Гүйлтийн зам дээр гүйж байнаЭнэ бол гэр, биеийн тамирын заалнаас гарахгүйгээр биеэ чийрэгжүүлэх, жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох гайхалтай арга юм.Энэ блогт бид гүйлтийн зам дээр хэрхэн гүйх, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах үр дүнтэй зөвлөмжүүдийг хэлэлцэх болно.
Алхам 1: Зөв гутал өмсөж эхэл
Гүйлтийн зам дээр гишгэхээсээ өмнө зөв тоног төхөөрөмжтэй байх нь чухал.Гүйлтийн гутал нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, гүйцэтгэлийг оновчтой болгоход зайлшгүй шаардлагатай.Тулгуур сайтай, зөөлөвчтэй, биед эвтэйхэн таарсан, гэхдээ хэтэрхий бариу биш гутал хайж байгаарай.
Алхам 2: Дулаарах
Аливаа биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гүйлтийн өмнө бие халаах нь зайлшгүй шаардлагатай.Гүйлтийн зам дээр халаах функцийг ашиглах эсвэл 5-10 минутын турш удаан, тав тухтай хурдаар эхлүүлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл.
Гуравдугаар алхам: Өөрийн байрлалаа зас
Гүйлтийн үеийн байрлал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй.Та толгой, мөрөө дээшлүүлж, голыг нь ажиллуулах хэрэгтэй.Гараа хажуу тийш нь барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, байгалийн хөдөлгөөнөөр нааш цааш савлана.
Алхам 4: Аажмаар эхэл
Гүйлтийн зам дээр гараад эхлэхдээ удаан хурдаар эхэлж, аажмаар хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.Бүтэн хурдтай гүйж, хэдхэн минутын дотор шатаж байснаас удаан боловч тогтвортой хурдаар гүйх нь дээр.
Алхам 5: Маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ форм дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.Хөлөө оосор дээр төвлөрүүлж, урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий.Хөл чинь газар дээр байгаа эсэхийг шалгаарай, хуруугаа эргэлдүүлж, хуруугаа холдуул.
Алхам 6: Налууг ашигла
Гүйлтийн замд налуу нэмэх нь гүйлтийн замыг улам хүндрүүлж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлнэ.Өгсүүр гүйлтийг дуурайхын тулд налууг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ хэт хурдан явахаас болгоомжил.
Алхам 7: Интервалын сургалт
Интервал сургалт нь өөх тосыг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм.Өндөр эрчимтэй гүйлтүүд нь удаашралтай нөхөн сэргээх хугацаатай ээлжлэн солигддог.Жишээлбэл, та 1-2 минутын турш тухтай хэмнэлтэй гүйж, дараа нь 30 секундын турш гүйж, давтаж болно.
Алхам 8: Тайвшир
Дасгал хийсний дараа хөргөх нь чухал.Гүйлтийн зам дээр хөргөх функцийг ашиглах эсвэл удаан алхах хүртэл хурдыг аажмаар бууруул.Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, гэмтэл, толгой эргэх эрсдлийг бууруулахад тусална.
Ерөнхийдөө гүйлтийн зам дээр гүйх нь бие бялдаржуулах, жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах гайхалтай арга юм.Гүйлтийн зам дээр хэрхэн гүйх талаар эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та дасгалаа дээд зэргээр нэмэгдүүлж, бэртлээс зайлсхийх, фитнессийн зорилгодоо хүрч чадна.Бага багаар эхэлж, маягтаа анхаарч, тууштай байхаа мартуузай, тэгвэл та богино хугацаанд үр дүнг харах болно!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 05