Дасгал нь жингээ хянах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зэрэг бие махбодид олон ашиг тустай байдаг.Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэл санааг эрүүлжүүлж, сэтгэл санааг тань аз жаргалтай байлгадаг гэдгийг та мэдэх үү?
Дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их бөгөөд чухал юм.Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөн нь бидний тархины "сайн мэдрэмж төрүүлдэг" химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг.Эдгээр эндорфин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэн даруй дээшлүүлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн түвшинг бууруулдаг.Стресстэй үед бидний бие кортизол ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь үрэвсэл болон бусад эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь кортизолын түвшинг бууруулж, стрессийн нөлөөг багасгаж, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжинэ.
Дасгал хийх нь амжилтанд хүрэх, хяналт тавих мэдрэмжийг бий болгодог.Бид фитнессийн зорилго тавьж, түүндээ хүрснээр бид өөрөөрөө бахархаж, чадвардаа илүү итгэлтэй болдог.Энэхүү сэтгэл ханамжийн мэдрэмж нь бидний амьдралын бусад салбарт, тухайлбал ажил, харилцаанд ч нөлөөлж болно.
Гэхдээ эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 75 минут эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.Үүнийг долоо хоногийн 5 өдөр 30 минутын дасгал болгон хувааж болно.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр уламжлалт дасгал хийх дуртай байдаггүйгүйж байнаэсвэл жин өргөх.Сайн мэдээ гэвэл хөдөлж, идэвхтэй байх олон арга бий.Бүжиглэх, усанд сэлэх, явган аялал хийх, дугуй унах, йог хийх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн үр өгөөж өгдөг үйл ажиллагааны цөөн хэдэн жишээ юм.
Дээрээс нь дасгал хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулах нь бусад эерэг зуршлыг бий болгож чадна.Бид дасгал хийх цаг гаргах замаар эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих юм бол илүү эрүүл хоол хүнс сонгож, ерөнхий эрүүл мэнддээ илүү анхаарал хандуулж болно.
Дасгал хийх нь нийгэмших, шинэ хүмүүстэй танилцах маш сайн арга гэдгийг анхаарах нь чухал.Фитнессийн анги эсвэл спортын багт элсэх нь бусадтай харилцах, хамт олны мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн эрүүл мэндээ хадгалахад төдийгүй аз жаргалтай, тогтвортой сэтгэл санааг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.Дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.Тэгвэл яагаад пүүзээ боож, биеийн тамирын заалны найз хайж, хөдөлж болохгүй гэж?Таны оюун ухаан, бие махбод танд талархах болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 18-ны хооронд