Зун ирж, бие галбираа сайжруулж, үргэлж мөрөөдөж байсан бие галбиртаа хүрэх хамгийн тохиромжтой цаг үе ирлээ. Гэвч цар тахлын улмаас бид хэдэн сарын турш гэртээ байх шаардлагатай болсон тул эрүүл бус зуршилд автаж, сул биетэй болох нь амархан байдаг. Хэрэв та бие галбиртаа санаа зовсоор байвал санаа зовох хэрэггүй. Энэ нийтлэлд бид энэ зун хэрхэн эрүүл чийрэг байж, мөрөөдлийн бие галбиртаа хүрэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
1. Бодит фитнессийн зорилго тавь
Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө бодит фитнессийн зорилго тавих ёстой. Та долоо хоногт 20 фунт хасна эсвэл нэг шөнийн дотор зургаан ширхэг жин нэмнэ гэж найдаж болохгүй. Үүний оронд фитнессийн аяллынхаа туршид урам зоригтой байлгахын тулд жижиг, хүрч болох зорилтуудыг тавь.
Жишээлбэл, та долоо хоногт нэгээс хоёр фунт хасах эсвэл өдөр бүр 30 минут аэробикийн дасгал хийх зорилго тавьж эхэлж болно. Эдгээр зорилгодоо хүрсний дараа эрүүл хооллох эсвэл кино үзэх гэх мэт дуртай зүйлээрээ өөрийгөө шагнаарай.
2. Дасгал хөдөлгөөн хийх зуршилтай бол
Бие бялдрын чийрэгжилтийн гол түлхүүр бол дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болгох явдал юм. Та дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол хийж, тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах хэрэгтэй. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутаас нэг цаг хүртэл дасгал хөдөлгөөн хийж, үүнийг тохиролцоогүй цаг гэж үзээрэй.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд шинээр орж байгаа бол алхах, дугуй унах, эсвэл иог гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэл. Тэсвэр тэвчээр, хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
3. Тэнцвэртэй хооллолт хий
Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийснээр мөрөөдлийнхөө бие галбирт хүрэхэд туслахгүй. Мөн дасгал хийж, булчингаа хөгжүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлээр хангасан тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Өөх тос багатай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг хоолны дэглэм барихыг зорь.
Илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанар багатай боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаа, хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, туранхай мах зэрэг бүхэл хоол хүнс сонгоорой. Шингэнээ хадгалахын тулд их хэмжээний ус ууж, хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс зэрэг чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
4. Хангалттай амар
Булчинг нөхөн сэргээх, дасгал хийсний дараа ургахад хангалттай амрах нь чухал юм. Дасгал хийсний дараа бие махбоддоо хангалттай хугацаа өгөхийн тулд шөнө бүр долоогоос найман цаг унтаж байгаарай.
Хэрэв та унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол бясалгал эсвэл йог гэх мэт тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Унтахаасаа өмнө кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, бие махбоддоо амрах цаг болсныг мэдэгдэхийн тулд тайван унтах дэглэм баримтал.
5. Дасгал хийх найзаа олоорой
Найзуудтайгаа дасгал хийх нь дасгал хөдөлгөөнийг илүү тааламжтай болгож, таныг дасгалаа үргэлжлүүлэхэд түлхэц болно. Бие биенээ хянаж, дасгалаа илүү хөгжилтэй болгохын тулд ижил төстэй фитнессийн зорилго, хуваарьтай дасгалын хамтрагчаа олоорой.
Та хамтдаа дасгал хийж эсвэл хоёулангийнх нь дуртай хичээл эсвэл биеийн тамирын дасгалд оролцож болно. Фитнессийн хамтрагчтай байх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, хүнд хэцүү дасгалуудыг хийж гүйцэтгэх, амжилт бүрийг хамтдаа тэмдэглэхэд тусална.
Товчхондоо
Энэ зун бие галбираа сайжруулах нь тийм ч төвөгтэй байх албагүй. Бодит фитнессийн зорилго тавьж, дасгал хөдөлгөөний дэглэм барьж, тэнцвэртэй хооллож, хангалттай амарч, фитнессийн хамтрагч олсноор та одоогийн биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран мөрөөдлийнхөө бие галбирт хүрч чадна. Тиймээс өнөөдрөөс эхэлж, энэ зун шинэ, сайжирсан бие галбираа гайхуулахад бэлэн байгаарай!
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 4-р сарын 20