Кардионы тухай ярихад,гүйлтийн замХэлэлцүүлгийн түвшинг сайжруулахын тулд олон хүмүүсийн алдартай сонголт юм.Гүйлтийн зам дээр гүйх нь илчлэгийг шатаах, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай стрессийг багасгахад тохиромжтой, үр дүнтэй арга юм.Гэсэн хэдий ч та хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой гэж гайхаж байна.
Үнэндээ гүйлтийн зам дээр гүйх оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг, түүний фитнесийн түвшин, зорилго, ерөнхий эрүүл мэндэд хамаарна.Гэсэн хэдий ч та гүйлтийн зам дээр зарцуулахад зарцуулахын тулд таны дагаж мөрдөхийн тулд танд туслах зарим ерөнхий удирдамж байдаг.
Нэгдүгээрт, та одоогийн фитнесийн түвшинг анхаарч үзэх хэрэгтэй.Хэрэв та Cardio-д шинэ зүйл байвал богино дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна, аажмаар үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.Жишээлбэл, та 15 минутын турш гүйж эхлэх боломжтой бөгөөд дараа нь долоо хоногт долоо хоног эсвэл хоёр минут эсвэл хоёр минутын турш дасгал хий.
Хэрэв та аль хэдийн туршлагатай гүйгчтэй бол гүйлтийн зам дээр илүү урт дасгал хийх боломжтой байж магадгүй юм.Гэсэн хэдий ч, бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд өөртөө хэт их дарамт шахалт гарахаас зайлсхий.Зохих амралтгүйгээр удаан хугацааны турш гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь гэмтэл, шаталтад хүргэдэг.
Гүйлтийн зам дээр гүйх оновчтой хугацааг тодорхойлох өөр хүчин зүйл бол таны зорилго юм.Та спорт эсвэл үйл явдлынхаа тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсч байна уу?Та жингээ хасахыг хүсч байна уу?Эсвэл та илүү эрүүл мэндийг хүсч байна уу?
Хэрэв та тодорхой зорилгоо сурч байгаа бол хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хуралдааны зам дээр гүйлтийн зам дээр илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй.Жишээлбэл, хэрэв та марафонд бэлтгэл хийж байгаа бол шаардлагатай цаг хугацаа барихын тулд нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар ажиллуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.Хэрэв та жингээ хасахыг оролдож байгаа бол дасгалын дасгал, хоолны дэглэмд хүрэх хүртэл богино дасгалуудтай хамт үр дүнгээс харах боломжтой.
Эцэст нь хэлэхэд та эрүүл мэнд, бие махбодийн хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.Хэрэв та эрүүл мэндийн байдалтай бол, гэмтэл авснаас богино хугацаанд сэргэж байгаа бол цаг хугацааны явцад дасгал сургуулилтаа аажмаар эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.Гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, эвгүй байдалд ороод, анагаах ухааны мэргэжилтнүүдтэй танилцах, анагаах ухааны мэргэжилтнүүдтэй танилцах хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө хамгийн их фитнес Мэргэжилтнүүд долоо хоногийн хамгийн сайн эрүүл мэнд, фитнессийг хадгалахын тулд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын дунд зэргийн эрчим хүчний аэробик үйл ажиллагааг зөвлөж байна.Үүнд гүйлтийн зам дээр гүйж, дугуй унах, эсвэл аэробикийн дасгалын бусад хэлбэрүүд орно.
Эцэст нь гүйлтийн зам дээр гүйх оновчтой хугацаа нь таны хувийн хэрэгцээ, зорилгодоо хамаарна.Богинохон дасгал сургуулилт, аажмаар дасгалынхаа хугацааг цаг хугацаа өнгөрөхөд аажмаар нэмэгдэж, аажмаар цаг хугацаа өнгөрч, та кардих судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, өөрийн фитнесээ сайжруулж чадна.Бие махбодоо сонсохоо мартуузай, хэт их хатуу түлхэхээс зайлсхий.
Шуудангийн цаг: 2023-06-09