Гүйлтийн зам дээр гүйхнь гэрээсээ эсвэл фитнесс заалнаас гарахгүйгээр бие бялдрын чийрэгжилтээ хадгалах, жин хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм. Энэ блогт бид гүйлтийн зам дээр хэрхэн гүйх, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зарим үр дүнтэй зөвлөмжийг хэлэлцэх болно.
Алхам 1: Зөв гуталнаас эхэл
Гүйлтийн зам дээр гишгэхээсээ өмнө зөв тоног төхөөрөмжтэй байх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, гүйцэтгэлийг оновчтой болгохын тулд зөв гүйлтийн гутал сонгох нь чухал юм. Биедээ сайн таардаг, зөөлөвч сайтай, гэхдээ хэт бариу биш гутал хайж олоорой.
Алхам 2: Бие халаалт
Аливаа биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гүйлтийн өмнө бие халаалт хийх нь чухал юм. Гүйлтийн зам дээр бие халаалтын функцийг ашиглах эсвэл 5-10 минутын турш удаан, тухтай хэмнэлээр эхэлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Гуравдугаар алхам: Биеийн байрлалаа засах
Гүйлтийн үеэр биеийн байрлал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, бие бялдрын чийрэгжилтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Та толгой, мөрөө дээш өргөж, гол булчингаа ажиллуулж байх хэрэгтэй. Гараа хажуу тийш нь харуулан, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, байгалийн хөдөлгөөнөөр урагш хойш савлана.
Алхам 4: Аажмаар эхэл
Гүйлтийн зам дээр эхлэхдээ удаан хурдаар эхэлж, аажмаар хурдаа нэмэгдүүлэх нь зайлшгүй чухал юм. Бүрэн хурдаар гүйгээд хэдхэн минутын дотор шатаж дуусахаас илүү удаан боловч тогтвортой хурдаар гүйх нь дээр.
Алхам 5: Маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ биеийн галбиртаа анхаарлаа хандуулаарай. Хөлөө бүсний голд байрлуулж, урагш эсвэл арагшаа бөхийхөөс зайлсхий. Хөл чинь газарт байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлийнхөө хурууг өнхрүүлж, хөлийнхөө хурууг түлхээрэй.
Алхам 6: Налууг ашиглана уу
Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ налуу нэмэх нь илүү хүнд болгож, шатаах илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Өгсүүр гүйлтийг дуурайлгахын тулд налууг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ хэт өндөрт хэт хурдан гарахаас болгоомжил.
7-р алхам: Интервал сургалт
Интервалтай дасгал нь өөхийг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Өндөр эрчимтэй гүйлт нь удаан сэргэлтийн үетэй ээлжлэн явагддаг. Жишээлбэл, та 1-2 минутын турш тав тухтай хурдаар гүйж, дараа нь 30 секундын турш гүйж, давтаж болно.
8-р алхам: Тайвшир
Дасгал хийсний дараа биеэ хөргөх нь чухал. Гүйлтийн зам дээр хөргөх функцийг ашиглах эсвэл удаан алхах хүртэл хурдаа аажмаар бууруул. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хэвийн болгоход тусалж, гэмтэл бэртэл, толгой эргэх эрсдэлийг бууруулна.
Ерөнхийдөө гүйлтийн зам дээр гүйх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, жин хасах, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гүйлтийн зам дээр хэрхэн гүйх талаарх эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та дасгалаа хамгийн их байлгах, гэмтлээс зайлсхийх, фитнессийн зорилгодоо хүрэх боломжтой. Багаас эхлэх, бие бялдрын чийрэгжилтдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, тууштай байхаа санаарай, тэгвэл та үр дүнгээ удахгүй харах болно!
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 5