Эрүүл мэнд, фитнессийн замд улам олон хүн фитнессээр дамжуулан энэ зорилгодоо хүрэхийг сонгож байна. Гэсэн хэдий ч фитнессийн огцом өсөлтийн үед олон буруу ойлголт, цуурхал гарч байгаа нь биднийг хүссэн фитнессийн үр дүнд хүрэх боломжгүй болгоод зогсохгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өнөөдөр бид фитнессийн талаарх эдгээр нийтлэг домог яриаг няцаах болно.
Төөрөгдөл 1: Дасгал хөдөлгөөн илүү эрчимтэй байх тусам үр нөлөө нь илүү сайн байдаг
Ихэнх хүмүүс дасгалын эрч хүч хангалттай хүчтэй байвал фитнессийн үр дүнд хурдан хүрч чадна гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол домог юм. Дасгалын эрч хүч хэт өндөр байх нь бие махбодийн гэмтэлд хүргэхээс гадна хэт их ядрах, дархлаа буурахад хүргэдэг. Зөв арга барил нь өөрийн биеийн байдал, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан дасгалын эрчмийг сонгож, дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, бие махбодь аажмаар дасан зохицох ёстой.
Буруу ойлголт 2: Орон нутгийн тураах арга нь тодорхой хэсгүүдийн өөхийг хурдан арилгадаг
Төгс бие галбиртай болохын тулд ихэнх хүмүүс хэвлийн өөхийг бууруулах дасгал, туранхай хөлний иог гэх мэт орон нутгийн тураах янз бүрийн аргуудыг туршиж үздэг. Гэсэн хэдий ч өөх тосны хэрэглээ нь системтэй бөгөөд орон нутгийн дасгалаар тодорхой хэсэгт өөх тос алдах боломжгүй юм. Гадуур тураах нь зөвхөн тухайн хэсгийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, хэсгийг илүү чанга харагдуулахад тусалдаг боловч өөх тосыг шууд хасдаггүй. Өөх тосыг бууруулах зорилгод хүрэхийн тулд,мөн системийн аэробик дасгалаар дамжуулан өөх тос хэрэглэх шаардлагатай.
Гурав дахь алдаа: Үндсэн хоол хүнс идэхгүй байх нь жингээ хурдан хасдаг
Жин хасах үйл явцад олон хүн илчлэгийн хэрэглээгээ хянахын тулд үндсэн хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй юм. Үндсэн хоол хүнс бол хүний биед шаардлагатай эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд үндсэн хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь эрчим хүчний хангалтгүй хэрэглээнд хүргэж, биеийн хэвийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Үндсэн хоол хүнснээс удаан хугацаагаар татгалзах нь хоол тэжээлийн дутагдал, дархлаа сулрах зэрэг асуудал үүсгэж болзошгүй. Зөв арга бол зохистой хооллолт, үндсэн хоол хүнсний дунд зэргийн хэрэглээ, нийт илчлэгийн хэрэглээг хянах, уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Домог #4: Дасгал хийсний дараа сунгалт хийх шаардлагагүй
Олон хүн дасгал хийсний дараа сунгалтын ач холбогдлыг үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч сунгалт нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, булчингийн хөшүүн байдал, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хийсний дараа сунгалт хийхгүй байх нь булчингийн ядаргаа, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дасгал хийсний дараа бүрэн сунгаж, суллах хэрэгтэй.
Фитнесс бол шинжлэх ухааны арга барил, тууштай байдлыг шаарддаг спорт юм. Фитнессийн үйл явцад бид эдгээр нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, дасгалын зөв арга барил, эрч хүчийг сонгож, хооллолт, амралтын зохистой зохицуулалтад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зөвхөн ийм байдлаар л бид фитнессийн зорилгодоо хүрч, эрүүл, үзэсгэлэнтэй бие бялдартай болж чадна.
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 10-р сарын 18