Спорт сонирхогчдын хувьд эрүүл хооллолт нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд маш чухал юм.Та мэргэжлийн тамирчин ч бай, амралтын өдрийн дайчин ч бай таны идэж буй хоол хүнс таны мэдрэмж, гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг.Энэ блогт бид идэвхтэй спорт сонирхогчдод зориулсан хоол тэжээлийн шилдэг зөвлөмжүүдийг судалж, бие махбодоо тэжээж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
1. Тэнцвэртэй хооллоорой
Аливаа тамирчны хувьд тэнцвэртэй хооллолт нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой.Энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тос зэрэг бүх чухал хүнсний бүлгүүдээс олон төрлийн хоол хүнс идээрэй гэсэн үг юм.Шим тэжээл бүр нь таны биеийг дэмжиж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.Жишээлбэл, нүүрс ус нь эрчим хүч, уураг нь булчингийн эдийг барьж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг, өөх тос нь гормоны үйлдвэрлэл, тархины үйл ажиллагааг дэмждэг.Зорилго нь бие махбодоо зөв түлшээр хангахын тулд олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх явдал юм.
2. Зөв чийгшүүлэх
Тамирчдын хувьд чийгтэй байх нь ялангуяа чухал юм.Ус нь биеийн температурыг зохицуулж, шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг булчинд тээвэрлэж, биеэс хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг.Шингэн дутагдсан үед таны гүйцэтгэл мууддаг тул өдрийн турш чийгтэй байх нь маш чухал юм.Өдөр бүр биеийн жингийн хагас унциас багагүй хэмжээний ус ууж, өндөр эрчимтэй дасгалын үеэр илүү ихийг уухыг зорь.
3. Тогтмол хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Тогтмол хоол, хөнгөн зууш нь танд хамгийн сайн гүйцэтгэлд тусална.Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэргийн хоол эсвэл хөнгөн зууш идэх нь таны биеийг дасгал хийхэд шаардлагатай түлшийг өгдөг.Дасгал хийсний дараа цэнэглэх нь биеийг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой юм.Мэргэжилтнүүд дасгалаа дуусгаснаас хойш 30 минутын дотор нүүрс ус, уураг агуулсан хоол, хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна.Энэ нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, булчингийн эдийг засаж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, хурдан сэргээхэд тусална.
4. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Тамирчид ихэвчлэн түргэн хоол, чихэр, чихэрлэг ундаа зэрэг боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг, элсэн чихэр, давс, эрүүл бус өөх тос ихтэй байдаг тул таны биеийг тэжээх хамгийн сайн сонголт биш юм.Үүний оронд таны биеийг хамгийн сайн гүйцэтгэхэд шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг бүхэл бүтэн, шим тэжээлээр баялаг хоол идээрэй.
5. Өөрийн биеийг сонс
Эцэст нь, биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд хооллохдоо бие махбодоо сонсох нь чухал юм.Хүн бүрийн бие өвөрмөц бөгөөд хоол тэжээлийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг.Зарим тамирчдад илүү их уураг хэрэгтэй байдаг бол зарим нь илүү их нүүрс ус эсвэл эрүүл өөх тос шаардагддаг.Таны бие янз бүрийн хоолонд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхаарч, хоолны дэглэмээ тохируулаарай.Хэрэв та ядарч сульдсан мэт санагдаж байвал энэ нь бие махбоддоо хангалттай энерги өгөхгүй байгаагийн шинж юм.Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тодорхой хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэх эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл энэ нь таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн дохио байж болно.
Дүгнэж хэлэхэд, сайн хооллолт нь хамгийн сайнаараа тоглохыг хүсдэг спорт сонирхогчдын хувьд маш чухал юм.Эдгээр чухал хоол тэжээлийн зөвлөмжийг дагаснаар та гүйцэтгэлийг сайжруулах, хурдан эдгэрэх, хамгийн сайн сайхныг мэдрэхийн тулд биедээ хэрэгтэй зүйлийг өгч чадна.Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолт, шингэнийг хадгалах, тогтмол хоол, хөнгөн зууш идэх, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, бие махбодоо сонсох хэрэгтэй гэдгийг санаарай.Эдгээр үндсэн зөвлөмжүүдийн тусламжтайгаар та дасгалын зорилгодоо хүрэх замдаа сайн байх болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 17-ны хооронд