Кардионы тухай ярихад,гүйлтийн замфитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэхийг хүсч буй олон хүмүүсийн түгээмэл сонголт юм. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь илчлэгийг шатаах, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай стрессийг багасгахад тохиромжтой, үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч та хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой вэ гэж гайхах нь зүйн хэрэг.
Үнэндээ гүйлтийн зам дээр гүйх хамгийн оновчтой хугацаа нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, эрүүл мэнд зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн замд зарцуулах цагийг зөв тодорхойлоход туслах зарим ерөнхий удирдамжууд байдаг.
Юуны өмнө та одоогийн биеийн тамирын түвшинг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та кардиогоор хичээллэж байгаа бол богино дасгалуудаас эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та 15 минутын гүйлтээр эхэлж, нэг удаад 30 ба түүнээс дээш минут гүйх хүртэл долоо хоног бүр дасгалдаа нэг эсвэл хоёр минут нэмж болно.
Хэрэв та аль хэдийн туршлагатай гүйгч бол гүйлтийн зам дээр илүү урт дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо сонсож, өөртөө хэт их дарамт учруулахгүй байх нь чухал юм. Гүйлтийн зам дээр удаан хугацаагаар зөв амрахгүйгээр дасгал хийх нь гэмтэх, ядрахад хүргэдэг.
Гүйлтийн зам дээр гүйх хамгийн оновчтой хугацааг тодорхойлоход анхаарах өөр нэг хүчин зүйл бол таны зорилго юм. Та спорт эсвэл арга хэмжээнд тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч байна уу? Та жингээ хасмаар байна уу? Эсвэл та зүгээр л ерөнхийдөө эрүүл байхыг хүсч байна уу?
Хэрэв та тодорхой зорилгын төлөө бэлтгэл хийж байгаа бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд гүйлтийн замд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та марафонд бэлтгэл хийж байгаа бол шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд нэг удаад нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар гүйх хэрэгтэй. Эсрэгээр, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол дасгалын дэглэм, хоолны дэглэмээ баримталж чадвал богино дасгал хийснээр үр дүнг харах боломжтой.
Эцэст нь та эрүүл мэнд, бие махбодийн хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал байгаа эсвэл гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа бол гүйлтийн зам дээр богино дасгал хийж эхлэх шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа өвдөж, таагүй мэдрэмж төрж байвал завсарлага авч, үндсэн шалтгааныг тогтоохын тулд мэргэжлийн эмчтэй ярилцахаа мартуузай.
Ерөнхийдөө ихэнх фитнессийн мэргэжилтнүүд эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахын тулд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнд гүйлтийн зам дээр гүйх, дугуй унах эсвэл аэробикийн бусад дасгалууд багтаж болно.
Эцсийн эцэст гүйлтийн зам дээр гүйх хамгийн оновчтой хугацаа нь таны хувийн хэрэгцээ, зорилгоос хамаарна. Богино хугацаанд дасгал хийж эхлэх ба дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлснээр та зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ерөнхий фитнессээ сайжруулж чадна. Бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт их шахахаас зайлсхийж, дасгалынхаа талаар санаа зовж байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандаарай.
Шуудангийн цаг: 2023-06-09