Фитнессийн хэрэгсэл — Гарын тавиуртай тренажер

Гар дээр тавиуртай машинЭнэ бол алдартай фитнессийн тоног төхөөрөмж бөгөөд хүний ​​биеийг гараараа зогсоход туслах машин механизм ашиглан хийдэг фитнессийн нэг төрөл юм. Гараараа зогсох нь биеийн цусыг тархи руу буцаан урсгахад өдөрт ердөө 5-10 минут зарцуулахад л хангалттай бөгөөд энэ нь 2 цаг унтахтай тэнцэнэ.
Хэрэглэхийн өмнөх бэлтгэл:
Эхлээд хэрэглэхийн өмнө бие халаалтын дасгал (сугалт) хийгээрэй.
Хоёрдугаарт, гараараа зогсох цагаа мэдэх цаг хэмжигч бэлтгэ.
Гуравдугаарт, гар барихаас өмнө биеийн халаасанд байгаа зүйлсийг гаргаж авахаа мартуузай, эс тэгвээс гар барихаас хойш унах болно.

Хэрэглэх заавар: Гараа өргөснөөр та тэнцвэрийн цэгийн зарчмыг ашиглан аливаа өнцгийг өөрөө хянах боломжтой. Шинэхэн хэрэглэгчид гараараа зогсох хугацаа хэт урт биш, ерөнхийдөө 2 минутын дотор байх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгалын хугацааг уртасгахад дасан зохицож чадна.
1. Өндөр тохируулгын савааг тохируулна уу. Эхлээд өөрийн биеийн өндрийг тохируулахын тулд гарт тулгууртай их биеийн тохируулгын савааны өндрийг тохируулна уу.
2. Хөлөө бэхлээрэй. Хөлийн хамгаалалтыг шаардлагын дагуу бэхэлсэн байх ёстой бөгөөд гараар барих арвин туршлагатай тул шаардлагатай үед ашиглах боломжгүй.
3. Гараараа зогссоны дараах шинж тэмдгүүд. Гараараа зогссоны дараа толгой эргэх нь маш хэвийн үзэгдэл бөгөөд бүрэн бус статистик мэдээллээр хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь толгой эргэх шинж тэмдэгтэй байдаг тул тэдний зэргийн дагуу хэт дурамжхангүйгээр бага зэрэг шалгаж үзээрэй.
4. Цагийн хяналт. Эхлээд та гараараа барих хөдөлгөөнөө хоёр минутаас бага хугацаагаар хязгаарлах хэрэгтэй. 20 градусын гараараа барих хөдөлгөөнийг долоо хоног орчим, өдөрт хоёроос гурван удаа, нэгээс хоёр минутаар хянахыг хичээгээрэй. 40 градусын гараараа барих хөдөлгөөнийг долоо хоног орчим, өдөрт хоёроос гурван удаа, нэгээс хоёр минутаар хянах хэрэгтэй. 5. Өнцгийн хяналт. Хэрэв та гараараа барих хөдөлгөөнийг томруулахыг хүсвэл эхлээд гараараа барих хөдөлгөөний төлөвт дасан зохицохын тулд бага өнцгөөр барих хэрэгтэй. Хэрэв гараараа бие рүүгээ шууд барих хөдөлгөөнийг тэсвэрлэхийн аргагүй болговол тэвчихийн аргагүй болно.

Хэрэглээгарт бариултай машинхэд хэдэн зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй:
1, аюулгүй, бат бөх.
2, хөлийн хамгаалалтын байрлал нь тухтай байх ёстой.
3. Том талбайгаас болж бүү сонгоорой, гар тавиур нь тогтвортой байхын тулд том хэмжээтэй байх шаардлагатай.
4, анхан шатны хүмүүс олон өнцгийг хянах боломжтой гар тулгуур машин сонгох хэрэгтэй, гэхдээ өнцгийг засах гар тулгуур машин ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна, хэрэв бие нь эвгүй байвал маш аюултай.