Зун айсуй, бие галбираа олж, мөрөөдөж байсан тэр биетэй болох төгс цаг ирлээ.Гэвч тахал биднийг хэдэн сарын турш гэртээ байхыг албаддаг тул эрүүл бус зуршилд автаж, сул дорой биетэй болох нь амархан.Хэрэв та өөрийнхөө биеийн галбирт санаа зовж байгаа хэвээр байвал санаа зовох хэрэггүй.Энэ нийтлэлд бид энэ зун хэрхэн биеэ чийрэгжүүлж, мөрөөдлийн биедээ хүрэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
1. Фитнессийн бодит зорилго тавь
Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө биеийн тамирын бодит зорилгоо тодорхойлох ёстой.Та долоо хоногт 20 кг жин хасна эсвэл нэг шөнийн дотор зургаан боодолтой болно гэж найдаж болохгүй.Харин фитнесс аялалынхаа туршид таныг урам зоригтой байлгах жижиг, хүрч болох зорилгыг зориорой.
Жишээлбэл, та долоо хоногт нэгээс хоёр кг жин хасах, эсвэл өдөр бүр 30 минут аэробик дасгал хийх зорилго тавьж эхэлж болно.Эдгээр зорилгодоо хүрсэнийхээ дараа эрүүл хооллолт эсвэл киноны үдэш гэх мэт дуртай зүйлээр өөрийгөө урамшуул.
2. Дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Фитнессийн гол түлхүүр бол дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болгох явдал юм.Та дасгал сургуулилтдаа тууштай байж, түүнийгээ хэвшилдээ оруулах хэрэгтэй.Өдөр бүр дасгал хийхэд дор хаяж 30 минутаас нэг цаг зарцуулж, тохиролцох боломжгүй уулзалт гэж үзээрэй.
Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол алхах, дугуй унах, йог гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэл.Тэвчээр, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн хэрээр дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
3. Тэнцвэртэй хооллолт
Дасгал хөдөлгөөн дангаараа мөрөөдлийнхөө бие галбирт хүрэхэд тус болохгүй.Мөн дасгал хийж, булчингаа барихад шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй.Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг хоолны дэглэм барихыг зорь.
Илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай боловсруулсан хоол, чихэрлэг ундаа, хөнгөн зууш хэрэглэхээс зайлсхий.Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах зэрэг бүхэл бүтэн хоолыг сонгоорой.Шингэнийг хадгалахын тулд их хэмжээний ус ууж, хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс зэрэг чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
4. Хангалттай амраарай
Хангалттай амрах нь булчингуудыг нөхөн сэргээх, дасгалын дараах өсөлтийг хангахад чухал үүрэгтэй.Дасгалынхаа дараа бие махбодоо сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөхийн тулд шөнө бүр 7-8 цаг унтдаг байх хэрэгтэй.
Хэрэв та нойрмоглоход бэрхшээлтэй байгаа бол бясалгал эсвэл йог гэх мэт тайвшруулах арга барилыг туршиж үзээрэй.Унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, унтах цагийг тайван хэвшүүлээрэй.
5. Дасгал хийх найзаа олоорой
Найзуудтайгаа дасгал хийх нь дасгалыг илүү тааламжтай болгож, дасгалаа үргэлжлүүлэх сэдэл төрүүлдэг.Бие биенээ хянаж, дасгалаа илүү хөгжилтэй болгохын тулд ижил төстэй фитнессийн зорилго, хуваарьтай дасгалын хамтрагчаа олоорой.
Та хамтдаа дасгал хийх эсвэл хоёуланд нь таалагддаг хичээл эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж болно.Фитнессийн найзтай болсноор анхаарлаа төвлөрүүлж, хүнд хэцүү дасгалуудыг хийж дуусгаж, үе шат бүрийг хамтдаа тэмдэглэхэд тусална.
Товчхондоо
Энэ зун чийрэгжих нь тийм ч төвөгтэй байх албагүй.Бодит фитнессийн зорилго тавьж, дасгалын дэглэмийг бий болгож, тэнцвэртэй хооллож, хангалттай амарч, фитнессийн хамтрагчаа олсноор та одоогийн фитнессийн түвшингээс үл хамааран мөрөөдлийн биедээ хүрч чадна.Тиймээс өнөөдрөөс эхэлж, энэ зун шинэ, сайжруулсан бие галбираа харуулахад бэлэн байгаарай!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 4-р сарын 20