Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хянах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зэрэг бие махбодийн олон ашиг тустай гэдгээрээ алдартай. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь таны оюун ухааныг эрүүл, сэтгэл санааг тань аз жаргалтай байлгаж чадна гэдгийг та мэдэх үү?
Дасгал хөдөлгөөний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их бөгөөд мэдэгдэхүйц юм. Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөн нь бидний тархины "сайхан мэдрэмж" өгдөг химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Эдгээр эндорфинууд нь сэтгэл санааг шууд өргөж, сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг намдадаг болох нь батлагдсан.
Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн түвшинг бууруулдаг. Бид стресст орсон үед бие махбодь маань кортизол ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь үрэвсэл болон бусад сөрөг эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь кортизолын түвшинг бууруулж, стрессийн нөлөөг багасгаж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.
Дасгал хөдөлгөөн нь амжилт, хяналтыг мэдрэх мэдрэмжийг хөгжүүлдэг. Бид фитнессийн зорилго тавьж, түүндээ хүрэхдээ өөрсдөдөө бахархаж, чадвартаа илүү итгэлтэй болдог. Энэхүү сэтгэл ханамжийн мэдрэмж нь ажил эсвэл харилцаа гэх мэт амьдралын бусад хэсэгт ч нөлөөлж болно.
Гэхдээ эдгээр үр шимийг хүртэхийн тулд хэр их дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай вэ? Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал эсвэл долоо хоногт дор хаяж 75 минут өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг долоо хоногт 5 өдөр 30 минутын дасгал болгон хувааж болно.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр уламжлалт дасгалуудад дуртай байдаггүйгүйж байнаэсвэл хүндийг өргөх. Сайн мэдээ гэвэл хөдөлгөөн хийж, идэвхтэй байх олон арга бий. Бүжиглэх, усанд сэлэх, явган аялал хийх, дугуй унах, иог хийх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн ашиг тустай үйл ажиллагааны цөөн хэдэн жишээ юм.
Түүнчлэн, дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулах нь бусад эерэг зуршлуудыг бий болгоход хүргэдэг. Бид дасгал хөдөлгөөн хийх цаг гарган эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих үед эрүүл хоол хүнс сонгож, ерөнхий эрүүл мэнддээ илүү их анхаарал хандуулж магадгүй юм.
Мөн дасгал хөдөлгөөн хийх нь нийгэмших, шинэ хүмүүстэй танилцах маш сайн арга гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Фитнессийн анги эсвэл спортын багт элсэх нь бусадтай холбогдох, хамт олны мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Ерөнхийдөө дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн эрүүл мэндийг хадгалахаас гадна аз жаргалтай, тогтвортой сэтгэл санааг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус асар их бөгөөд өдөр тутмын хэвшилдээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн оруулах нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Тиймээс яагаад пүүзнийхээ үдээсийг тайлж, фитнессийн хамтрагч олж, хөдөлгөөн хийж болохгүй гэж? Таны оюун ухаан, бие махбодь танд талархах болно.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 5-р сарын 18