны дасгал хөдөлгөөнөөс эхэлж, дасгалын хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та шинээр эхэлж байгаа бол долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа 20-30 минутын дасгал хийж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Та туршлагажих тусам дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа болон давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

эцсийн бодол

Эцэст нь хэлэхэд, гүйлтийн зам дээр зарцуулах хугацаа хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, цагийн хязгаарлалт, эрүүл мэнд нь дасгалын оновчтой хугацааг тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой. Гэмтэл бэртэл, ядаргаанаас зайлсхийхийн тулд бага багаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэхээ санаарай. Биеэ сонсож, хязгаараасаа хэтэрч болохгүй. Зөв төлөвлөлт, гүйцэтгэлтэй бол та фитнессийн зорилгодоо хүрч, эрүүл байж чадна. Гүйлтэндээ амжилт хүсье!