Үндэсний фитнессийн дасгал болгон гүйх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сэтгэл зүйн тайвшралд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ яаж илүү хурдан, тогтвортой, илүү тухтай гүйх вэ? Дэлхий даяар янз бүрийн соёл, газарзүйн орчин, спортын зуршил зэрэг нь хүмүүсийн гүйлтийн замд нөлөөлдөг.Энэ нийтлэл нь таныг гүйлтийн түвшингээ дээшлүүлэхэд тань туслахын тулд янз бүрийн улс орны гүйлтийн техник, соёлыг авч үзэх болно.
Нэгдүгээрт, Кенийн гүйлт - голчлон холын зайн гүйлт
Холын зайн уралдаанд Кенийн гүйгчид давамгайлж байсныг сайн мэднэ. Кенийн гүйлтийн бэлтгэлийн арга ч хүмүүсийн хөөцөлдөх объект болжээ. Кенийн тамирчид ихэвчлэн “богино хугацаатай, өндөр эрчимтэй” бэлтгэлийн хэв маягийг ашигладаг бөгөөд тэд хурдан, их хэмжээний, богино хугацаанд гүйх бэлтгэлийг хийдэг бөгөөд бэлтгэл бүрийн үр нөлөөг анхаарч үздэг.
Хоёрдугаарт, Японы гүйлт - байрлал, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Япончууд "зохицуулалт", "сахилга бат"-ыг эрхэмлэдэг бөгөөд тэдний гүйлтийн хэв маяг нь үл хамаарах зүйл биш юм. Япон гүйлт нь төгс биеийн галбир, зөв амьсгалыг онцолж, “толгойг босоо, цээжийг босоо, гэдэс дотогшоо, ташаагаа татах, өвдгөө бөхийлгөх, хөлийг урд алган дээр, хөлийн хурууг газраас гаргах” гэсэн өвөрмөц хэв маягийг бүрдүүлдэг.
Энэтхэг маягийн гүйлт - йог дээр суурилсан
Энэтхэгт йог, гүйлт хоёр хоорондоо нягт холбоотой. Энэтхэгийн гүйлт нь бие махбодь, оюун санааны нэгдмэл байдалд чиглэгддэг бөгөөд эхлээд йогийн дасгалаар дамжуулан биеийн байдлыг тохируулах, дараа нь гүйлтийн бэлтгэлд ордог. Энэтхэгчүүд ихэвчлэн гүйлт, амьсгалыг органик байдлаар хослуулсан гүйлтийн аргыг хэрэглэдэг.
Дөрөвдүгээрт, Америкийн гүйлт - фитнесс дээр суурилсан
АНУ-ын фитнессийн соёл нь хүмүүсийн зүрх сэтгэлд гүн гүнзгий оршдог бөгөөд энэ нь Америкийн гүйлтийн сургалтын арга барилд нөлөөлдөг. Америкийн гүйлт нь бүх биеийн булчингийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулж, "тамирчин хүний бие" -ийг онцлон тэмдэглэдэг. Америкийн гүйлтийн сургалтын аргууд нь хүндийн өргөлт, аэробик болон бусад аргуудыг багтаадаг.
Тав, Британийн гүйлт - хурд нь гол зүйл юм
Британичууд ихэвчлэн спринт, дунд зайн гүйлтэд дуртай байдаг бөгөөд Британийн гүйлтийн сургалтын арга нь мөн хурдад суурилсан байдаг. Их Британийн гүйлтийн сургалт нь "хурдан, үнэн зөв, богино, тэсрэх чадвартай" бөгөөд спринт, тэсрэх хүч, уртааш үсрэх чадварыг онцолдог.
Зургаа, Орос гүйлт - хүч чадал дээр суурилсан
ОХУ-ын бэлтгэл нь хүч чадал, тэсвэр хатуужилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул оросын гүйлтийн сургалтын арга нь мөн хүч чадал дээр суурилдаг. ОХУ-ын гүйлт нь жингийн дасгал, тэсрэх хүчний дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд ерөнхий зохицуулалтад илүү анхаардаг.
7. Булчингийн санах ой – үл тоомсорлох хүчин зүйл
Ямар ч төрлийн гүйлтийн үед булчингийн ой санамжийг үл тоомсорлож болохгүй хүчин зүйл болдог. Ямар ч төрлийн гүйлтийн хэв маягаас үл хамааран давтан дасгал хийх замаар санах ойг бүрдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр булчингууд гүйлтийн ур чадварыг жинхэнэ эзэмшинэ.
Найм, байрлалыг оновчтой болгох - гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлэх
Гүйлтийн зөв хэлбэр нь гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлэх түлхүүр юм. Хүн бүрийн биеийн бүтэц өөр учраас гүйлтийн байрлал өөр. Биеийн байрлалыг оновчтой болгосноор спортын гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлнэ, үүнд: урагш бөхийх, гараа байгалийн савлуур, бүсэлхийн тогтвортой байдал гэх мэт.
Есөн, амьсгалын хэмнэл - гүйлтийн тав тухтай байдал
Амьсгал нь гүйлтийн гол цөм бөгөөд хэрэв та сайн амьсгалахгүй бол гүйхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та илүү тав тухтай, удаан гүйхийг хүсч байвал амьсгалын хэмнэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амьсгалын хэмнэл нь гүйлтийн хурд, гүнзгий амьсгал гэх мэтийг тохируулах замаар хүрч болно.
10. Тэсвэр тэвчээрийн сургалт – Биеийн тамирыг сайжруулна
Тэвчээртэй байх нь гүйлтийн үндсэн чадваруудын нэг бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлэх нь таныг урт удаан гүйхэд тусална. Тэвчээрийн бэлтгэлд холын зайн гүйлт, интервалын дасгал, уулын бэлтгэл болон бусад аргууд орно.
Арван нэгэн, тэсрэх бэлтгэл - хурд, хүч чадлыг сайжруулах
Тэсрэх хүч бол гүйлтийн хурд, хүч чадлын илэрхийлэл юм. Тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх нь гүйлтийг илүү хурдан, түрэмгий болгодог. Тэсрэх бэлтгэл нь дасгалын эхлэл, спринт дасгал, буцаж гүйх гэх мэт.
Жин дасгал - Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ
Жингийн дасгал нь булчингийн хүчийг бэхжүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь холын болон дунд зайн гүйлтэд онцгой ач холбогдолтой юм. Биеийн жингийн дасгалд squat, вандан шахалт, жин зэрэг орно.
13. Эрүүл хооллоорой – Хангалттай хоол тэжээлээр хангана
Гүйлт нь зөвхөн хүчтэй бие бялдрын хүч чадал төдийгүй хангалттай хоол тэжээл шаарддаг. Эрүүл хооллолт нь илүү сайн гүйхэд туслах хангалттай шим тэжээл, эрч хүчээр хангадаг. Эрүүл хооллолт нь нүүрс ус, уураг, өөх тос зэрэг олон төрлийн шим тэжээлийг агуулдаг.
Шинжлэх ухааны амралт - спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Шинжлэх ухааны амралт нь спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр боловч гүйлтийн бэлтгэлд зайлшгүй шаардлагатай холбоос юм. Сургалтын эрч хүч, амрах хугацааг тохируулах замаар шинжлэх ухааны амралтыг авч болно.
15.
Улс орнууд өөр өөр гүйлтийн соёл, сургалтын арга барилтай байдаг ч эцсийн дүндээ гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад л хамаатай. Гүйлтийн бэлтгэлд бид бусад орны туршлагаас суралцаж, өөрсдийн бие бялдрын нөхцөл, бэлтгэлийн зорилгод нийцүүлэн бэлтгэлийн боломжийн төлөвлөгөө, арга барил боловсруулж, гүйлтийн түвшинг дээшлүүлэх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2025-01-09