Дасгалаа нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн замд хамгийн тохиромжтой налууг хайж олох

Гүйлтийн замын налууг зөв сонгох нь дасгалын үр ашиг, үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг.Та анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай фитнесс сонирхогч байгаа эсэхээс үл хамааран янз бүрийн налуу тохиргооны ашиг тусыг ойлгох нь фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд маш чухал юм.Энэ нийтлэлд бид гүйлтийн зам сонгоход нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн талаар гүнзгий судалж, дасгалынхаа хамгийн сайн налууг олоход тань туслах болно.

1. Налуу дасгалын ашиг тусыг мэдэх:
Алхах эсвэл гүйхналуу гүйлтийн замтаны фитнессийн аялалыг сайжруулах олон давуу талтай.Нэгдүгээрт, энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингуудыг сорьсноор илчлэг их хэмжээгээр шатаж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.Нэмж хэлэхэд, налуу бэлтгэл нь толгод, налуу зэрэг гадаа нөхцөл байдлыг давтаж, явган аялал, гүйлт зэрэг гадаа дасгал хийхэд бэлтгэх үр дүнтэй арга болгодог.Тиймээс налуугийн зөв тохиргоог олох нь дасгал хөдөлгөөнийг сонирхолтой, үр дүнтэй явуулахад маш чухал юм.

2. Налууг тодорхойлохдоо анхаарах хүчин зүйлүүд:
a) Чийрэгжүүлэх түвшин: Хэрэв та анхлан суралцагч бол 1-3% -ийн хооронд зөөлөн налуугаар эхлэхийг зөвлөж байна.Чиний биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр та налууг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
б) Дасгалын зорилго: Жин хасах налуу нь булчин барих налуутай ижил биш байж болно.Өндөр налуу (ойролцоогоор 5-10%) нь илүү их булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их калори шатааж, биеийн хүч чадлыг бууруулдаг.Нөгөөтэйгүүр, бага налуу (ойролцоогоор 2-4%), өндөр хурд нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, холын зайн дасгал хийхэд тохиромжтой.
в) Биеийн байдал: Өвдөг, шагай зэрэг өвчнөөр өвдсөн хүмүүс үе мөчний ачааллыг бууруулахын тулд доод налууг сонгох шаардлагатай байж болно.Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

3. Прогрессив сургалт:
Дасгал хөдөлгөөнөө зогсонги байдалд оруулахгүйн тулд таны биеийг байнга сорохоос сэргийлэхийн тулд гүйлтийн замынхаа налууг өөрчлөх нь маш чухал юм.Таны бие өөрчлөлтөд дасан зохицож, сорилтыг үргэлжлүүлэн хүлээж авахын тулд налууг аажмаар (0.5-1% -иар нэмэгдүүлэх) нэмэгдүүлээрэй.Сургалтын энэхүү дэвшилтэт арга нь таны дасгалыг хөгжилтэй болгохоос гадна тогтмол үр дүнд хүрэхэд тусална.

4. Биеэ сонс:
Таны бие янз бүрийн хазайлтад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаараарай.Та илүү том сорилтод бэлэн байгаа бол налуугаа нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг анхаарч үзээрэй.Хэт ачаалал нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул налууг тохируулах эсвэл шаардлагатай бол завсарлага авахаас бүү эргэлз.Бие махбодоо хязгаараас хэтрүүлэхгүйгээр таныг сорьдог тэнцвэрийг олох нь маш чухал юм.

Дүгнэж хэлэхэд:
Гүйлтийн замд тохирох налууг олох нь дасгалаа оновчтой болгож, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд маш чухал юм.Чиний биеийн тамирын түвшин, зорилго, биеийн байдал зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзвэл та бэртэх эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ зөв сорилтыг хангах налууг сонгох боломжтой.Аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд ахиц дэвшлийн дасгал хийж, биеийн дохиог сонсохоо бүү мартаарай.Тиймээс гүйлтийн зам дээр үсэрч, налуугаа тохируулж, фитнессийн аялалдаа шинэ өндөрлөгүүдийг даван туулахыг хараарай.