Үндэсний фитнессийн дасгал болгон гүйх нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэл зүйн тайвшралд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ та хэрхэн илүү хурдан, тогтвортой, илүү тухтай гүйх вэ? Дэлхий даяар өөр өөр соёл, газарзүйн орчин, спортын зуршил нь хүмүүсийн гүйх арга барилд нөлөөлдөг.Энэ нийтлэл нь таныг гүйлтийн түвшингээ сайжруулахад туслахын тулд янз бүрийн улс орны гүйлтийн техник, соёлтой танилцуулах болно.
Нэгдүгээрт, Кенийн гүйлт - голчлон холын зайн гүйлт
Кенийн гүйгчдийн холын зайн уралдаанд давамгайлж байгаа нь сайн мэдэгдэж байна. Кенийн гүйлтийн бэлтгэлийн арга нь хүмүүсийн эрэл хайгуулын объект болсон. Кенийн тамирчид ихэвчлэн "богино хугацаа, өндөр эрчимтэй" бэлтгэлийн хэв маягийг ашигладаг бөгөөд тэд хурдан, их хэмжээгээр, богино хугацаанд гүйх бэлтгэл хийдэг бөгөөд бэлтгэл бүрийн үр нөлөөнд анхаарлаа хандуулдаг.
Хоёрдугаарт, Японы гүйлт – биеийн байрлал болон амьсгалд анхаарлаа хандуулна
Япончууд "эв найрамдал", "сахилга бат"-ыг эрхэмлэдэг бөгөөд тэдний гүйлтийн хэв маяг ч мөн адил. Японы гүйлт нь төгс биеийн байрлал, зөв амьсгалахыг чухалчилдаг бөгөөд "толгойгоо цэх, цээжээ цэх, гэдсээ дотогш татсан, ташаагаа дотогш татсан, өвдгөө нугалж, хөлөө алган дээрээ, хөлийн хуруунуудаа газраас хол байлгаж" өвөрмөц хэв маягийг бий болгодог.
Энэтхэг маягийн гүйлт – йог дээр суурилсан
Энэтхэгт йог болон гүйлт нь нягт холбоотой. Энэтхэгийн гүйлт нь бие махбодь болон оюун ухааныг нэгтгэхэд чиглэдэг бөгөөд эхлээд биеийн байдлыг тохируулахын тулд йогийн дасгал хийж, дараа нь гүйлтийн бэлтгэл хийдэг. Энэтхэгчүүд ихэвчлэн гүйлт болон амьсгалыг органик байдлаар хослуулсан гүйлтийн аргыг сонгодог.
Дөрөвдүгээрт, Америкийн гүйлт – фитнесст суурилсан
АНУ-ын фитнессийн соёл хүмүүсийн зүрх сэтгэлд гүн гүнзгий шингэсэн бөгөөд энэ нь Америкийн гүйлтийн бэлтгэлийн арга барилд ч нөлөөлдөг. Америкийн гүйлт нь биеийн бүх булчингийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулж, "тамирчны төрлийн бие бялдрын" хэлбэрийг онцолдог. Америкийн гүйлтийн бэлтгэлийн аргуудад хүндийг өргөлт, аэробик болон бусад аргууд багтдаг.
Таван, Британийн гүйлт - хурд бол гол зүйл
Британичууд ихэвчлэн спринт болон дунд зайн гүйлтэд дуртай байдаг бөгөөд Британийн гүйлтийн бэлтгэлийн арга нь мөн хурд дээр суурилдаг. Британийн гүйлтийн бэлтгэл нь "хурдан, нарийвчлалтай, богино, тэсрэх чадвартай" байхыг шаарддаг бөгөөд спринт, тэсрэх хүч болон уртааш үсрэх чадварыг онцолдог.
Зургаан, Оросын гүйлт – хүч чадалд суурилсан
Оросын бэлтгэл нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт төвлөрдөг тул Оросын гүйлтийн бэлтгэлийн арга нь мөн хүч чадалд суурилдаг. Оросын гүйлт нь хүндийн дасгал, тэсрэх хүчний бэлтгэлийг багтаасан бөгөөд ерөнхий зохицуулалтад илүү анхаарлаа хандуулдаг.
7. Булчингийн ой санамж – үл тоомсорлох хүчин зүйл
Ямар ч төрлийн гүйлтэд булчингийн ой санамж бол үл тоомсорлож болохгүй хүчин зүйл юм. Ямар ч төрлийн гүйлт байсан хамаагүй, булчингууд гүйлтийн ур чадварыг үнэхээр эзэмшихийн тулд давтан дасгал хийснээр ой санамжийг бий болгох шаардлагатай.
Наймдугаарт, биеийн байрлалыг оновчтой болгох - гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлэх
Гүйлтийн зөв хэлбэр нь гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлэх гол түлхүүр юм. Хүн бүрийн биеийн бүтэц өөр өөр байдаг тул гүйлтийн байрлал өөр өөр байдаг. Биеийн байрлалыг оновчтой болгох нь спортын гэмтлээс зайлсхийж, урагш бөхийх, гараа байгалийн жамаар савлах, бүсэлхийн тогтвортой байдал гэх мэт гүйлтийн үр ашгийг сайжруулж чадна.
Есөн, амьсгалын хэмнэл - гүйлтийн тав тухтай байдал
Амьсгалах нь гүйлтийн гол цөм бөгөөд хэрэв та сайн амьсгалахгүй бол гүйхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та илүү тухтай, удаан гүйхийг хүсч байвал амьсгалын хэмнэлээ анхаарах хэрэгтэй. Амьсгалын хэмнэлийг гүйлтийн хурдыг тохируулах, гүнзгий амьсгалах гэх мэтээр хийж болно.
10. Тэсвэр тэвчээрийн сургалт – Бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах
Тэсвэр тэвчээр бол гүйлтийн үндсэн чадваруудын нэг бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн түвшинг сайжруулах нь танд улам урт гүйхэд тусална. Тэсвэр тэвчээрийн сургалтанд холын зайн гүйлт, завсарлагааны бэлтгэл, уулын бэлтгэл болон бусад аргууд багтдаг.
Арван нэгэн, тэсрэх бэлтгэл – хурд болон хүчийг сайжруулах
Тэсрэх хүч бол гүйлтийн хурд болон хүчний илэрхийлэл юм. Тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх нь гүйлтийг илүү хурдан, илүү түрэмгий болгож чадна. Тэсрэх дасгалд эхлэх дасгал, гүйлтийн дасгал, буцаж гүйх гэх мэт орно.
Хүндийн дасгал - Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх
Хүндийн дасгал нь булчингийн хүчийг бэхжүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа хол болон дунд зайн гүйлтэд чухал ач холбогдолтой юм. Хүндийн дасгалд суулт, вандан шахалт, хүндийн өргөлт орно.
13. Эрүүл хоолло – Хангалттай хоол тэжээлээр ханга
Гүйлт нь зөвхөн хүчтэй бие бялдрын хүч чадал төдийгүй хангалттай хоол тэжээл шаарддаг. Эрүүл хооллолт нь илүү сайн гүйхэд туслах хангалттай шим тэжээл, эрч хүчийг өгдөг. Эрүүл хооллолт нь нүүрс ус, уураг, өөх тос зэрэг олон төрлийн шим тэжээлийг агуулдаг.
Шинжлэх ухааны амралт - спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Шинжлэх ухааны амралт нь спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр төдийгүй гүйлтийн бэлтгэлийн зайлшгүй холбоос юм. Шинжлэх ухааны амралтыг бэлтгэлийн эрч хүч болон амралтын хугацааг тохируулснаар бий болгож болно.
15.
Өөр өөр улс орнууд гүйлтийн соёл, бэлтгэлийн арга барилаараа ялгаатай байдаг ч эцсийн эцэст гол нь гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм. Гүйлтийн бэлтгэлийн үеэр бид бусад орны туршлагаас суралцаж, тэдний бие бялдрын байдал, бэлтгэлийн зорилгод нийцүүлэн гүйлтийн түвшинг сайжруулахын тулд зохистой бэлтгэлийн төлөвлөгөө, арга барилыг боловсруулж чадна.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 1-р сарын 9