Алдартай фитнессийн хэрэгсэл болох гүйлтийн зам нь тохиромжтой, уян хатан чанараараа олон фитнесс сонирхогчдын дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь үе мөч, ялангуяа өвдөг, шагайнд үзүүлэх нөлөөллийн талаар маш их санаа зовж байна. Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаа, мэргэжилтний санал бодлыг нэгтгэн энэхүү нийтлэлд гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь таны үе мөчинд үзүүлэх нөлөөллийг судалж, гүйлтийн зам дээр илүү аюулгүй, үр дүнтэй ашиглахад туслах практик зөвлөгөө өгөх болно.
Нэгдүгээрт, гүйлтийн зам дээрх дасгал нь үе мөчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг
1. Үе мөчний эрүүл мэндийг дэмжинэ
Зөв хэмжээний гүйлт нь өвдөгний үений синовиал шингэний ялгаралтыг сайжруулж, үе мөчийг тослох, тэжээл өгөх үйлчилгээтэй бөгөөд бодисын солилцоо, үе мөчний нөхөн сэргээлтэд тусалдаг. Фитнесс гүйлтээр тогтмол хичээллэдэг хүмүүс суурин хөдөлгөөнтэй хүмүүстэй харьцуулахад үе мөчний үрэвсэл тусах нь хамаагүй бага байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
2. Газрын нөлөөллийг багасгах
Гүйлтийн хавтангүйлтийн зам ихэвчлэн тодорхой уян хатан чанартай байдаг тул гүйх үед үе мөчний нөлөөллийг үр дүнтэй бууруулдаг. Энэхүү загвар нь өвдөг, шагайг хамгаалахад тусалдаг бөгөөд удаан хугацаагаар гүйхээс үүдэлтэй үе мөчний элэгдэл, урагдалтыг бууруулдаг.
3. Тогтвортой байдал ба аюулгүй байдал
Гүйлтийн зам нь тэгш бус, гулгамтгай гадаргуу болон бусад хүчин зүйлээс болж унах эрсдлийг бууруулж, улмаар өвдөгний гэмтлийн магадлалыг бууруулж, тогтвортой, анхаарал сарниулахгүйгээр гүйх орчныг бүрдүүлдэг.
Хоёрдугаарт, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь үе мөчний болзошгүй эрсдэлүүд
1. Үе мөчний элэгдэл ба урагдалт
Гүйлтийн замын гүйлтийн хавтан нь цочрол шингээх функцтэй боловч хэт их алхах, хөл хэт хүнд байх гэх мэт гүйлтийн байрлал буруу байвал үе мөчний жигд бус ачаалал үүсгэж, үе мөчний гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
2. Удаан хугацаагаар хэрэглэхийн нөлөө
Гүйлтийн зам дээр удаан хугацаагаар, ялангуяа өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь үе мөчийг хэт ачаалалтай болгодог. Энэхүү хэтрүүлэн хэрэглэх нь үе мөчний өвдөлт, үрэвсэл, тэр ч байтугай гэмтэлд хүргэдэг.
3. Сэтгэцийн ядаргаа
Гүйлтийн зам Нэг хэвийн байдал нь сэтгэцийн ядаргаанд хүргэж, дасгалын урам зориг, тасралтгүй байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэцийн ядаргаа нь гүйлтийн хэлбэр, эрч хүчэд шууд бусаар нөлөөлж, үе мөчний гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Гуравдугаарт, гүйлтийн зам дээрх дасгалын үе мөчний сөрөг нөлөөллийг хэрхэн бууруулах вэ
1. Зөв гүйлтийн хэлбэр
Үе мөчний гэмтлийг бууруулах гол түлхүүр нь гүйлтийн зөв хэлбэрийг хадгалах явдал юм. Агаарын өндөр болон буух цохилтыг багасгахын тулд хурдан алхалтын давтамжтай, богино алхалтын урттай гүйх, урт алхалтын давтамжтай, удаан алхалтын давтамжтай гүйхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
2. Зөв дулаацуулж, сунгалт хий
Гүйлтийн өмнө удаан алхах, үе мөчний дасгал хийх зэрэг хангалттай бие халаалтын дасгалууд хийснээр гүйлтийн үеэр үе мөч гэмтэх эрсдэлийг үр дүнтэй бууруулж чадна. Гүйсний дараа зөв сунгалт хийх нь булчингаа сулруулж, үе мөчний хурцадмал байдлыг бууруулахад тусалдаг.
3. Зөв гүйлтийн гутал сонгох
Зөв гүйлтийн гутал өмсөх нь нэмэлт зөөлөвч, дэмжлэг үзүүлж, гүйж байх үед үе мөчний нөлөөллийг бууруулдаг. Зөөлөн чанар сайтай гүйлтийн гутал сонгохыг зөвлөж байна.
4. Дасгалын эрч хүч болон үргэлжлэх хугацааг хяна
Урт, эрчимтэй гүйлтээс зайлсхий. Гүйлтийн хугацааг боломжийн хязгаарт хянаж, дасгалын эрчмийг өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан тохируулахыг зөвлөж байна.
5. Гүйлтийн замаа тогтмол шалгаарай
Гүйлтийн зам дээрх гүйлтийн тавцан болон цочрол шингээх систем сайн нөхцөлд байгаа эсэхийг шалгаарай. Засвар үйлчилгээг шалгана уу.гүйлтийн замтогтмол хийж, элэгдсэн эд ангиудыг цаг тухайд нь солих.
Гүйлтийн зам дээрх дасгал нь үе мөчинд олон талын нөлөө үзүүлдэг. Гүйлтийн зам дээрх цочрол шингээдэг загвар болон тогтвортой дасгалын орчин нь үе мөчийг хамгаалахад тусалдаг ч гүйлтийн буруу байрлал, хэт их ачаалал, сэтгэцийн ядаргаа зэрэг хүчин зүйлс нь үе мөчний гэмтэл учруулж болзошгүй. Гүйлтийн зөв байрлалыг хадгалах, халаалт болон сунгалтын дасгалуудыг зөв хийх, гүйлтийн гутлыг зөв сонгох, дасгалын эрч хүч, хугацааг хянах, гүйлтийн зам дээрх засвар үйлчилгээг тогтмол шалгаж байх замаар та гүйлтийн зам дээрх дасгалын үе мөчний сөрөг нөлөөллийг үр дүнтэй бууруулж, гүйлтийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг эдлэх боломжтой.
Энэ нийтлэл дэх дүн шинжилгээ нь гүйлтийн зам дээрх дасгалын үе мөчний нөлөөллийг илүү сайн ойлгож, фитнессийн хөтөлбөртөө шинжлэх ухааны удирдамж өгөхөд тусална гэж найдаж байна. Хэрэв танд өөр асуулт байвал эсвэл дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах шаардлагатай бол бидэнтэй холбоо барина уу.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 4-р сарын 1