1, гүйлтийн зам болон гадаа гүйлтийн хоорондох ялгаа
Гүйлтийн зам нь гадаа гүйлт, алхалт, гүйлт болон бусад спортыг дуурайдаг нэг төрлийн фитнесс төхөөрөмж юм. Дасгалын горим нь харьцангуй ганц бие бөгөөд голчлон доод мөчний булчин (гуя, тугал, өгзөг) болон үндсэн булчингийн бүлэгт дасгал хийхээс гадна зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, шөрмөс, шөрмөсний хүчийг сайжруулдаг.
Энэ нь гадаа гүйлтийн симуляци учраас угаасаа гадаа гүйхээс ялгаатай.
Гадна гүйлтийн давуу тал нь байгальд ойр байдаг тул бие, сэтгэлийг тайвшруулж, өдрийн ажлын ачааллыг тайлж чаддаг. Үүний зэрэгцээ замын нөхцөл байдал янз бүр байдаг тул дасгалд оролцохын тулд илүү олон булчингуудыг дайчилж болно. Сул тал нь цаг хугацаа, цаг агаарт ихээхэн нөлөөлдөг нь олон хүмүүст залхуурах шалтаг өгдөг.
-ийн давуу талгүйлтийн зам Энэ нь цаг агаар, цаг хугацаа, зохион байгуулах газраар хязгаарлагдахгүй, өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан дасгалын хурд, цагийг хянах, дасгалын хэмжээг зөв тооцоолох, мөн гүйж байхдаа жүжиг үзэх боломжтой юм. , болон шинэхэн цагаан мөн курс дагаж болно.
2. Яагаад гүйлтийн замыг сонгох хэрэгтэй вэ?
Гүйлтийн зам, эллипс машин, ээрэх дугуй, сэлүүрт машин гэх мэт эдгээр дөрвөн төрлийн аэробикийн тоног төхөөрөмж нь өөх тосыг алдахад тусалдаг боловч янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд янз бүрийн тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийдэг, янз бүрийн бүлгийн хүмүүст түлэгдэхэд хамгийн их санаа зовдог. өөхний нөлөө нь ижил биш юм.
Бодит амьдрал дээр дунд болон бага эрчимтэй дасгалууд нь удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд илүү тустай байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс өөх тосыг илүү сайн шатаах үр дүнд хүрэхийн тулд 40 минутаас илүү хугацаатай байдаг.
Өндөр эрчимтэй дасгалыг ерөнхийдөө хэдхэн минутын турш хийдэггүй тул бид тоног төхөөрөмж сонгохдоо өөх тосыг хамгийн сайн шатаах зүрхний цохилтын хүрээг хадгалах боломжтой дунд болон бага эрчимтэй төхөөрөмжийг сонгохыг зөвлөж байна.
Зарим өгөгдлөөс харахад гүйлтийн замд зүрхний цохилтын хариу урвал хамгийн тодорхой байдаг, учир нь босоо байрлалд цус зүрх рүү буцаж урсахын тулд таталцлыг даван туулах шаардлагатай болдог, венийн эргэлт багасч, цус харвалтын гаралт багасдаг. бага, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх замаар нөхөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь илүү их дулаан зарцуулалтыг шаарддаг.
Энгийнээр хэлэхэд, гүйлтийн зам нь дасгалын эрч хүчийг илүү хялбар, оновчтой өөх шатаах зүрхний цохилтыг оруулахад хялбар, дасгалын эрч хүч, цаг хугацаа ижил, гүйлтийн зам нь хамгийн их калори зарцуулдаг.
Тиймээс жингээ хасахад тоног төхөөрөмж өөрөө нөлөөлнө: гүйлтийн зам > эллипс машин > ээрэх дугуй > сэлүүрт машин.
Гэсэн хэдий ч зүрхний цохилтын хариу үйлдэл нь хэт хүчтэй байх нь удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг тул гүйлтийн зам нь өндөр настай хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 11-р сарын 13-ны хооронд