Эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжүүлэх замд улам олон хүмүүс фитнессээр дамжуулан энэ зорилгодоо хүрэхийг сонгож байна. Гэсэн хэдий ч фитнессийн өсөлтийн үед олон үл ойлголцол, цуу яриа байдаг бөгөөд энэ нь биднийг хүссэн фитнессийн үр дүнд хүрэхгүй байхаас гадна бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өнөөдөр бид эдгээр нийтлэг фитнессийн домогуудыг үгүйсгэх болно.
Төөрөгдөл 1: Дасгал хэдий чинээ эрчимтэй байна төдий чинээ үр нөлөө нь сайжирна
Ихэнх хүмүүс дасгалын эрч хүч хангалттай хүчтэй байвал фитнессийн үр дүнд хурдан хүрч чадна гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол домог юм. Дасгалын эрч хүч хэт их байх нь бие махбодид амархан гэмтэл учруулахаас гадна хэт ядаргаа, дархлаа буурахад хүргэдэг. Зөв арга барил нь өөрийн биеийн байдал, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохирсон байх ёстой, дасгалын эрчмийг өөрсдөө сонгох, дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх, ингэснээр бие нь аажмаар дасан зохицдог.
Төөрөгдөл 2: Орон нутгийн тураах арга нь тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг хурдан алддаг
Төгс биетэй болохын тулд ихэнх хүмүүс хэвлийн хөндийн өөхийг багасгах дасгал, туранхай хөлтэй йог гэх мэт олон төрлийн тураах аргыг туршиж үздэг. Гэсэн хэдий ч өөхний хэрэглээ нь системчилсэн шинж чанартай бөгөөд орон нутгийн дасгалын тусламжтайгаар тодорхой хэсэгт өөх тосыг хасах боломжгүй юм. Сэдвийн аргаар тураах нь тухайн хэсгийн булчинг бэхжүүлж, илүү чанга харагдуулахад тусалдаг ч өөх тосыг шууд хасдаггүй. Өөх тосыг багасгах зорилгод хүрэхийн тулдМөн системийн аэробик дасгалаар өөх тосыг хэрэглэх шаардлагатай.
Гурав дахь алдаа: Үндсэн хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь жингээ хурдан хасдаг
Жингээ хасах явцад олон хүмүүс илчлэгийн хэрэглээг хянахын тулд үндсэн хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй юм. Үндсэн хоол хүнс нь хүний биед шаардлагатай эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд үндсэн хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь эрчим хүчний дутагдалд хүргэж, биеийн хэвийн бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүнсний гол нэрийн бүтээгдэхүүнээс удаан хугацаагаар татгалзах нь хоол тэжээлийн дутагдал, дархлаа сулрах зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг. Зөв арга нь зохистой хооллолт, үндсэн хоол хүнсний дунд зэргийн хэрэглээ, нийт илчлэгийн хэрэглээг хянах, уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Төөрөгдөл №4: Дасгал хийсний дараа та сунгах шаардлагагүй
Олон хүмүүс дасгал хийснийхээ дараа сунгалтын ач холбогдлыг үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч сунгалт нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, булчин чангарах, өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хийсний дараа сунгахгүй байх нь булчинг ядрах, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дасгал хийсний дараа бүрэн сунгаж, тайвширсан байх ёстой.
Фитнесс бол шинжлэх ухаанч хандлага, тууштай байхыг шаарддаг спорт юм. Фитнессээр хичээллэхдээ бид эдгээр нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, дасгалын зөв хэлбэр, эрчмийг сонгож, хоолны дэглэм, амралтаа зөв зохион байгуулахад анхаарах хэрэгтэй. Ингэж байж л бид фитнессийн зорилгодоо үнэхээр хүрч, эрүүл, сайхан биетэй болно.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 10-р сарын 18