"Та гүйлтийн зам дээр хэр удаан байх ёстой вэ: Таны мэдэх ёстой бүх зүйл"

Гүйлтийн замДасгал нь чийрэг байх сайхан арга юм.Гүйлтийн зам дээр гүйх нь тав тухтай байдал, хялбар байдал, тогтвортой байдал зэрэг олон давуу талтай.Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам хэрэглэгчдийн дунд гарч ирдэг нийтлэг асуулт бол "Та гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой вэ?".

Хариулт нь таны бодож байгаа шиг энгийн биш юм.Гүйлтийн зам дээр гүйх хамгийн оновчтой хугацааг тодорхойлохын тулд олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.Мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тань туслах бүрэн гарын авлага энд байна.

1. Таны биеийн тамирын түвшин

Таны биеийн тамирын түвшин гүйлтийн зам дээр хэр удаан байх ёстойг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Эхлэн суралцагчид туршлагатай гүйгчид шиг тэсвэр хатуужилгүй байж магадгүй тул богино хугацаанд эхлэх хэрэгтэй.Нөгөөтэйгүүр, бэлтгэгдсэн тамирчид удаан хугацаанд ядаргаагүйгээр гүйж чаддаг.

2. Таны зорилго

Таны дасгалын зорилго нь гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйхээ шийдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Та жингээ хасах, зүрх судасны фитнесс, тэсвэр хатуужлын дасгал хийхээр гүйдэг үү?Энэ асуултын хариулт нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг тодорхойлно.

3. Цагийн хязгаарлалт

Таны хуваарь мөн гүйлтийн зам дээр хэр их цаг зарцуулахад нөлөөлж болно.Хэрэв та завгүй амьдралын хэв маягтай бол дасгал хийх цаг тань хязгаарлагдмал байж магадгүй юм.Энэ тохиолдолд богино, өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

4. Эрүүл мэндийн байдал

Гүйлтийн зам дээр гүйх үед эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал онцгой анхаарал шаарддаг.Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг өвчний суурь өвчтэй бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

санал

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг нь ерөнхий эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэндэд долоо хоногт дор хаяж 150 минут буюу 2.5 цаг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна.Гүйлтийн зам дээр гүйх нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах маш сайн арга бөгөөд таны хийдэг цорын ганц дасгал биш байх ёстой.

Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ та өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал.Хэрэв та ядарч сульдаж, өвдөж байгаа бол дасгалаа зогсоох эсвэл эрчмийг багасгах цаг болжээ.

Мэргэжилтнүүд дасгал хөдөлгөөнийг богино хугацаанд эхлүүлж, дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.Хэрэв та шинэ хүн бол долоо хоногт 3-4 удаа 20-30 минутын дасгал хийж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой.Та илүү туршлагатай болох тусам дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

эцсийн бодол

Дүгнэж хэлэхэд, гүйлтийн замд зарцуулах хугацаа нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.Таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, цаг хугацааны хязгаарлалт, эрүүл мэнд зэрэг нь дасгалын оновчтой үргэлжлэх хугацааг тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой.Осол гэмтэл, ядрахаас зайлсхийхийн тулд бага багаар эхэлж, аажмаар хуримтлуулахаа бүү мартаарай.Бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хязгаараас хэтрүүлэх хэрэггүй.Зөв төлөвлөж, хэрэгжүүлснээр та фитнессийн зорилгодоо хүрч, эрүүл байх боломжтой.Аз жаргалтай гүйлт!