Сүүлийн жилүүдэд завсарлагатай мацаг (IF) нь зөвхөн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай төдийгүй хүмүүст фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд үр дүнтэй туслах чадвараараа алдартай болсон. Энэ нийтлэлд бид завсарлагатай мацаг барих нь таны аэробикийн сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн сайжруулж, булчингаа өсгөж, өөх тосыг урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр илүү үр дүнтэйгээр алдах боломжийг судлах болно. Та завсарлагатай мацаг барих хүчийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар фитнессийн аялалаа шинэ өндөрлөгт гаргах боломжтой.
Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?
Завсарлагатай мацаг барих нь таны жингийн дасгалыг хэрхэн сайжруулдаг талаар ярихаасаа өмнө энэ нь юу болохыг тодруулцгаая. Завсарлагатай мацаг барилт нь мацаг барих болон хоол идэх хооронд дугуй унадаг хоолны дэглэмийн арга юм. Энэ мөчлөг нь ихэвчлэн мацаг барих болон цайны цонхны хооронд ээлжлэн явагддаг бөгөөд 16/8 арга (16 цагийн турш мацаг барьж, 8 цагийн цонхоор хооллох) эсвэл 5:2 арга (хэвийн байдлаар тав хооллох) зэрэг хэд хэдэн алдартай IF аргууд байдаг. өдөр, дараалсан бус хоёр өдөр маш бага калори хэрэглэдэг).
Завсарлагатай мацаг барилт ба аэробик дасгалын хоорондох синергетик
Завсарлагатай мацаг барих болон аэробикийн бэлтгэл нь эхлээд харахад боломжгүй мэт санагдаж болох ч үнэндээ бие биенээ маш сайн нөхдөг. Үүнд:
Сайжруулсан өөх шатаах
Мацаг барих үед таны биеийн инсулины түвшин буурч, хуримтлагдсан өөх тосыг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог. Энэ нь таныг мацаг барих үеэр фитнессээр хичээллэх үед таны бие өөх тосыг эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр болгон ашиглаж, булчингаа барих явцад илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг гэсэн үг юм.
Гормоны түвшин сайжирсан
IF нь хүний өсөлтийн даавар (HGH) болон инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл-1 (IGF-1) зэрэг дааврын түвшинд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Эдгээр гормонууд нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд завсрын мацаг барилт нь фитнесс дасгалжуулагчдын ашиг тусыг оновчтой болгохын тулд үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болгодог.
Фитнессийн бэлтгэлд зориулж завсарлагатай мацаг барилтыг хэрэгжүүлэх
Одоо бид боломжит ашиг тусыг ойлгосон тул завсарлагатай мацаг барилтыг фитнессийн дасгалдаа хэрхэн үр дүнтэй оруулах талаар ярилцъя.
Зөв IF аргыг сонго
Амьдралын хэв маяг, дасгалын хуваарьт тохирсон завсрын мацаг барих аргыг сонго. 16/8 арга нь олон фитнесс сонирхогчдод сайн эхлэл болдог, учир нь энэ нь 8 цагийн хоолны цонхоор хангадаг бөгөөд энэ нь дасгалын өмнөх болон дараах хоолыг хялбархан багтаах боломжтой юм.
Цаг бол гол зүйл
Дасгалынхаа хуваарийг мацаг барих цонхныхоо төгсгөлд, эхний хоол идэхийн өмнөхөн төлөвлөөрэй. Энэ нь сургалтын явцад мацаг барьснаар өөх шатаах нөлөөг сайжруулахад тусална. Дасгал хийснийхээ дараа уураг, нүүрс усаар баялаг тэнцвэртэй хоолоор мацаг барьж, булчингийн сэргэлт, өсөлтийг дэмжээрэй.
Чийгтэй байгаарай
Мацаг барьж байхдаа хангалттай хэмжээний чийгтэй байх нь чухал. Мацаг барих бүх хугацаанд их хэмжээний ус ууж, жингийн дасгалын үеэр хамгийн сайн дасгал хийхэд бэлэн байгаарай.
Нийтлэг санаа зовоосон асуудал, ташаа ойлголт
Хоолны дэглэм, фитнесстэй холбоотой аливаа арга барилын нэгэн адил мацаг барих, жингийн дасгал хийхтэй холбоотой нийтлэг асуудал, буруу ойлголт байдаг. Эдгээрээс заримыг нь авч үзье:
Булчингийн алдагдал
Хамгийн гол санаа зовоосон асуудлын нэг бол мацаг барьж байхдаа булчингийн массаа алдахаас айх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, судалгаанаас үзэхэд зөв, зөв хооллолттой бол завсарлагатай мацаг барих нь булчинг хадгалах, өөх тос алдахад тусалдаг.
Эрчим хүчний түвшин
Зарим хүмүүс мацаг барих нь дасгалын явцад эрчим хүчний түвшин буурахад хүргэдэг гэж санаа зовдог. Таны бие IF-д дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдах боловч олон хүмүүс мацаг барих хуваарьт дассан бол эрч хүч, оюун санааны тодорхой байдал нэмэгддэг гэж мэдээлдэг.
Дүгнэлт
Завсарлагатай мацаг барилтыг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь таны фитнессийн зорилгод өөрчлөлт оруулах болно. Өөхний шаталтыг оновчтой болгож, дааврын түвшинг дээшлүүлж, нийтлэг санаа зовоосон асуудлуудыг шийдвэрлэснээр та ахиц дэвшлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Аливаа шинэ амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэхэд тууштай байдал, тэвчээр чухал гэдгийг санаарай. Хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Хичээл зүтгэл, зөв арга барилаар та ололт амжилтаа нэмэгдүүлж, хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.
DAPOW ноён Бао Ю Утас:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Шуудангийн цаг: 2024 оны 6-р сарын 12