Спорт сонирхогчдын хувьд эрүүл хооллолт нь хамгийн сайн тоглолтоо үзүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Та мэргэжлийн тамирчин байсан ч бай, амралтын өдрүүдийн дайчин байсан ч бай, таны идэж буй хоол хүнс таны мэдрэмж, гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ блогт бид идэвхтэй спорт сонирхогчдод зориулсан шилдэг хоол тэжээлийн зөвлөмжийг судлах бөгөөд энэ нь таны биеийг эрч хүчээр хангаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
1. Тэнцвэртэй хооллолт хий
Тэнцвэртэй хооллолт нь аливаа тамирчны хувьд нэн тэргүүний зорилт байх ёстой. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тос зэрэг бүх чухал хүнсний бүлгээс төрөл бүрийн хоол хүнс идэхийг хэлнэ. Шим тэжээл бүр нь таны биеийг дэмжиж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад өвөрмөц үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, нүүрс ус нь эрчим хүч өгдөг, уураг нь булчингийн эдийг бий болгож, нөхөн сэргээхэд тусалдаг бол өөх тос нь дааврын үйлдвэрлэл, тархины үйл ажиллагааг дэмждэг. Зорилго нь бие махбодоо зөв түлшээр цэнэглэхийн тулд янз бүрийн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх явдал юм.
2. Зөв зохистой чийгшүүлэх
Усны хэрэглээгээ хангах нь тамирчдын хувьд онцгой чухал юм. Ус нь биеийн температурыг зохицуулах, шим тэжээл болон хүчилтөрөгчийг булчинд тээвэрлэх, биеэс хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг. Шингэн алдалтын үед таны гүйцэтгэл мууддаг тул өдрийн турш ус уух нь маш чухал юм. Өдөр бүр биеийн жингийнхээ дор хаяж хагас унц ус уухыг зорь, өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед үүнээс ч илүү ихийг уухыг хичээгээрэй.
3. Тогтмол хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Тогтмол хооллолт, хөнгөн зууш нь таны хамгийн сайн гүйцэтгэлд туслах болно. Дасгал хийхээсээ өмнө бага хэмжээний хоол эсвэл хөнгөн зууш идэх нь таны биед дасгал хийхэд шаардлагатай түлшийг өгч чадна. Дасгал хийсний дараа бие махбодийг сэргээхэд туслахын тулд мөн адил чухал юм. Мэргэжилтнүүд дасгалаа дуусгаснаас хойш 30 минутын дотор нүүрс ус, уураг агуулсан хоол эсвэл хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд тусалж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, хурдан нөхөн сэргээхэд тусална.
4. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Тамирчид түргэн хоол, чихэр, чихэрлэг ундаа зэрэг боловсруулсан хоол хүнснээс ерөнхийдөө зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг, элсэн чихэр, давс, эрүүл бус өөх тосоор баялаг тул бие махбодийг тань цэнэглэх хамгийн сайн сонголт биш юм. Үүний оронд бие махбодоо хамгийн сайн ажиллуулахад шаардлагатай чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг бүхэл бүтэн, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
5. Биеэ сонс
Эцэст нь хэлэхэд, тамирчны амжилтад хүрэхийн тулд хооллохдоо бие махбодоо сонсох нь зайлшгүй чухал юм. Хүн бүрийн бие өвөрмөц бөгөөд өөр өөр тэжээллэг хэрэгцээтэй байдаг. Зарим тамирчид илүү их уураг хэрэгтэй байдаг бол зарим нь илүү их нүүрс ус эсвэл эрүүл өөх тос хэрэгтэй байж болно. Бие махбодь тань өөр өөр хоолонд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхаарч, хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Хэрэв та удаан эсвэл ядарсан мэдрэмж төрвөл энэ нь та бие махбоддоо хангалттай энерги өгөхгүй байгаагийн шинж тэмдэг байж болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тодорхой хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэх эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл энэ нь та хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай байгаагийн шинж тэмдэг байж болно.
Эцэст нь хэлэхэд, хамгийн сайн тоглолт үзүүлэхийг хүсдэг спортын хорхойтнуудад зөв хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр чухал хоол тэжээлийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та бие махбоддоо гүйцэтгэлийг сайжруулах, хурдан сэргэх, өөрийгөө хамгийн сайн мэдрэхэд шаардлагатай зүйлсийг өгч чадна. Тэнцвэртэй хооллолт, шингэн зүйлээ тогтмол хэрэглэх, тогтмол хоол хүнс, хөнгөн зууш идэх, боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодоо сонсохоо санаарай. Эдгээр үндсэн зөвлөмжийн тусламжтайгаар та дасгалын зорилгодоо хүрэх замдаа сайнаар орох болно.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 5-р сарын 17