Гүйлтийн зам дээрх зөв налууг сонгох нь таны дасгалын үр ашиг, үр дүнд мэдэгдэхүйц нөлөөлж болно. Та анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай фитнесс сонирхогч байсан ч хамаагүй, янз бүрийн налуугийн давуу талыг ойлгох нь фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид гүйлтийн зам дээрх налууг сонгоход нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг гүнзгийрүүлэн авч үзэж, дасгалынхаа хамгийн сайн налууг олоход тань туслах болно.
1. Налуу дасгалын ашиг тусыг мэдэж аваарай:
Алхах эсвэл гүйхналуу гүйлтийн замТаны фитнессийн аяллыг сайжруулах олон ашиг тустай. Нэгдүгээрт, энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчинг сорьж, илчлэгийг ихэсгэж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, налуугийн дасгал нь толгод эсвэл налуу зэрэг гадаа орчныг хуулбарладаг тул явган аялал эсвэл гүйлт зэрэг гадаа үйл ажиллагаанд бэлтгэх үр дүнтэй арга болдог. Тиймээс зөв налуугийн тохиргоог олох нь сонирхолтой, үр дүнтэй дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй.
2. Налууг тодорхойлохдоо анхаарах хүчин зүйлс:
a) Биеийн тамирын түвшин: Хэрэв та анхлан суралцагч бол 1-3%-ийн хоорондох зөөлөн налуугаас эхлэхийг зөвлөж байна. Таны бие бялдрын тамирын түвшин сайжрах тусам та налууг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
б) Дасгалын зорилго: Жин хасах налуу нь булчин хөгжүүлэх налуутай ижил биш байж болно. Өндөр налуу (ойролцоогоор 5-10%) нь илүү их булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их илчлэг шатааж, биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, нам налуу (ойролцоогоор 2-4%) болон өндөр хурд нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд холын зайн бэлтгэлд тохиромжтой.
в) Бие махбодийн нөхцөл байдал: Өвдөг, шагайны асуудал гэх мэт тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс үе мөчний ачааллыг бууруулахын тулд намхан налууг сонгох шаардлагатай болж магадгүй. Дасгал хөдөлгөөний хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө, ялангуяа өмнө нь ямар нэгэн өвчинтэй бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
3. Дэвшилтэт сургалт:
Дасгал хөдөлгөөн чинь зогсонги байдалд орж, бие махбодоо байнга сорихоос сэргийлэхийн тулд гүйлтийн замаа өөрчлөх нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцдаа налууг аажмаар (0.5-1% -иар) нэмэгдүүлж, бие махбодь чинь өөрчлөлтөд дасан зохицож, сорилтыг үргэлжлүүлэн хүлээн авахад тусална уу. Энэхүү дэвшилтэт бэлтгэлийн арга нь таны дасгалыг хөгжилтэй болгохоос гадна тогтвортой үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
4. Бие махбодоо сонс:
Бие махбодь чинь янз бүрийн налуу замд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаараарай. Илүү том сорилтод бэлэн болсон үедээ налуу замаа нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ таагүй мэдрэмж, өвдөлтийг ч бас анхаараарай. Хэт их ачаалал өгөх нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул налуу замаа тохируулах эсвэл шаардлагатай бол завсарлага авахаас бүү эргэлзээрэй. Бие махбодоо хязгаараас нь хэтрүүлэхгүйгээр таныг сорих тэнцвэрийг олох нь маш чухал юм.
дүгнэлтэд:
Гүйлтийн зам дээр зөв налууг олох нь дасгалаа оновчтой болгож, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэгтэй. Биеийн тамирын түвшин, зорилго, биеийн байдал зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзвэл гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ зөв сорилттой налууг сонгож болно. Аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд ахиц дэвшил гаргах, биеийн дохиог сонсохоо мартуузай. Тиймээс гүйлтийн зам дээр үсрэн суугаад, налууг тохируулж, фитнессийн аялалдаа шинэ өндөрлөгүүдийг хэрхэн эзлэхээ хараарай.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 29