"Гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой вэ? Зүрх судасны эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийн оновчтой хугацааг ойлгох нь"

Кардио дасгалын тухайд гэвэл,гүйлтийн замнь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээ сайжруулахыг хүсдэг олон хүмүүсийн хувьд түгээмэл сонголт юм. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь илчлэг шатаах, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай стрессийг бууруулах тохиромжтой бөгөөд үр дүнтэй аргыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой гэж та гайхах нь зүйн хэрэг.

Үнэндээ гүйлтийн зам дээр гүйх хамгийн тохиромжтой хугацаа нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, ерөнхий эрүүл мэнд зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам дээр зарцуулах зөв хугацааг тодорхойлоход туслах зарим ерөнхий удирдамж байдаг.

Эхлээд та одоогийн биеийн тамирын түвшингээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та кардио дасгалд шинээр орж байгаа бол богино дасгалаар эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та 15 минутын гүйлтээр эхэлж, дараа нь долоо хоног бүр дасгалдаа нэг эсвэл хоёр минут нэмж, нэг удаад 30 ба түүнээс дээш минут гүйхэд дасаж болно.

Хэрэв та туршлагатай гүйгч бол гүйлтийн зам дээр илүү удаан дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо сонсож, өөртөө хэт их дарамт учруулахаас зайлсхийх нь чухал юм. Гүйлтийн зам дээр удаан хугацаагаар зохих ёсоор амрахгүй дасгал хийх нь гэмтэл бэртэл эсвэл түлэгдэлтэд хүргэж болзошгүй.

Гүйлтийн зам дээр гүйх оновчтой хугацааг тодорхойлохдоо анхаарах өөр нэг хүчин зүйл бол таны зорилго юм. Та спорт эсвэл арга хэмжээнд тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч байна уу? Та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Эсвэл зүгээр л ерөнхийдөө эрүүл байхыг хүсч байна уу?

Хэрэв та тодорхой зорилгын төлөө бэлтгэл хийж байгаа бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээр нэг удаад илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та марафонд бэлдэж байгаа бол шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд нэг удаад нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар гүйх шаардлагатай болж магадгүй юм. Үүний эсрэгээр, хэрэв та жингээ хасахыг хичээж байгаа бол дасгалын дэглэм, хоолны дэглэмээ баримталбал богино хугацаанд дасгал хийснээр үр дүнг нь харж болно.

Эцэст нь хэлэхэд, та өөрийн ерөнхий эрүүл мэнд болон бие махбодийн хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл гэмтлээс эдгэрч байгаа бол гүйлтийн зам дээр богино дасгал хийж эхлэх, цаг хугацааны явцад дасгалын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Түүнчлэн, хэрэв та гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл завсарлага аваад үндсэн шалтгааныг нь тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Ерөнхийдөө ихэнх фитнессийн мэргэжилтнүүд ерөнхий эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахын тулд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнд гүйлтийн зам дээр гүйх, дугуй унах эсвэл бусад төрлийн аэробикийн дасгал орно.

Эцэст нь гүйлтийн зам дээр гүйх хамгийн тохиромжтой хугацаа нь таны хувийн хэрэгцээ, зорилгоос хамаарна. Богино дасгалуудаас эхэлж, дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлснээр та зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулж чадна. Биеэ сонсож, өөрийгөө хэт их шахахаас зайлсхийж, дасгалын дэглэмийнхээ талаар санаа зовж байвал эмчид хандаарай.