Фитнесс тоног төхөөрөмж - Гарын машин

Гарын машиналдартай фитнесс тоног төхөөрөмж юм, хүний ​​биеийг гар барихад туслах машин ашиглан нэг төрлийн фитнесс тоног төхөөрөмж юм. Гарын хажуугаар биеийн цусыг тархи руу буцааж урсгахад өдөрт 5-10 минут зарцуулдаг бөгөөд энэ нь 2 цагийн нойрыг нөхөхтэй тэнцэхүйц юм.
Хэрэглэхийн өмнөх бэлтгэл:
Эхлээд хэрэглэхээсээ өмнө халаах дасгал (суналт).
Хоёрдугаарт, гарынхаа цагийг мэдэхийн тулд таймер бэлтгэ.
Гуравдугаарт, гарын түшлэгийн өмнө биеийн халаасанд байгаа зүйлсийг гаргаж авахаа мартуузай, эс тэгвээс энэ нь гарны ард унах болно.

Хэрэглэх арга: Гараа өргөснөөр та тэнцвэрийн цэгийн зарчмыг ашиглан дурын өнцгийг өөрөө удирдах боломжтой. Шинэхэн хэрэглэгчид гар барих хугацаа хэт урт биш, ерөнхийдөө 2 минутын дотор байх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгалын хугацааг сунгахад дасан зохицож болно.
1, өндрийг тохируулах савааг тохируулна уу. Эхлээд биеийн өндрийн дагуу гар хөлийн өндрийг тохируулахын тулд өөрийн өндрийг олох хэрэгтэй.
2. Хөлөө засаарай. Хөлийн хамгаалалт нь шаардлагын дагуу бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд гар барих арвин туршлагатай тул шаардлагатай үед ашиглах боломжгүй.
3. Гар барьж зогссоны дараах шинж тэмдэг. Гараар толгой эргэх нь маш хэвийн үзэгдэл бөгөөд бүрэн бус статистик мэдээллээр хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь толгой эргэх шинж тэмдэгтэй байдаг бөгөөд хэт дурамжхан байдалгүйгээр бага зэрэг шалгадаг.
4. Цагийн хяналт. Эхлээд та гар барихаа хоёр минутаас бага хугацаагаар хязгаарлах хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш 20 градусын гарыг өдөрт хоёроос гурван удаа, нэгээс хоёр минутын турш хянахыг хичээ. 40 градусын гар дээр долоо хоног орчим, өдөрт хоёроос гурван удаа, нэгээс хоёр минут 5, өнцгийг хянах. Хэрэв та том өнцгөөр бариулахыг хүсч байвал эхлээд жижиг өнцгөөр бариулынхаа төлөв байдалд дасан зохицох хэрэгтэй, хэрэв гараа бие рүүгээ шууд буцааж өгөх нь тэвчихийн аргагүй юм.

-ийн хэрэглээгар машинхэд хэдэн зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй:
1, аюулгүй, бат бөх.
2, хөл хамгаалагчийн байрлал нь тав тухтай байх ёстой.
3, том талбайтай тул бүү сонгоорой, гар машин тогтвортой байхын тулд илүү том байх шаардлагатай.
4, анхлан суралцагчид олон өнцгийг хянах боломжтой гар машиныг сонгох хэрэгтэй, гэхдээ Өнцөг засдаг гар машиныг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна, хэрэв бие нь тав тухтай биш бол маш аюултай.